SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Arcanui DT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Witam. Trochę mnie nie było, ale czas wrócić;-) a jako że w tym dziale czuje się najbardziej swojsko oto i jestem%-) Tak dla przypomnienia trenuje muay thai + siłowania. Trening siłowy będę przeplatał z crossfitem. Ostatnio postanowiłem spróbować treningu "Grappler by się porzygał" wodyna. Naczytałem się samych pochwał na temat tego planu i chce g

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 15628 Data: 2014-04-04 13:27:51 Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    ochę % Teraz powrót do treningu. Z rana siłownia -wyciskanie hantli nad głowę 1. 22,5x10 2. 20x10 3. 20x10 4. 17x10 -podciąganie podchwyt 1. ccx10 2. ccx10 3. ccx10 4. ccx10 -przysiad z podwójnym dnem 1. 90x10 2. 85x10 3. 80x10 4. 80x10 -pompki na poręczach 1. 15x10 2. 12.5x10 3. 10x10 4. 7.5x10 Ciężko było, jeszcze nie doszedłem do siebie po tym r

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 15628 Data: 2014-04-07 21:43:00 Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    i jeszcze przede mną. 15.04 siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 25x10 22.5x10 20x10 17.5x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 7.5x10 5x10 2.5x10 5x10 - przysiad ATG z podwójnym dnem 95x10 90x10 85x10 80x10 - pompki na poręczach z ciężarem 17.5x10 15x10 12.5x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10s, między obwodami 120s Dzisiaj

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 15628 Data: 2014-04-15 14:54:08 Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Witam Dziś z rana crossfit Front Squat / Przysiad ze sztangą z przodu (3-3-3-Max-3-3-3) 40x3 50x3 68x3 80x22 63x3 50x3 40x3 Jak widać 80kg to troche za mały ciężar, optymalnie to 12 powtórzeń następnie 3 Rounds for Reps Barbell Thruster 20kg skakanka Burpees KB Swing 24kg Row 1 minuta pracy na każdej stacji. 1 minuta odpoczynku między rundami. Masa

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 15628 Data: 2014-05-14 21:34:02 Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Witam Dzisiejszy crossfit 4 Roundy na czas: 5m rope climb 100m sprint 4 squat cleans 60kg 100m sprint czas: 11:26 Czas taki sobie, czułem spore zmęczenie, dlatego troche odpuściłem sprint. Kolejna sprawa, zamiast squat cleans, robiliśmy zarzut a następnie przysiad. Wchodzenie po linie, bez pomocy nóg.

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 15628 Data: 2014-06-13 19:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Witam Dziś sprawdzaliśmy maxy w poszczególnych ćwiczeniach. przysiad 130kg wyciskanie stojąc 60kg martwy ciąg 145* *podniosłem 150kg ale tu już pojawił się koci grzbiet, dlatego odpuściłem dalsze próby, zaliczony ciężar to 145kg

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 15628 Data: 2014-06-17 21:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, początkujący

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławc

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2014-07-04 13:18:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, początkujący

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Daj A i B wystarczą na początek 1 TYDZIEŃ - A B A 2 TYDZIEŃ - B A B 3 TYDZIEŃ - A B A A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 1

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2014-07-09 16:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora po 8 miesiacach na siłowni - FBW.

    Post
    Trening w domu

    pompki - tak, są dobre na masę i rozwijają klatę, lecz jeżeli potrafisz wykonać ich dużo to potreba jakiegoś obciążenia lub większego zakresu ruchu. przysiad na 1 nodze - jest dużo bardziej niebezpieczny niż na 2 nogach, trzeba uważać na technikę i dobrze rozgrzać stawy. przy naderwanych więzadłach może być niebezpieczny, ale przynajmniej pilnuj,

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2012-05-06 13:50:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora po 8 miesiacach na siłowni - FBW.

    Post
    Trening w domu

    Earther, skad wiesz, ze przysiad na jednej nodze jest bardziej niebezpieczny? Skad taki wniosek?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2012-05-06 14:06:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora po 8 miesiacach na siłowni - FBW.

    Post
    Trening w domu

    Jezeli nie chcesz pistoletu to przysiad bulgarski 4x, podciaganie nachwytem 4x, pompki na 3 krzeslach 4x, unoszenie nog w zwisie na drazku 3x

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2012-05-06 14:21:34 Liczba szacunów: 0
  • Początki z treningiem

    Post
    Trening w domu

    1. przysiad 2. nauka izometrycznych pozycji przed treningiem 3. polska wersja nie jest dostepna do pobrania 4. rozumiem ;] Ogolnie to do gimnastyki wybierasz sobie po jednym cwiczeniu na nogi, plecy, klatke i stabilizatory postawy, czyli prostowniki plecow i brzuch. Na nogi mozesz oczywiscie dac przysiady ze sztanga. Czytalem, ze ktorys z zawodowco

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2012-04-04 18:26:50 Liczba szacunów: 0
  • plan crossfit do poprawy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    dawno nie sprawdzalem maxow dllatego napisalem obciazenia w cwiczeniach cf nizej, zeby dac jakis obraz . ale w tych wyglada to mniej wiecej tak: przysiad - 100 x 5 wycisk stojac - ok. 70 x 5 wioslo ok. 65 x 5 wl - 110x 1 mc - ok. 100 x 5 z zapasem Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2013-11-01 22:56:29

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2013-11-01 22:53:56 Liczba szacunów: 0
  • SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Puma -już pisałam w konsultacyjnym, wyniki jutro, bo skanera w domu nie mam. Ale sama jestem ciekawa co ten lekarz powie, więc z góry dzięki za komentarz. W ogóle mam dobre nastawienie, to chyba przez cheata. Przysiad mam zamiar rozwalić w tym tygodniu, moje ulubione ćwiczenie a ostatnio nie idzie... no i nieprowadzenie pojazdów mechanicznych u mn

    Odpowiedzi: 1631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 20:05:42 Liczba szacunów: 0
  • SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan ogólnie dobry, ale dysproporcja rzuca sie w oczy. Przysiad to stosunkowo niewielki ciężar w porównaniu do ławy i pp. Pozostaje praca, praca i jeszcze raz praca. Przydał by się filmik z wiosła, bo coś mi się tu nie podoba. Podciaganie zrobił bym na twoim miejscu podchwytem na szer barków do czoła. Większy atak na środkową część grzbietu ci sie

    Odpowiedzi: 1631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 10:23:27 Liczba szacunów: 0
  • SPAMPOST DLA E7 I PRZYSZŁYCH ZAWODNICZEK. TYLKO DLA PAŃ VOL.4

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiad bardzo opornie mi szedl, ale teraz dalem go w rampie to od razu ruszyl wiec ciezary beda szly. Barki zawsze mialem stosunkowo silne wiec od dawna sa troche z przodu wielkosciowo i silowo tez. Wioslowanie robie podchwytem praktycznie od paru lat caly czas wiec ciezary juz sa troche wieksze, ale zwiekszam pomalu i z glowa, chociaz przy ostat

    Odpowiedzi: 1631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-18 11:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Skręcenie kostki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    niem i schodzeniem ze schodów to robisz sobie z czegoś podest, albo jak masz gdzieś pojedynczy albo podwójny schodek to wchodzisz na schodek i potem tak jakbyś chciał zrobić przysiad dociskasz na chama. Ogólnie jak poczujesz się pewnie i już będzie po wizycie i wszystko ok to ćwiczenia rób do granicy bólu, bo to serio przynosi efekty. Jeszcze taka

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-21 22:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o 57,5kg x6) 2. Przysiady (wprowadzilem "box", aby byc pewnym glebokosci, jednak staram sie jedynie lekko dotykac boxa, zeby ruch przypominal jak najbardziej zwykly przysiad): 50kg x6 70kg x6 90kg x6 110kg x6 120kg x6 130kg x6 (poprzednio 125kg x6) 3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x6 70kg x6 90kg x6 100

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-07 19:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Chwila Prawdy 3 - Tomi 123 Coś Nowego :)

    Post
    Doping

    chudzina, ale powiedz szczerze: czy on ma jakies super wyniki silowe jak na ilosc srodkow? (kwestia jak wyglada ten przysiad... bo jesli PRAWIE pełny to jednak jest calkiem, calkiem ) Zobacz przy jakich smiesznych wynikach silowych był juz po duzej ilosci cyklu. Tu nie trzeba byc geniuszem zeby stwierdzic, ze nie ma do tego talentu Zmieniony prze

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-26 19:59:44 Liczba szacunów: 0
  • Sterczace cycki ,straszny problem!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    12 wywal - brzuch maszyna 4x10-12 - lydki maszyna 4x10-12 dodaj wiosłowanie sztanga, wyciskanie sztangielek na płaskiej, wyciskanie sztangielek siedząc lub stojac na barki, przysiad, ewentualnie jedno cwiczenie na bic i jedno na tric jesli chodzi o kolejnosc, to ja stosuje u siebie nogi-plecy-klatka-barki-brzuch Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 20

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9709 Data: 2009-11-19 11:50:50 Liczba szacunów: 0