SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 - jako rozgrzewka 80x15 (75) 90x15 (85) 100x10 (95x11) Hack przysiad: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) Martwy ciąg: 105x15 (100) 115x15 (110) 125x15 (120) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x 12+11powt x 21,5kg (poprzednio 1x23,5kg + [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2010 2:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 5powt x 67,5kg (poprzednio 5x65kg) Komentarze: Dosyć spory progres w ciężarach, spowodowany tym, że na poprzednim treningu była lekka cofka No ale jak widać, odrobiłem - przysiady - No pod koniec już ciężko, co widać na filmikach. Ale poszło i to się liczy. Zastanawia mnie teraz ile bym dał radę bez podwójnego dna, na zaliczenie - wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2010 2:21:56 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.sfd.pl/-t555688-s88.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 8x 100 (poprzednio 10x95) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 67,5 (62,5) 10x 82,5 (77,5) 10x 100 (92,5) Martwy ciąg: 5x 125 9x 145 (140x10) 9x 155 (150x10) 9x 165 (160x10) 6x 175 (170x8) Podrzut [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2010 10:02:39 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x 150 9x 160 (poprzednio 175x6) Push Press: 10x 30 [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2010 10:52:21 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s114.html#post6 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 9,5x 100 (poprzednio 105x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 80 (77,5) 8x 95 (92,5x10) Martwy ciąg: 5x 115 9x 135 9x 145 (każde powtorzenie ze szrugsem) 9x 155 (każde powtorzenie ze szrugsem) 7x [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2010 12:07:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Złapałem wifi więc przesyłam filmiki: Przysiady 2 seria - 12x65 http://www.youtube.com/watch?v=bu7TQVhzJWk Przysiady 4 seria - 8x80 http://www.youtube.com/watch?v=pzOlQbGI5SE Wykroki 3 seria 8x36 http://www.youtube.com/watch?v=4XQZ0jvkygM Przysiad 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=C0TpEAVlt88 Przysiad 110 kg nieudany, zachwiało mną na końcu [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2013 10:23:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 8-10, zmniejszenie 8-10 p. (2 dropserie) SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Superseria: prostowanie w siadzie / Wspięcia na palce w staniu 3 serie x 8 do 10 p. 2. Dropseria: przysiad tylni lub przedni 3x 8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie 6-8 (3 dropserie) 1. Dropseria: arnoldki 2x 8-10, zmniejszenie 6-8 (2 dropserie) 2. Superseria: [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 10:55:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

    Post
    Trening dla początkujących

    23 kwietnia; DZIEŃ 40 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko 2.Podudzia z kurczaka, brokuły 3.Gruszka, truskawki, orzechy pecan TRENING 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), imbir i listek [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2010 1:00:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Kobieca pupa :)

    Post
    Trening w domu

    [...] 5c. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 6c. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7d. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 8d. francuski siedzac na pilce jednoracz 9e. przysiad z ugieciem rak ( takie złożone ćwiczenie, pilka oparta o siane, ty oparta o piłkę, piłka na wysokości krzyża rece ze sztangielkami wzdłuż ciala, wolno robi przysiad [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 9386 Data: 9/18/2008 9:14:01 AM Liczba szacunów: 0
  • mariolka08/dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    13.11. DT udało mi się w końcu nagrać filmiki. jakby ktoś mądry mógł zerknąć jak to wygląda technicznie 1. przysiad 4x6-8 40/45(filmik) / 50 filmik/ 52,5 2. RDL 4x6-8 30/35/40/40 3. wykroki dalekie 3x12 8/10/14 4. uginanie leżąc 3x12 17/20/22,5 5. przywodziciele - 6. pompki na stopniu max 16 przysiad 40kg [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2012 3:55:05 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    SZMEXY -dziekuje! :))) no lepiej nie wiedzieć jak smakują .. ja wiem, że w następnym cheacie ciastka i te lody wpadną na pewno :D HANNAH - wlasnie kotlet dupy nie urwał :d No Polako zawsze jak sie bawić to konkretnie :P w końcu ze Śląska jest a to zobowiązuje :)) AMBER - raz na jakiś czas trzeba się pokazać z innej strony :D To w następnym [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2015 5:15:33 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hello! :-) Weekend spędzony w Kielcach dzięki życzliwości forumowicza Kamila i jego dziewczyny :-) Zmotywowana, pojedzona, zregenerowana zaczynam kolejny tydzień redukcji Wczoraj wleciały NOGI 1. Prostowanie na maszynie 4 x20-15 2. Przysiad równoległy na smitha 4 x 20-15 3. Wykroki z hantlami (akcent na dwójki) 4 x 12 na nogę 4. Uginanie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2015 9:06:26 AM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 2. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 3. Martwy ciąg z hantlami 3 x 12 4. Przysiad sumo z talerzem 3 x 20 5. Uginanie leżąc 3 x 16 6. Martwy ciąg na jednej nodze + pół przysiad z mocnym akcentem na poślad bez ciężaru 3 x 10 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3 x 20 wlazło 100kg na suwnicy !! takim ciężarem się jeszcze nie bawiłam :-)) może by [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2015 5:16:17 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    mega trening dziś :-D z akcentem na poślad NOGI 1. Siady suwnica x 8 (i tutaj mnie troche poniosło %) miały być wszystkie ATG, ale robiłam tak jakby 2 serie - jedna ATG, druga sumo i po tych 2 seriach progresja ciężaru) 10kg / 30kg/ 40kg / 20kg (zrobiłam w ost serii regres %) wszystko na 20 repow, regres na 30 2. Przysiad sumo z kettlem 20kg + [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2015 11:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe systemy treningowe - FBW/5x5/HST/i inne

    Post
    Trec

    ale co znaczy 1/2 serie itd? w hst wszystko jest z góry ustalone 15-1seria 10-2 serie 5-3serie negatywy-4serie Propozycja: 1. przysiad/mc zamiennie co trening (po 3 treningi Tobie wyjdą) 2. wyciskanie hantli na skosie + 3. wiosło (dałbym sztangą albo sztangielką, średnio lubię pół-sztangę...) 4. Push press 5. w serii łączonej drążek podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2009 4:33:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki - 15p C1. poręcze - 15p C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 15p całość jak wyżej Tension training Przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 - 1-1,5 minuty A1. przysiad przedni 3x 12-8 A2. uginanie w leżeniu 3x 12-8 B1. martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 B2. wyprosty nóg 3x 12-8 C1. push press 3x 12-8 C2. ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2011 6:37:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla dwóch

    Post
    Piłka Nożna

    [...] do koloru. 20min truchtu szybkiego ponizej 150 , 5minut rozciagania. 2dzien: stacje: 1stacja: wznosy na palce na lewej nodze (cwiczysz lydki) , 2stacja bruszki, 3stacja przysiad wyskok, 4stacja grzbiety , 5stacja pompki, 6stacja przeskok przez plotek (albo cos podobnego) i przejscie pod plotkiem nastepnym 7stacja w przysiadzie podpartym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2/1/2011 3:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy doborze treningu/w ułożeniu treningu/kobieta+siłownia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    plank to wiadomo jak robic , a reszta cwiczen daje sie wymienic jak juz mowilam. Oczywiscie ze na poczatek bedziesz cwiczyla z sama sztanga, technika najwazniejsza Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA) C1. prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 8/31/2010 12:05:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Rywalizacja (PawelSzEvc) - Adzik wytrzeszcz gały, będziesz mały pods. str. 46

    Post
    FITMAX

    Poniedziałkowy trening TBT - TRENING NR 1 Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg WL 5x70kg(film) 5x80kg 5x85kg MC 5x80kg 5x90kg 5x95kg(film) Wiosło hantlem 5x19,5kg 5x21kg 5x23,5kg Push Press 5x40kg 5x45kg 5x60kg(film) Wycisk sztangi wąsko5x40kg 5x50kg 5x55kg uginanie przedramion ze sztangą 5x29,5kg 5x34,5kg 5x37kg [...]

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2010 4:40:51 PM Liczba szacunów: 0
  • MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

    Post
    Trec

    Witaj Tomek :) Chciałbym poznać Twoją opinię na temat tego oto planu treningowego : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 12:13:36 PM Liczba szacunów: 0