przysiad

Dzieki za rozpiske, a ile polecasz serii na cwiczenia bazowe. z tego co rozumiem liczba powtorzen dla: - MC: w zakresie 5-3 - przysiad: 10 - w dol lekko powiedzmy do 8/7 - pozostale bazowe (clean/press): zaczynam od 8 i schodze do 5 powtorzen? Liczba serii na kazde z nich 5 czy 4 (bo roznie to przy tym systemie jest przedstawiane)? Po wyliczeniu [...]

Co to był za trening! ;) znów szłam zniechęcona, wręcz "wypluta" z energii. Pozytywnie się zaskoczyłam 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem HIP THRUST 12x60 / 12 x 80 / 12 x 100/ 12x110 PRZYSIAD 12x20 / 5x40 / 5x 50/ 5x60 / 5x 65 / 5x70 WYCISKANIE LEŻĄC robiłam na maszynie: sama / 5 na str / 10 na str WIOSŁO 5X5 jednorącz: 12x10/ [...]

Trening: W trakcie i po MC i przysiadach myślałam, że zejde z tego świata. Nie wiem jakim cudem mam kiedyś 2 razy tyle dźwignąć, co dzisiaj @@-) Oczywiście podane obciążenia na 1 rękę, oprócz przysiadu plie. Na fioletowo - progres w stosunku do słabego ostatniego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f3afc97aed453ab5d3294a1be5460b.jpg 1a. W 3 serii [...]

[...] dalej boli, między mięśniem naramiennym a bicepsem/tricepsem. Ciężko w sumie powiedzieć, bo cały ten odcinek mnie boli %-) Znowu bez problemu zrobiłam 1 serie MC, chciałam przysiad i nie mogłam. Na co dzień nie odczuwam nic (chyba, że po takiej próbie jak dzisiaj to do 2 h czuję ten ból). Chciałabym znac przyczyne takiego stanu rzeczy %-) Nie [...]

[...] to może uda mi się nawet jutro nagrać jeszcze raz MC ze zmniejszonym ciężarem do 20/25 kg (oczywiście po przećwiczeniu i skorygowaniu przez siebie jak się da) i dodatkowo przysiad, abyś mogła ocenić. Może praca na nizszym cięzarach ale z większa iloscia powtórzeń póki co wyrobi we mnie prawidłowe nawyki? No chyba, że mam walczyć juz teraz o [...]

[...] była najprzyjemniejsza część dnia. Miałam się umówić na trening personalny w celu poprawienia mojej techniki, ale nie widzę tego w najblizszym okresie. Dalej z moimi przysiadami kiepsko, składam się jak scyzoryk przy obciążeniu większym niż po 10 kg. Kompletnie bez sensu jest to ćwiczenie w moim wykonaniu. Chciałabym je czymś zastapić, co [...]

Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]

NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy [...]

[...] przód tył :-) pn czwórki i łydki (zapnijcie pasy) wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru (tutaj już miałem dosyć i się zaczęło) przysiad ze sztangą 3x20 przysiad suwnica Smitha 3x20 2x10,10 (już nie mogłem chodzić) suwnica 2x20 syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż [...]

śr wolne czw znowu zrobiłem nogi :-) przysiad ze sztangielkami 3x10 wykroki w miejscu 2x30 przysiad ze sztangą 3x10-6 wyprosty w dropsetach 4x https://www.youtube.com/watch?v=ytiywnkzUFk przywodziciele i odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce stojąc 5x15 pt barki i tricepsy unoszenia sztangielek bokiem 10x15 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie [...]

Dzisiaj ostro skatowałem nogi!! To już końcówka, do Mistrzostw Świata zostało 4,5 tygodnia Wyprosty 3x30 Wyprosty 3x12 Wyprosty dropsety 3x10+10+10 Przysiad 3x12-8 1x10+10+10 Wykroki w miejscu ze sztangą 1x10 na nogę Wykroki w miejscu suwnica Smitha 2x12 na nogę Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone 3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków [...]

Dziękuję wszystkim za wsparcie i miłe słowa :-) cały tydzień ciężko trenowałem... trening siłowy 4x/tydzień aeroby 1-2x dziennie po 1h sb i nd po 3h stepera każdego dnia, jeszcze żyję :-) Dzisiaj nogi do prawdziwego odcięcia :-) Do Mistrzostw Świata zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set [...]

[...] po cardio płatki+białko posiłek za 2h-daj szanse żeby płatki i białko się strawiło, kolejne posiłki normalnie co 3h :-) jestem już po treningu nóg :-) wyprosty 10x10+10+10 przysiad suwnica Smitha 1x10 3x3 przysiad 4x5 wspięcia na palce siedząc 10x12 bądźcie cierpliwi, jeszcze przed świętami zobaczycie jak Katowałem nogi z Sebastianem :-) [...]

jeżeli nogi są twoim priorytetem to zrób sobie osobny dzień na nie:) takie moje zdanie:) daj 2-3 ćw na czwórki 2 na dwójki i łydki. na czwórki maszyna i przysiad na barkach, przysiad przedni. dodaj wykroki. bdb ćwiczenie. dodatkowo oprócz czwórki dobrze robi na przywodziciele... na dwójki może być RDL, MC na prostych, zuraw, uginanie w leżeniu z [...]

można robić tydzień po tygodniu na zmiany w klatce w drugim ćw. skos minus sztanga / płaska hantle? wstawiam nogi: Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20 6. Wspięcia łydek siedząc 4x [...]

Nie poganiaj. Nie mogłeś po prostu wrzucić całego treningu-tylko wszystko na raty? Nogi zrób tak: Przysiad Żuraw przysiad bułgarski uginanie 4x8/12p wspięcia stojąc wspięcia odwrotne

[...] trening MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 50kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 35kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 68min filmik jest...mówisz masz http://www.youtube.com/watch?v=by0QmoWEwQw Uwagi: Dawno nie dłużył mi się tak trening Poskracałam [...]

[...] mi i ni czuję się komfortowo,a co do ciężaru taaa jasne,że mogłabym dorzucić,ale jaki to ma sens jak technika kuleje...nie siadam poprawnie z 30kg to z 60kg raz,że spłycę przysiad a dwa to nie chcę...muszę się nauczyć choćbym miała jechać na tej 30stce aż do załamania a jeśli chodzi o większy ciężar to proszę bardzo na 1stronie na filmiku [...]

[...] MC sumo 20kg x6 40kg x3 52,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 60kg x3 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 Wiosło sztangą 35kg 3x10 Wiosło hantlami 12kg 3x10 Brzuch siłowo- 4serie (bo ktoś ukradł ławeczkę ) czas 1:43min Uwagi: Pierwsza seria sumo troszkę mnie [...]

Iza 3podejścia=3pozycje z profilu,z przodu i od tyłu to tak jeśli chodzi o przysiad i MC bo ławka to wystarczy z przodu z uchwyceniem przywodzicieli to się rozmarzyłam...