przysiad

Tydzień 10 Poniedziałek -podciąganie: 3 x 2; +5 kg: 2 x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): +10kg 2x/str x 3 Środa -podciąganie: 3 x 2; +5 kg: 2 x 4 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 7x/str x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3 Sobota -podciąganie: [...]

[...] Kolano pobolewało. - spacer był śmieszny%-) ale też najbardziej mi się podobał ze wszystkich ćwiczeń. - unoszenie bioder robione bez obciążenia, a i tak dało popalić. - przysiad przy ścianie nie był z dużą piłką, tylko plażową. z kontrolą tempa (ok. 202) SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano na czczo, 4 bezpośrednio po treningu - leucyna - 3 [...]

Jeeee, awansowałam:-D Hubert, a paski mi nie będą powodować tego, że nie będę chwytu ćwiczyć? Bo mimo wszystko na tym też mi zależy. __________________________________________________ DZIEŃ 49 - 4.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 14/12 A2 Hip thigh extension 2x do [...]

Ale ten czas zapyerdala %-) już ponad tydzień wypiski nie było. W sumie to miałam lekkie wyrzuty sumienia z tego powodu, bo ćwiczyć ćwiczę i daje z siebie wszystko, ale jakieś lenistwo mnie ogarnęło i nie chciało mi się pisać @-| Całe szczęście przeczytałam dziś wątek Anji i mądrość Obli wylała się na mnie, przynosząc ukojenie i spokój sumienia [...]

[...] Przed treningiem zrobiłem rozgrzewkę wg. Alana Thralla + dodatkowo 4 ćwiczenia na poprawę mobilności stawu biodrowego. Efekt tego był taki, że zrobiłem znacznie głębszy przysiad niż ostatnio i poszło mi to znacznie łatwiej. Tym razem jednak nie nagrałem. Strasznie dużo ludzi było, a u nas dość ciasno i nie było nawet gdzie postawić komórki. [...]

[...] x 5 podciągnięcia nachwytem z nogą w TRX cc x 10 x 5 Ja szczerze nie wiem co robić z tymi obciążeniami. Coś chyba partaczę, skoro mogłabym wiosłować sztangą cięższą niż mój przysiad (spokojnie 50 kg):-? Jest jakaś szkoła co z tym robić? Celowo pogłębiać sobie dysproporcję siły? Whatever - i tak nikt mi pewnie nie odpowie w czasie świąt, więc [...]

Kolejny trening a'la jurysdykcja TRENING 2 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że [...]

TRENING 2 14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie. 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 22x12, 24x12, 24x12 16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, [...]

TRENING 2 04.03. ok 22.02. ok 14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie. 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 22x12, 24x12, 26x12 (coś chyba źle trzymam tę sztangę, bo za bardzo czuję nadgarstki) 18x12, 22x12, 24x12, 26x8 (z krążkami pod piętami) [...]

TRENING 2 10.03. skurcze stopy 04.03. ok 22.02. ok 14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie. 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 12x12, 16x12, 16x12, 24x12 ---------------------------------------- (zamiana na goblet po sugestii nightingale) 18x12, 22x12, [...]

TRENING 1 NOGI & PUPA 1A Przysiad goblet 8x20, 12x20, 16x20 8x20, 8x20, 8x20 1B Wykroki TRX ccx20, 4x20, 6x20 ccx20, ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 19x20 16x20, 16x20, 16x20 2A RDL 30x20, 34x20, 38x20 32x20, 32x20, 32x20 2B Hip thrust jednonóż 8x20, 10x20, 12x20 8x20, 8x20, 8x20 2C Uginanie nóg z gumą 16x20, 16x20, 16x20 [...]

Dzisiaj trening z chłopakiem, więc szyty. Pogoda ciężka, prawie mnie zamroczyło przy przysiadzie. DÓŁ B 1. MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 (ew. 70%cmxmax) 12x15/16x15/16x15 (grzybki) 74/78/82/86/90/94/94/70x14 74/78/82/86/90/90/90/- 2. WZNOSY BIODER CIĘŻKO 12/10/8/6 32x10/44x10/52x10/52x10 (przysiad z hantlami, waga zsumowana) 70/76/84/88 70/74/82/86 [...]

[...] (ciężko) 8/12/16/16 8/8/12/16 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 (to ćwiczenie, to sobie robię po to, żeby odpocząć przed przysiadem) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 (zacząć dodawać powt) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4. PRZYSIAD Z HANTLAMI 4x10 (zmienione. waga hantli [...]

LONG TIME NO SEE :) Ło jej, to mnie nie było. Miałam nawet zakładać nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie [...]

Wszystko chrupie i strzela. ALE. Przynajmniej strzela przy coraz większych ciężarach. I nie boli. Dzisiaj na lunch 350 gr tatar z bazylią i kaparami. Poezja. TRENING D pupa+ czwórki + łydki 1. Wykroki TRX 4x10 12/14/16/16 (nie dodawać, pracować nad techniką) 12/14/14/16 8/12/12/12 2. Goblet d-d 4x10 12/12/14/16 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. [...]

Trening czwórek, jak zwykle wymęczony i znielubiony. Coś mi wczoraj siadało kolano, więc dzisiaj łagodnie. Jakie to potwornie nudne ćwiczyć bez bicia rekordów siłowych. Bleee.... TRENING D pupa+ czwórki + łydki 1. Wykroki TRX 4x10 12/14/16/17 12/14/16/16 12/14/14/16 8/12/12/12 2. Goblet d-d 4x10 12/13/14/16 12/12/14/16 12/12/14/14 [...]

mc/przysiad podciaganie dips Jesli mam problemy z kregoslupem i nie moge wykonywac MC to sam przysiad moze byc w tym planie bez mc ? I czy moze to byc przysiad przedni,hack-przysiad lub ze sztangielkami ? Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-10-10 00:19:17

A co powiecie o tym planie ( znaleziony na jednym z portali kulturyst.) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] - DT Miska -120B7220W/80T +papryka zielona, pieczarki, groszek cukrowy, marchew, pomidor +2lwody, kawa x2, herbata zielonax2 Trening: A 3x10 Rozgrzewka- bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10x16kg 10x20kg (PPx8) 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście [...]

5.02 -(dzien 30) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawax2, melisa + brokuly, cebula, ogorek Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 10+3x20kg (PP 6+3+2) 10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg [...]