SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg 15x42,5kg +5KG 2)przysiad ***** 15x45kg 15x58kg 15x72,5kg +5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE ***** Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 15x8kg 15x9kg 8x11kg +1kg 4)MŁOTKI ***** 15x10kg [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2010 9:43:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A-10 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wiosła + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg (+5kg) [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2010 9:45:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Skos dobrze wyglada, najwyżej zwiększ pauzę przy kontakcie z klatą . W box siadzie ile w koncu było w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Sam zobacz.- Przysiad ze sztanga - dobrze choć w ostatniej serii przegiąłem i było ciężko ale i ciężar spory 10x85kg 10x90kg (+15kg ) film Jeżeli dołożyłeś +15kg to faktycznien rozumu nie masz i [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2010 11:06:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG 2)przysiad 15x55kg 15x68kg 15x80kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów dodałem 20 kg ) 15x100kg 15x120kg 15x130kg 4)UNOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2011 9:38:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    ja cwiczyłem tez kiedys 5x5 tylko troche zmodyfikowanym ale sobie chwaliłem moze ci go wkleje to zerkniesz sobie na niego tylko tak jak pisze był w nim małe zmiany z uwzglednieniem pleców A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2011 9:48:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2011 11:33:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też proponuję żeby w planie A zamieścić przysiady, natomiast w planie B MC. Po czym dodamy ćwiczenia uzupełniające. No i tutaj zapytaj sam siebie co byś sobie życzył No ale najpierw spróbuję coś zakreślić po [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2011 10:00:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje demolub No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Samego mnie to denerwuje ale na pewno będę chciał zrobić filmy w ostatnim cyklu na zestawach 5ek a jak mnie wywala to poszukam innej siłki ,tylko ze w tej miejscowości co mieszkam teraz jest tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2011 10:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Nadszedł czas na małe podsumowanie mojego planu treningowego FBW 15-10-5 By wodyn Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Zestaw A 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x55kg 5x60kg 5x65kg +5kg (ostatni trening ) 5x80kg zaliczone dziś -Film [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 8:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Przysiad Poszło fajnie , mogłem więcej ale lepiej powoli dodawac kg Właśnie powoli, to dopiero 3 trening uważaj zeby się nie spalić z forma. Skoro na treningu pierwszym siady rozpocząłeś progresią :5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg To dzisiaj mogłeś rozegrać to. 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 I też było mądre posunięcie. Pamiętaj ważne jak się [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2011 6:02:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    rampa X - oznacza ze robisz progresje od ok 40% ciezaru docelowego po X powt. Np przysiady rampa 5 oznacza: 40x5 50x5 60x5.... ... 100x5 110x5 przykladowo rampa 5 = progresja po 5 powtorzen serii nie liczysz SQ to przysiad

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2011 3:18:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] TABATA i powiem tak ktoś pomyśli to tylko 4 minuty co to za trening a było tak 5 min rozgrzewka -bieg średnie tempo a pozniej TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2011 8:01:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 7 powtorzen 10 [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2011 9:50:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2011 9:24:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    TABATA ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s80.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kgkg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2011 9:26:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    TABATA ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2011 9:22:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jako ćwiczenie wykorzystałem-Przysiad ze sztangą na barkach sztanga 70kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 7 powtorzen pełnych przysiadów , przerwa 10 sek 7 serii !!!!!!!!!!!!!! 1) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 7powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 7 [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2011 9:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 4 trening , 3 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 70kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2011 8:27:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    TABATA ++ ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s90.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Przysiad ze sztanga na karku 80kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 6 powtorzen , przerwa 10 sek 1) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 6 powtorzen 10 sek [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2011 9:55:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki. Powiadomki mi padły. Ale już jestem :D Dipsy-progres. To sie liczy :D Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Przysiad, dipsy, podciąganie podchwytem. Moja Święta Trójca xD

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2011 8:40:51 PM Liczba szacunów: 0