Waga: 62.0 kg
Wzrost: 172 cm
Obwód karku: 37.0 cm
Obwód klatki: 91.0 cm
Obwód talii: 81.0 cm
Obwód bioder: 87.0 cm
Obwód ramienia: 31.0 cm
Obwód przedramienia: 25.0 cm
Obwód nadgarstka: 16.0 cm
Obwód uda: 52.0 cm
Obwód łydki: 34.0 cm
Dzień I - trening A - Góra
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 10/8/8/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko (Wide-Grip Lat Pulldown) 12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (Incline Bench Press) 10/8/8/8
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (Decline Dumbbell Flyes) 15/12/12
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc (Standing Alternating Dumbbell Press) 8/8/8/8 - na rękę
Prostowanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc (Triceps Overhead Extension with Rope) 10/10/8/8
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 10/10/8/8
Dzień II - trening B - Dół
Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/12/12
Side step up - wejście bokiem 8/8/8 - na każdą nogę
Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 10/8/8
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 8/8/8
Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki (Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise) 15/15/15/15