SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] do wszystkiego i na slodko i na ostro :-) 22.02 (piatek) DNT -- zrobilam tylko orbi: 30 min interwalow +20 min luzno 12.02 (sobota) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x50kg przy tej okazji zrobilam MC 2x70kg ale bylo [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-24 11:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    Kokosiku zaoraszam nawet jak Cie chlop nie wypedzi };-) wczoraj zrobilam 9km NW w dosc mocnym tempie spinajac poslady ;-) dzis zas nuki -wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 2x2x45kg 2x8x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-08 16:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] i czulam kwasior. dzis zas nuki ( powinno byc machanie nogami +GPP, ale glowa by tego nie wytrzymala wiec zamiana) Ogolnie i tak trenio do bani @@-) -wioslarz 10 min 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x40kg 15x30kg 20x25kg 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 19:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alex11 / czas-start

    Post
    Ladies SFD

    Dodaje dzisiejszy trening. Po treningu 30 min. aero. Arphiel - zastosowalam sie do wczesniejszych wskazowek i poprawilam technike, udalo mi sie zrobic ten przysiad przedni tak jak napisalas ;) Cos mi tabelke ucielo, wiec napisze kolejnosc cwiczen. Przysiad ze sztanga na plecach wyciskanie sztangi skos góra przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12506 Data: 2013-02-13 21:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    4/61 TRENING bez treningu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ada0a314035a45a494bf84d8cccbfb4e.png 5/61 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2 no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 2013-06-29 21:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    13/10/13 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5cff16acd784625bf214b2649fee7dc.png 14/10/13 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 60kg/60kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 9kg/9kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 2013-10-15 21:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    Dzien 10 14/12/13 TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 43kg/43kg 2. Przysiad plie 8kg/10kg 3. Odwodzenie nogi 11kg/13.5kg 4. Przysiad przedni 12.5/ 14kg 1. +4kgkg 2. +2kg 3. +2.5kg 4. +1.5kg II. Cardio 20 min orbi sila woli [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 2013-12-15 09:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*4/30kg*3 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*3/30kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*8/60kg*6/70kg*1%-) 45kg*8/53kg*6/60kg*4/60kg*4 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 za cinka w uszach jestem jeszze na ciezar ;-) 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 2014-01-26 23:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg*5/24kg*5/28kg*5/32kg*5/35kg*3 18kg*5/22kg*5/26kg*5/30kg*4/30kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*8/60kg*5/67kg*3 45kg*8/53kg*8/60kg*6/70kg*1 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) w [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 2014-02-04 10:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg*5/24kg*5/28kg*5/32kg*5/35kg*3 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 45kg*8/53kg*8/60kg*6/67kg*3 }:-((( 45kg*8/53kg*8/60kg*5/67kg*3 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc*8/1kg*8 %-) jak to było? +100 do zayebistosci? 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19790 Data: 2014-02-09 19:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alexxa/Blog/MY BODY!

    Post
    Trening dla początkujących

    To Alexxa wyciskanie nog na maszynie traktuj wtedy lekko, problem jest, ze w tym cwiczeniu mozemy brac duze ciezary (kieruj sie raczej tymi ciezarami jakimi robisz przysiad klasyczny), a ty mialas problem z kolanem i uwazam ze do ciezaru powinnas "dorastac". Pilnuj dobrze przysiadu, powiem tak: jest wielka niezgodnosc w opiniach [...]

    Odpowiedzi: 1498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-30 20:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REWELACJA "TRENING EKSCENTRYCZNY"!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oraz obserwacji kolegów zgadzam się, że z klatką nie ma większego problemu.Martwy jest najcięższy siłowo natomiast zagrożenie kontuzją jest niewielkie.Najgroźniejszy jest przysiad ze względu na możliwość stracenia równowagi ale po jakimś czasie można wyeliminować to zagrożenie,jest za to przysiad najłatwiejszy jeśli chodzi o siłe-po połowie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11163 Data: 2002-03-02 16:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przysiad domyślnie każdy wie, że chodzi o przysiad tylny ze sztangą na barkach. Gryf na wysokości kolan to hack przysiad.

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-08 16:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-07 09:39:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • TRENING WTORKOWY 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg 3. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 14:36:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Hydroxycut i zbijanie wagi wg planu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nadmiernie otłuścić. Przecież ostatnie trzy miesiące poświęciliście na pozbycie się tkanki tłuszczowej. CZY UMIESZ ROBIĆ PRZYSIADY? Korzyści, jakie odnosimy z robienia przysiadów, są tak wielkie, że powinniśmy wykonywać to ćwiczenie zawsze i w każdym wieku. Wystarczy pomyśleć, że codziennie wstajemy z łóżka, że pokonujemy dziesiątki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4905 Data: 2002-05-07 16:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w kazdym posilku:brokuly,pomidorki,papryka,szpinak ------------------------------------------------------------- DZien 14 Silownia 1godz.50min Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 5x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg/52.50kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg - 9razy B2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-25 12:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kawa warzywa w kazdym posilku:brokuly,pietruszka,papryka czerwona -----------------------------------------------------------------Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-05 00:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na lawce skosnej x20 - brzuszki z nogami lezacymi na podlodze rozlozonymi i podgietymi w pozycji “zaby” x20 Dzien 3 Nogi tydzien 1,2 60 sek przerwy 1. przysiad ze sztanga superseria ugiananie nog lezac 3x10-12 2. prostowanie nog superseria MC na prostych 3x 10-12 3. przysiad plie superseria wypady 3x 10-12 4. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-12 22:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze w dodatku źle wykonane lepiej wrzucić tutaj filmik niż słuchać rad "znawców" bo tak jak mi powiedzą,ze za bardzo pochylona jestem i kiedyś musiałam nagrać przysiad bez obciążenia,gdzie schodzę z najmniejszym pochyleniem i zaliczam glebę w tył...tak więc pochylenie nie jest błędem w przysiadzie,ale to,co Ty robisz to mija się z [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-24 21:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)