Czy zwiększyć liczbę serii?

Witam,

Robię trening FBW od jakiegoś czasu. Obecnie używam hantli 2x10kg jednak od jakiegoś czasu szczególnie przy wyciskaniu na klatę nie robi to obciążenie na mnie jakiegoś wrażenia. Nie mam obecnie możliwości wymiany hantli na coś cięższego. Czy warto tutaj zwiększyć sobie ilość serii na klatkę np. Z 3 do 4? Żeby był ciut większy wysiłek?

Podstawą kształtowania sylwetki jest mimo wszystko forma progresji. Aby nasze mięśnie się rozwijały musisz dostarczyć im regularnie bodźca treningowego, ale to nie wystarczy, te bodźce muszą być co raz silniejsze.

I tak jak zaobserwowałeś hantle, które masz nie wystarczyły Ci na długo. Twoje ciało, mięśnie, które nimi trenujesz po jakimś czasie odpowiednio się wzmocniły i teraz już ten ciężar, który masz nie stanowi dla nich wyzwania. Można się pobawić innymi parametrami treningowymi.

Przede wszystkim możesz stopniowo zwiększać ilość serii lub powtórzeń w serii. Czyli zwiększać objętość treningową. To przez jakiś czas zda egzamin, ale nie da się wiecznie zwiększać ilości wykonywanych ćwiczeń i powtórzeń.

Możesz stopniowo zmieniać tempo wykonywanych ćwiczeń. Bo to jest bardzo fajny parametr treningowy, o którym często się zapomina, a robi różnicę w samym treningu. Inaczej wykonuje się ćwiczenia z 4 sekundową fazą negatywną, a inaczej 2 sekundową.
To zmienia odczucia treningowe i daje możliwości wydłużenia treningu z dostępnym sprzętem.

Sposobów jest kilka, ale trzeba pamiętać, że to rozwiązania okresowe, prędzej czy później i tak trzeba będzie zwiększyć obciążenie bo nasze mięśnie będą za silne na to co posiadamy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-29 17:26:52

3-4 serie właściwe to jest standard poza rozgrzewkowymi, ale z tymi hantlami i tak już nic więcej w wyciskaniu na klatkę nie zrobisz. Bardziej bym w takim wypadku szedł w pompki, bo one ładnie rozbudowywuja klatkę piersiową.

lepiej pompki z ciężarem w plecaku, jak nie to zwiększ serie, powtórezenia, dodaj też tempo, np powolne opuszczanie

Jeśli masz możliwosć to kup gumy oporowe i mozesz łaczyć z hantlami , super się sprawdzaja jako dodatek , fobiąć flor press ( wyciskanie z podłogi zaplatasz gumę w hantle i kładziesz się na niej .

ogolnie wszystko zalezy od systemu treningowego, jak i naszego doświadczenia
mas zkilka mozliwosci podniesienia intensywnosci treningu,
-zwiększenie objetosci poprzez ilosc serii, czy ilosc powtorzen. nie jest powieedziane ze zakres 14-16 nie zbuduje Ci fajnej klaty.
-wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak dziala taka opocja - o czym wpsomina wyzej dokladnie rion
-mozesz robic dodatkowo serie laczone, isc przerwotnie, wykonac np 10-12 pompek i od razu wziac sie za wyciskanie.

sam w domu kombinowalem z takimi seriami, jak byly zamkniete silownie na amen, aby nieco poruszyc miesien

A może warto też zrezygnować z FBW i robić coś na zasadzie, tego dnia męczymy klatkę, następnego odpoczynek i męczymy biceps+triceps itp,?

To wtedy jakby był 1 dzień poświęcony klatce i dużej ilości ćwiczeń to na pewno by mi się zmęczyła i lepiej by wyszło?


Zmieniony przez - Sono223 w dniu 2021-05-07 18:49:02

Wydaje mi się, że to niewiele zmieni bo nadal będzie Cię ograniczało obciążenie w podstawowych ćwiczeniach. Oczywiście jak zrobisz w ramach jednego treningu fbw jedno ćwiczenie na klatkę, a poświęcisz cały trening klatce to mocniej ją zmęczysz, ale początkujący nie wyciągnie z takiego planu sporo więcej niż z tego co masz teraz.
Jednak przydałoby się więcej obciążenia tak czy inaczej, bo jednak prędzej czy później i tak braknie Ci obciążenia i znów będziesz w tej samej sytuacji co teraz i trzeba będzie kombinować.