przysiad

Ilomi, jest bardzo dobrze, regenreuj sie, a potem cisniemy dalej! :-) P.S. Przysiad na ostanim filmiku wyglada juz o niebo lepiej, tak wiec praca poplaca, widac efekty!

[...] Trening: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10X11,10X16,8X16-Ciężko 10x11(waga sztangi) ,10x11,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

[...] środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a297ef93e04595a81d095bc1fabdd4.png Trening ze środy: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dccf40113c349faa9abdf92f7e21fe3.png Trening poranny: Rozgrzewka: 10 minut z internetu,rozciąganie dynamiczne Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) [...]

[...] Trening poranny-przeniesiony z poniedziałku na dziś Rozgrzewka: 10 minut z internetu Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x14,10x14,10x15,5 kg 10x16,10x16,10x17 kg 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg [...]

[...] Aktywność Spacer-2 h Trening: Rozgrzewka 3* tabata Czyli 20 sek praca/10 sek przerwa przez 4 min 1 tabata = burpees 2 tabata= wspinacze (mountains climbers) 3 tabata = przysiady 3 min przerwy między tabatami + BRZUCH Każde ćwiczenie 1 min,bez przerwy, łącznie 5 min Wznosy nóg leżąc Spięcia brzucha leżąc Odwrotne spięcia brzucha/ świece [...]

[...] leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 15 minut bieżnia,pierwsza i ostatnia minuta na 6,w środku na 9 Rozciąganie z elementami z linka na gruszkowaty i rozciąganie do przysiadu 1.Mały progres. 2a.Ciężko było,ale ok. 2b.Pomyliłam się i włożyłam bolec nie w tą dziurkę co trzeba}:-( i dopiero przy siódmym powt.oświeciło mnie,że mi jakoś [...]

[...] kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10x7 kg,10x8 kg,10x9 kg 10x6 kg,10x6 kg,10x7 kg 10x6 kg,10x6 kg,10x6 kg 10x5kg,10x5kg,10x5 kg 10x5 kg,10x5 kg,10x5 kg 10x4/rękę,10x4 kg,10x5 kg [...]

Ilomi, podsylaj czesciej filmiki do oceny i mozna dokladac jak jest dobrze :-) Bac sie nie ma co. A poza przysiadem ciezarow wcale nie masz malych. Glownie przysiad trzeba ogarnac i dokladac :-)

[...] kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 [...]

[...] 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie nie robiłam 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok [...]

czesc piękna, mam cos dla Ciebie :-) zostawiamy narazie bicki i tricki i odkladamy to w kąt :-) skupiamy sie na cwiczeniam zlozonych. Prorytet kladziesz na cwiczeniu nr 1 w kazdym dniu. To ma byc Twoje cwiczenie glowne, na ktorym bazujesz. I to zrobimy sobie wg schematu nighta. Opisywal go chyba u ventury i u mnie tez. W regresie dodjesz min 1-2 [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/10/10/5b4d931940044e44bc2d0f4300abe5e6.jpg Miska dzisiejsza: /SFD/Images/2015/10/10/ea852ae845da43b7b2e29c7a72c95232.jpg Pomiary,bo sobota: /SFD/Images/2015/10/10/b7eac74290624437bede89aaee6dc6e1.jpg Trening dzisiejszy: Rozgrzewka: rowerem na siłownię 2 km,8 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]

/SFD/Images/2015/10/16/58669c1526d648c4a1ee98552934c548.jpg /SFD/Images/2015/10/16/1814fb1e635b4561bacce5d7099e81b3.jpg Miska codziennie podobna.Tak mi wygodnie. Gdybym nie wstawiła,jest w dzienniku na PT. Dziś bedzie trening na siłowni,wyszły więc dwa DT po sobie. Trudno,mieszają zmianami w pracy,w domu jakoś nie mogę sie zorganizowac, tak więc [...]

No jeszcze tak nie było żeby mi 5 dni uciekło}:-( Muszę się zebrać i zorganizować z wypiskami,bo jakoś sobie poluzowałam mocno. Jedzenie: Nadal bezglut ,na własnym chlebie,5 posiłków dziennie, dwa śniadania omlet na słodko,potem chleb z czymś,obiad i kolacja. Ostatnie dni pod hasłem:brak apetytu i jakieś częstsze wizyty w WC (chyba nowe białko), [...]

/SFD/Images/2015/10/30/fb0af5a7af884b3aa8c716dd3af71e5b.jpg Wtorek I. Omlet z białkiem+ jabłko II. Omlet z białkiem+ jabłko III. Chleb bezglutenowy, masło, boczek, warzywa, ser salami IV. makaron ryżowy, kurczak gotowany, surówka z marchwi V. Chleb bezglutenowy, śledź marynowany, warzywa Środa I. Omlet z cukinią i ryżem brązowym+ jabłko II. Omlet [...]

[...] 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana 15x14kg/15x14kg/15x14kg- jak wyżej;-) 15x14kg/14x14kg/13x14kg 14x14kg/14x14kg/14x14kg 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]

Myślałem właśnie nad tym planem tylko zastanawiałem się, jak połączyć go z innymi partiami. Np: Pon : Przysiad + WL + Barki Śr : MC + Plecy + Biceps Pon: Przysiad + WL + Triceps W razie czego czekam na propozycję ;-) Edit : Zapomniałem dodać, że mogę trenować tylko od Pon do PT Zmieniony przez - PureGame w dniu 2013-09-25 15:25:03

Pull : 1.Żuraw x 4 1.Przywodzenie nóg na maszynie x 2 2.Martwy ciąg x 4 3.Podciaganie nachwytem x 4 4.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 4 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 4 8.Plank x 2 9.Allah x 2 PUSH 1. [...]