Natłok informacji... Potrzebne porady!

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na SFD, chociaż czasem tutaj zaglądam :)
Potrzebuję Waszej wiedzy i Waszego doświadczenia, jeśli wyrazicie w ogóle chęć pomocy.

Let's go!

Pytań jest wiele.
Rozpocząłem trening mając wagę ok. 77kg, spadłem do 74 i wbiłem się na 83 w tym momencie. Nie wiem właściwie co mam teraz robić, mam dosyć duże jak na to, czego oczekiwałem przyrosty.
Troszkę w trakcie treningów zrobiłem się szerszy i większy, to widać, jednak brzuch zostaje w prawie nieruszonym stanie. To jest trochę odstaje dalej od klatki, nienapinając się (kilka cm), przy napince jest w sumie na równi. Zastanawiam się, czy powinienem już zaczynać redukcję, czy może jeszcze nie (wiadomo, wakacje się zbliżają), ale mam problemy.
Jestem dość zabiegany, mało czasu wolnego i oczywiście spodziewacie się, że będzie problem z dietą. Chciałbym ją zrobić, ale niestety, uczę się, nie mam pieniędzy na tyle, żeby zrobić sobie taką dietę, a nikt nie będzie dla mnie oddzielnie kupował produktów. Potrzebuję więc porad, co wyeliminować, co dodać do diety, czego się wystrzegać i "jak jeść". Tutaj nie jest kwestia, że nie chce mi się robić diety, po prostu nie mogę. Chciałbym dlatego dostać trochę porad, jak to zastąpić, być może jakiś wspomagacz (raz na miesiąc jakąś kasę można gdzieś ogarnąć, ale prosiłbym tanio :) czegoś sobie odmówić i wydać na coś co mogłoby pomóc).
Oczywiście wiem, że do zrzucenia tego tłuszczu powinienem robić aeroby, ale też jest pytanie tutaj, jakie!
Pływać się uczę, nie idzie jakoś źle, ale nie czuję się najlepiej robiąc wysiłek w wodzie. Biegać średnio lubię, rower w zimie? Odpada. Ewentualnie jakiś rowerek czy orbitrek na siłowni jest, można też poszukać gdzieś bieżni, tylko jeśli już to mam robić to JAK i JAK CZĘSTO.
Zapomniałbym, jak ćwiczyć skutecznie brzuch?

Bardzo proszę o porady, jeśli czegoś nie napisałem, bądź pomyliłem gdzieś coś z regulaminem, proszę o poprawki/uwagi, zależy mi na opinii :)
Mogę dorzucić zdjęcia jak to wszystko wygląda.
Pozdrawiam!

wszystko czego potrzebujesz jest juz na forum w tym dziale i w dziale "odzywianie"

co do dylematow redukcja/masa to wiedz ze redukujac bez zbudowania wczesniej miesni zostaniesz suchy jak leszcz ale wybor nalezy do ciebie

Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę.
No i jak ćwiczyć brzuch? Tego dalej nie wiem.

Edit:
Mój trening na ten czas to:
pon:
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8
wyciskanie na ławce skośnej(maszyna) 12-10-8
wyciskanie na minusie 12-10-8
rozpiętki 12-10-8/zmiennie z innym ćwiczeniem, którego nazwy nie wiem jak określić
plecy:
mc/drążek wyciągu górnego przodem 12-10-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8

środa:
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-10-8
od czasu do czasu dorzucam ćwiczenie, że robię 21 powtórzeń, i jest to prawie identyczne jak pierwsze, tylko 7x do połowy od dołu, potem 7x do góry od połowy i 7x pełne ćwiczenie.
triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8
POMPKI NA PORĘCZACH - 8-6-4
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12-10-8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12-10-8
piątek:
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy(maszyna) 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
nogi:
nogi robię, kiedy pozwala na to kolano i są to przysiady, coś w tym stylu ;)

Taki trening jest dobry? Czy trzeba coś zmienić?

Zmieniony przez - zabocz w dniu 2014-02-10 12:18:51

trening przeladowany i pomylone niektore cwiczenia.

Brzuch nie jest wybitnie potrzebny bo ma to co mu trzeba w innych cwiczeniach gdzie stabilizujesz cialo (jak narazie w zupelnosci wystarczy)

Skoro twierdzisz ze urosles wystarczajaco to zacznij redukowac jak bedzie lipa zawsze mozna przerwac. Nikt nie kaze zbijac BF do poziomu 5%

Trening przeładowany w jakim sensie? Mógłbyś pomóc mi ułożyć tak, żeby były jak najlepsze efekty? Przyłożę jeszcze trochę masy z miesiąc, albo dwa.
Jak zacznę redukcję, to jeśli ograniczę "śmieciowe" jedzenie i będę starał się jeść te "dobre" rzeczy, stosując dalej trening siłowy i jakąś bieżnię, czy pływanie to uda się zrzucić tłuszcz i trochę wyrzeźbić sylwetkę, czy trzeba trzymać się restrykcyjnej diety z liczeniami kalorii i tak dalej?

Dodatkowo, mam trochę mętlik w głowie, bo niektórzy mówią, żeby robić klatka+plecy, inni klatka+tric, a jeszcze inni klatka+bic, automatycznie zmieniając potem kolejny trening na np. plecy+tric/plecy+bic. Co byłoby dla mnie najodpowiedniejsze? Po prostu chciałbym się dowiedzieć tego od doświadczonych osób, a nie od tych samozwańczych "mistrzów" spotykanych na siłowni.

Poza tym, BF w tym momencie wygląda trochę na 20-25%, a cel jest taki, żeby zejść do ok. 17%, byłbym baaaardzo zadowolony :)

Zmieniony przez - zabocz w dniu 2014-02-10 15:12:20

W tematach podwieszonych są gotowe plany dzielone z partią 2x w tyg (push/pull itp) lub fbw. W temacie "pierwszy rok treningu".

Co do redukcji to osobiście uważam że na takim poziomie wytrenowania wystarczy zdrowo jeść i wg ogólnych zaleceń, do tego dodać wysiłek aerobowy i tłuszcz poleci. Nie oszukujmy się u początkujących każdy bodziec obojętnie w którą stronę przyniesie efekt

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-10 17:03:28

Przeczytałem już wcześniej te tematy i nie wiem czy powinienem w tym momencie zmienić trening na któryś z nich, nie wiem co wybrać i jak to ugryźć.
Mój obecny trening nie będzie dawał dalszych efektów/będzie dawał mniejsze? Co najlepiej wybrać? Chodzić raczej 2, 3 czy 4x w tygodniu na siłownię? Treningi rozumiem krótsze niż dłuższe?
Serio, technicznie ćwiczenia wykonuję dobrze, ale moja wiedza o tym sporcie jest na dosyć niskim poziomie.
Dziękuję za wcześniejsze odpowiedzi na pytania ;)

Rosnąć będziesz tak czy tak ale dobrze to zrobić jak najmniejszym nakładem sił. Trening nie dłużej niż 1,5 h razem z rozgrzewka.

Okej, dziekuję bardzo ;) Postępy siłowe cały czas są duże, więc jeszcze przycisnę masę, odezwę się ponownie przy zmianie masy na redukcję, po jakieś wskazówki :)