Plan do oceny po powrocie

Witam.
Chodzę na siłownię już trochę czasu miałem 5 miesięcy przerwy a teraz wróciłem, nie mam konkretnego planu robię to co lubię ale nie jestem pewny czy ćwiczenia który wykonuję są dobre w tym połączeniu.


Poniedziałek klatka-triceps
Wyciskanie stangi/hantli na ławce płaskiej
Wyciskanie na ławce ze skosem w dół
Wyciskanie ze skosem górnym
Rozpiętki

Prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym
Prostowanie z liną
Trzecie bywa różnie

Środa plecy-biceps
Ściąganie drążka do klatki
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Przyciąganie hantla w oparciu
wcześniej robiłem jeszcze podciąganie

Uginanie na skosie
Uginanie w bramie
Młotki na skosie

Piątek barki-nogi
Wypychanie na maszynie
Wykroki z hantlami
Przysiady ze sztangą
uginanie nóg na maszynie leżąc

Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie hantli bokiem
Przyciąganie sztangi do brody

Tak wygląda mój aktualny plan, wykonuję ćwiczenia które lubię ale jak wspominałem nie wiem czy są one odpowiednio połączone ze sobą, proszę o porady.

Nie licz na jakieś spektakularne rezultaty, jeśli będziesz robił to co lubisz. Programy trzeba planować i regularnie wprowadzać modyfikacje, gdyż ciało adaptuje się do poszczególnych schematów i później nie jest juz możliwy progres.

Wpisz w wyszukiwarkę hasło PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Masz gotowca na cały roczny makrocykl.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-05 12:04:01