SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • 50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)

    Post
    Iron Horse Series

    nie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona) 2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze) Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Napiszcie, co sądzicie.:-)

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 10372 Data: 2013-02-12 21:14:58 Liczba szacunów: 0
  • 50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)

    Post
    Iron Horse Series

    Nogi: 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona) 2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze) Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Może być?

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 10372 Data: 2013-02-12 21:30:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy do oceny, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2013-05-23 15:45:52 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy do oceny, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie ławka płaska leżąc - 55 kg, przysiad - 40 kg, martwego jeszcze nie robiłem. Słabo, ale długie ręce i nogi często nie pomagają, a przeszkadzają, ale pracuję nad formą i jest coraz lepiej. Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-24 14:18:39

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2013-05-24 14:17:11 Liczba szacunów: 0
  • SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Puma -już pisałam w konsultacyjnym, wyniki jutro, bo skanera w domu nie mam. Ale sama jestem ciekawa co ten lekarz powie, więc z góry dzięki za komentarz. W ogóle mam dobre nastawienie, to chyba przez cheata. Przysiad mam zamiar rozwalić w tym tygodniu, moje ulubione ćwiczenie a ostatnio nie idzie... no i nieprowadzenie pojazdów mechanicznych u mn

    Odpowiedzi: 1631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 20:05:42 Liczba szacunów: 0
  • SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan ogólnie dobry, ale dysproporcja rzuca sie w oczy. Przysiad to stosunkowo niewielki ciężar w porównaniu do ławy i pp. Pozostaje praca, praca i jeszcze raz praca. Przydał by się filmik z wiosła, bo coś mi się tu nie podoba. Podciaganie zrobił bym na twoim miejscu podchwytem na szer barków do czoła. Większy atak na środkową część grzbietu ci sie

    Odpowiedzi: 1631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 10:23:27 Liczba szacunów: 0
  • SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad bardzo opornie mi szedl, ale teraz dalem go w rampie to od razu ruszyl wiec ciezary beda szly. Barki zawsze mialem stosunkowo silne wiec od dawna sa troche z przodu wielkosciowo i silowo tez. Wioslowanie robie podchwytem praktycznie od paru lat caly czas wiec ciezary juz sa troche wieksze, ale zwiekszam pomalu i z glowa, chociaz przy ostat

    Odpowiedzi: 1631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 11:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Skręcenie kostki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    niem i schodzeniem ze schodów to robisz sobie z czegoś podest, albo jak masz gdzieś pojedynczy albo podwójny schodek to wchodzisz na schodek i potem tak jakbyś chciał zrobić przysiad dociskasz na chama. Ogólnie jak poczujesz się pewnie i już będzie po wizycie i wszystko ok to ćwiczenia rób do granicy bólu, bo to serio przynosi efekty. Jeszcze taka

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-21 22:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o 57,5kg x6) 2. Przysiady (wprowadzilem "box", aby byc pewnym glebokosci, jednak staram sie jedynie lekko dotykac boxa, zeby ruch przypominal jak najbardziej zwykly przysiad): 50kg x6 70kg x6 90kg x6 110kg x6 120kg x6 130kg x6 (poprzednio 125kg x6) 3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x6 70kg x6 90kg x6 100

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-07 19:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ną z unoszeniem hantli w opadzie tułowia Nogi. 1. Przysiady ( i tu odrazu pytanie robić do ziemi czy do połowy?) 4 x 10 2. Wspięcia na palce 4 x 20-25 dodaj jeszcze wykroki, przysiad rób pełny, i nogi na początek! Kaptury. 1. Podnoszednie barków ze sztangą (Szrugsy- to chyba tak sie nazywa...;P) 3x 15-20 ? jak robisz przyciąganie sztangi wzdłuż tu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-09-25 21:16:28 Liczba szacunów: 0
  • Chwila Prawdy 3 - Tomi 123 Coś Nowego :)

    Post
    Doping

    chudzina, ale powiedz szczerze: czy on ma jakies super wyniki silowe jak na ilosc srodkow? (kwestia jak wyglada ten przysiad... bo jesli PRAWIE pełny to jednak jest calkiem, calkiem ) Zobacz przy jakich smiesznych wynikach silowych był juz po duzej ilosci cyklu. Tu nie trzeba byc geniuszem zeby stwierdzic, ze nie ma do tego talentu Zmieniony prze

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-26 19:59:44 Liczba szacunów: 0
  • Newbie szuka rady :)

    Post
    Trening dla początkujących

    gdzie to przeczytałeś że na nogi 50?? jeden zestaw dla Ciebie wystarczy: przysiad rdl wyciskanie na ławce wiosło wyciskanie z przodu stojąc drążek brzuch/łydki 2 rozgrzewko we i 2/3 wlaściwe

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-06-01 13:50:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny. A może coś innego? 1 rok stażu

    Post
    Trening dla początkujących

    w rok? " Oczywiście, że tak. Szczegółów udzielił kol. Sevillista Zaproponowałbym Ci plan rozpisany przez traktor71 w celu nadrobienia zaległości w ćwiczeniach bazowych. przysiad rumuński martwy ciąg wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku podchwytem dips/łydki/brzych zamiennie w/g potrzeb 3s każdego ćwiczenia widełki proponowa

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2009-09-19 17:55:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny. A może coś innego? 1 rok stażu

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Podciąganie na drążku to mój duży problem, rok na

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2009-09-20 11:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój trening - staż 3 miesiące

    Post
    Trening dla początkujących

    Ponieważ nie masz podstaw. Podstawy to właśnie przysiad, martwy ciąg, wolne ciężary, żadnych lub prawie w ogóle izolacji. Musisz nabrać tą bazową siłę.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2013-08-27 00:24:35 Liczba szacunów: 0
  • Krzkur543 Masa Początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki gleba133 właśnie co do bica miałem wątpliwości :) Plan Treningowy: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy MC 4 serie 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z L

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2014-03-27 09:34:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Cel Masa z zerowym przyrostem tkanki tłusczowej (albo jak najmniejszym) / Siła przysiad-120kg martwy ciag-Nie robie :/ wyciskanie plasko-70kg Ale to co myślisz że za ciężki dla mnie??? Głównie chodzi mi o coś pomiędzy Typowym splitem i FBW :/ Na splicie każda partia trenowana tylko 1 raz w tygodniu :/ A na Fbw Tylko takie podstawowe ćwiczenia bez i

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2011-01-05 14:29:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - Do Oceny. POWAŻNIE

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem 2 fajne plany które wydają mi się ok.. który polecacie (jeśli wgl): 1 plan: 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce 2 plan: 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKA

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2012-01-06 21:37:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia - w grę wchodzi tylko i wyłącznie split

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Martwy ciąg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lek

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-05-13 11:55:37 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    W porównaniu z rękami tak,ale taki przysiad porusza całe ciało(ponad 200 mięśni) chyba warto je robić i nie trzeba robić masy,tylko siłę i wytrzymałość,oczywiście po tych treningach też będą rosły,tylko mniej i duże nogi robią wrażenie.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2016-02-26 11:25:27 Liczba szacunów: 0