zredukować czy zwiększyć masę ?

Cześć wam :) Mam na imię Mikołaj , od pewnego czasu szykowałem się aby zacząć przygodę z siłownią , z różnych powodów . Jednym z nich jest to , że jestem "trochę" zalany tłuszczem ważę 81 kg przy 183 cm i mam zamiar coś z sobą zrobić . Tu pojawia się dylemat , czy zacząć od masy czy od spalenia tłuszczu . Naczytałem się masę poradników i dalej jestem w kropce. Wiem tylko jedno , że chcę wyglądać przyzwoicie i nie wiem czy zacząć w moim przypadku od masy czy od rzeźby . Powiem jeszcze tyle , że jak na razie nie trzymałem się idealnej diety bo szkoła mnie ogranicza . Jedyne co robiłem to coś cwiczylem w domu + 2x w tyg. treningi . Czekam na propozycje co robić w moim przypadku , czy zjechac z waga i smalcem czy zrobic mase a pozniej rzeźbe, dodam jeszcze , że nie chce być bóg wie jak wielki bo to by ograniczało moje możliwości na boisku . Proszę o pomoc i o wyrozumiałość bo jestem amatorem jesli chodzi o takie tematy .

Jeśli zdecydujesz się na redukcję to polecam tą stronę : KLIK


Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-02-05 00:27:05

Zrzuć kilka kg i weź się za masowanie, ale z głową.

jakaś dieta , jaki trening ? :)

Zrób sobie FBW, dodaj aeroby, a co do diety to info znajdziesz w dziale ożywianie. W sumie bez zdjęcia trudno ocenić.

Dział ożywianie - porady od najlepszych nekromantów :D:D

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-27 22:33:08

tzn. trudno jest mi utrzymać dietę z racji takiej że nie jem wszystkich produktów , od urodzenia np. owoców . Staram się unikać jakichkolwiek słodyczy , fast doodów , napoi słodkich , piję tylko wodę i mimo idealnej diety jem albo próbuję jeść 5 posiłków . Jest to trudne ze względu na szkołę i dojazdy do niej co mnie ogranicza w sensie diety . Również mam pytanie czy trening ACT sprawdził by się ? Jak na razie ćwiczę , 3 razy w tygodniu , ćwicząc jednego dnia 2 partie mięśni np. w pon klatę i triceps , wykonując na partie mięśni po 4 ćw . 4 serie x 15 powtórzeń z optymalnym obciążeniem .

ACT lepsze od splita na spalenie tkanki w sumie to nie trening siłowy jest od tego ale w tym przypadku bym brał ACT, ze względu na większa intensywnosć. Ale i tak wszystko zależeć będzie od odżywiania.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-02-02 20:57:53

załączam parę zdjęć
http://img812.imageshack.us/img812/8642/dscf1706r.jpg
http://img546.imageshack.us/img546/411/dscf1705h.jpg
http://img12.imageshack.us/img12/7992/dscf1703tt.jpg 

Tragedii nie ma tylko jak zredukujesz to będziesz marnie wyglądał, zredukuj to do maja czerwca i rób masę.

wiesz ja nie chce być wielki , bo będzie mnie to ograniczało na boisku ;p

o i pytanie czy ABS pomoże zrzucić oponę z brzucha i trochę uwydatnić mięśnie ?