Suplementacja do treningu Navy Seals

Witam

Mam pytanie odnośnie suplementacji ćwicząc według planu treningowego Navy Selas Workout. Przeszedłem już Poziom 1 i zaczołem 2 ale było to na wiosne, latem miałem przerwę wakacyjną w ćwiczeniach. Teraz zaczynam od poziomu 2. Ciekawy jestem co byście zaproponowali jako suplementacje w tym treningu, nie jest to raczej trening na masę. Dodaje że nie pływam dodatkowo tak jak podają w treningu.

Co do mnie to Mam 22 lata, 175 cm wzrostu, ok 70kg. Ćwicze nieregularnie od pewnego czasu (cięzko określić krócej niż 1).

Jako że na forum znalazłem tylko opis 1 poziomu Navy Seals Workout publikuje 2.

Physical Training Schedule II (Monday/Wednesday/Friday)
Week Sets of Repetitions

week 1 & 2
6x30 push ups
6x35 sit ups
3x10 pull ups
3x20 dips

week 3 & 4
10x20 push ups
10x25 sit ups
4x10 pull ups
10x15 dips

Week 5
15x20 push ups
15x25 sit ups
4x12 pull ups
15x15 dips

Week 6
20x20 push ups
20x25 sit ups
5x12 pull ups
20x15 dips

Myśle że tłumaczyć nie trzeba

Witam

Mam-to-samo-pytanie,

Jaka-diete-stosowac-aby-przy-ponizszym-treningu-Navy Seals-i-wszystkich-aerobach
zostla-nadwyzka-aby-jeszcze-dolozyc-masy-miesniowej??,

wiek-25
wzrost-183
waga-68


czy-da-sie-to-zrobic-przy-takim-treningu,
Bede-wdzieczny-za-info

ponizej-trening

pozdro

Tydzień I

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Środa: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki 4x15, Brzuszki: 4x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień II

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Środa: Bieg: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x20, Brzuszki: 5x20, Podciągnięcia na drążku: 3x3, Pływanie: Nieprzerwanie przez 15 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień III

Poniedziałek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Wtorek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Środa: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Czwartek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Piątek: Bieg: Nie biegać!, Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Sobota: Bieg: Nie biegać!, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień IV

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Wtorek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Środa: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 5x25, Brzuszki: 5x25, Podciągnięcia na drążku: 3x4, Pływanie: Nieprzerwanie przez 20 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień V

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Wtorek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Czwartek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień VI

Poniedziałek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Wtorek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x25, Brzuszki: 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Czwartek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Piątek: Bieg: 2 mile (3,2 km), Pompki: 6x25, Brzuszki 6x25, Podciągnięcia na drążku: 2x8, Pływanie: Nieprzerwanie przez 25 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień VII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień: VIII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 2x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 30 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień IX

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Czwartek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Piątek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Sobota: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: -

Tydzień X

Poniedziałek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Środa: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Piątek: Bieg: 5 mil (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Sobota: Bieg: 2 mile ( 3,2 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XI

Poniedziałek: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Środa: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Piątek: Bieg: 5 mil (4,8 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x35, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pompki na poręczach: 3x20, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min
Sobota: Bieg: 2 mile ( 3,2 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 10x20, Brzuszki: 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Sobota: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XIII

Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 10x20, Brzuszki: 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 10x20, Brzuszki 10x25, Podciągnięcia na drążku: 4x10, Pompki na poręczach: 10x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 45 min
Sobota: Bieg: 3 mile (4,8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XIV

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 15x20, Brzuszki 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min
Wtorek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 15x20, Brzuszki: 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min
Piątek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 15x20, Brzuszki 15x25, Podciągnięcia na drążku: 4x12, Pompki na poręczach: 15x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 60 min
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XV

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XVI

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XVII

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

Tydzień XVIII

Poniedziałek: Bieg: 5 mil (8 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Wtorek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Środa: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki: 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Czwartek: Bieg: -, Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Piątek: Bieg: 6 mil (9,6 km), Pompki: 20x20, Brzuszki 20x25, Podciągnięcia na drążku: 5x12, Pompki na poręczach: 20x15, Pływanie: Nieprzerwanie przez 75 min
Sobota: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pompki na poręczach: -, Pływanie: -

onsight99

bedzie bardzo ciezko, dieta powinna byc bardzo kaloryczna

podczas tego treningu spalasz mnostwo kalorii

watpie by podliczanie kcal zdalo tutaj egzamin

prosta rada:

jesc nie zmierzone ilosci wartosciowego jedzenia podbijajc np Oliwa z Oliwek

ewentualnie mozna wrzucic gdzies carbo-gainera

Tak-myslalem-ze-moze-byc-ciezko-przy-tym-treningu-jeszcze-urosn

bede-probowal-jesc-jak-najbardziej-kalorycznie-i-do-teg-duzo-bialka-i-weglowodanow

dzieki

pozdro

onsight99 - o tłuszczach też nie zapominaj, bo jak wiesz to one mają najwięcej kalorii.

Niemir2 - co chcesz osiągnąć dzięki tej suplementacji?

end

spojrz na date posta i pytania niemira2

ee... no cóż, zostawię to bez komentarza

Ale w sumie to Ty mnie zmyliłeś nic nie sapiąc że odświeżył

My fault.

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-03-11 11:29:54

https://www.sfd.pl/trening_na_mase_a_pompki_,brzuszki-t379314.html#post3 

Czesc wszystkim mam pewiem problem:) bo ja w domu od wczoraj zaczynam robic pomki i brzuszki i nie wiem jakie odrzywki brac chce cos zeby mie zmocniło i zeby wiecej seri robil (che ma siłe i na zezbe) chce osiagnąc przyrost miesnia w klatce piersiowe i brzucha . co doradzcie mi prosił bym o szybka odp (ale odrzywki czy cos w miare tanie)

bierz diete

odżywki za ....

bez diety nic nie zrobiszm nawet jak wydasz 500zl na suple czy 1500zł

dieta, trening .

a jaka dieta np:??