powrót po latach

witam, na wstępie chce przeprosić za rozpoczynanie podobnego tematu jakich wiele, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, tj. wracam na siłownie po ponad 10 latach przerwy, ćwiczyłem około 4 lat, przez ostatnie 3-4 lata sporo biegałem, pływałem itp. niestety ostatnio nabrałem trochę ciała w okolicach brzuch, na siłowni ćwiczę drugi miesiąc wiadomo tzw. pamięć mięśniowa robi swoje i efekty tego widać praktycznie z tygodnia na tydzień do tego zakupiłem kreatynę CM3 i tu zaczyna się moje pytanie czy jeżeli dodam trening interwałowy - bieganie dwa razy w tygodniu (dni nietreningowe) czy nie zahamuje to wzrostów, które w pierwszych miesiącach powrotu są jak wiadomo największe

Powrót na siłownię jest nieco łatwiejszy niż zaczynanie od początku mamy już pojęcie jak do tego się zabrać, mieliśmy kontakt z dietą i reżimem treningowym.
Początkowo przyrosty są dobre bo pamięć mięśniowa działa, a dodatkowo doświadczenie wcześniej zdobyte ułatwia powrót do treningów. Jak do tej pory byliśmy aktywni to powrót do treningu siłowego będzie łatwiejszy.

Ilość aktywności musimy świadomie dobierać w zależności od naszych możliwości. Jeśli w początkowym okresie widzimy, że wszystko idzie w dobrym kierunku progresujemy z ciężarem, masa idzie do przodu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć dodatkowej aktywności.

Istotne jest żeby dodatkową aktywność fizyczną uwzględnić w naszej diecie bo gdy celem jest masa to nadwyżka kaloryczna może być "skonsumowana" przez dodatkowe aktywności fizyczne. Druga istotna kwestia to obserwacja czy dodatkowa aktywność fizyczna nie wpłynie negatywnie na ogólną regenerację bo za duża ilość aktywności też może zahamować nasz progres.

Najczęściej jeśli dieta i regeneracja jest na odpowiednim poziomie to wprowadzanie dodatkowej aktywności nie jest problemem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 09:04:20

Jeżeli masz michę dopiętą i dbasz o regenerację nie będzie miało to wpływu.