SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    ma mały rozmiar 8-) jedna ala Marylin Monroe /-)_ dzien treningowy - mam moc, zapomniałam kartki z rozpiską ciężarów z poprzedniego treningu i zaczełam z większym obciażeniem przysiady przednie, ładnie poszły :) gdyby nie to pewnie nie byłoby progresu 10 minut rower 7 minut orbitrek rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/8x42/7x44,5 2. Przysiad

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-09 20:57:39 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    ysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/5x49,5 + 5kg 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/4x44,5/2x47 + 2,5kg 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x70/10x75/8x80/10x85 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 9 min. ( bardzo chciała

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 20:03:22 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    ie 1. Przysiad 4x 6-8 8x37/8x42/7x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x37/5x39,5/5x42/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 +5 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/5x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/0 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/0 4c Rowerki 3x 15 15/15/0 rower 10 minu

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-27 22:09:29 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    . Przysiad 4x 6-8 8x42/8x444,5/8x47/7x49,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x47/2x49,5 + 2,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/15 4c Rowerki 3x 15 15/15/15 aero 3 min

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-03 22:05:33 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    lna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. wczoraj zaczęłam trening rozgrzewka 10 minut dojazd rowerem 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy 3x8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kg/32kg/42kg/47kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kg/20kg/25kg/30kg B2. przyciąganie drążka dolneg

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-23 08:43:07 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    erpnia - miska nieliczona ze względu na upał, wpadły lody reszta czysta, ale myslę, że niedojedzona dziś 5 sierpnia DT - dojazd rowerem 10 minut, orbitrek 3 minuty, pajacyki, przysiady, wymachy 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra R1

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 21:33:35 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    bwodowy - zrobiłam 3 x 1 obwód i 2 x 2 obwód i wysiadłam, poszłam popływac na basen Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jedn

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-25 11:02:25 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    e słąba byłam po nieprzespanej nocy, rotawirus w domu - zrobiłam tylko 3 x 1 obwód Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 poniedziałek 3 marca jest znów siła 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe b

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 09:55:35 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    zybcy ) R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*8/47*7/49,5*5 R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest mój problem z przysiadami :( R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 R12kg*8/34,

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 10:25:53 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    zybcy ) R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*8/47*7/49,5*5 R12*8/22*8/32*8 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest mój problem z przysiadami :( R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 R12kg*8/34,

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 08:00:34 Liczba szacunów: 0
  • RUMOLYO / Osoba po wygranej walce z rakiem. Czas na resurection !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Miałem dziś mega pokręcony dzień. Chciałem poczwiczyc u mnie na uczelni. Wszystko było fajnie. Rozgrzałem się, zacząłem robić przysiady i przy 5'tej serii przyszedł wykładowca informując wszystkich ze za 3 min zamyka siłownie :/ Zadzwoniłem szybko do kumpla i poszedłem do klubu fitness (Nie mieli miejsca na zwykłe przysiady, była tylko maszyna smit

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 5809 Data: 2014-05-05 22:32:53 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No i takie dni jak dziś mogły by być codziennie! Szybki, energiczny, pogodny, radosny etc etc :) Jak się człowiek dobrze wyśpi i zregeneruje to od razu odczuwam to następnego dnia i tak też było u mnie :> Dzień pod każdym względem idealny. Rano jak to co weekend szybki wypadzik na ryneczek po świeże warzywa i owoce które niestety powoli zaczynają s

    Odpowiedzi: 2778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-08 22:29:59 Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Bry dzień! Ostatnia nocka właśnie dobiega końca :> Ja kończę jeść swój posiłek przedtreningowy! No i powoli zbieram się na trening a prosto po treningu kierunek! SOPOT!!! Spakowany, jedzenie na piątek zrobione :> W sobotę jak to Przemo powiedział chulaj dusza! - aczkolwiek gdyby nie to iż był to nakaz x) to pewnie wziął bym swoją michę bo jakoś tak

    Odpowiedzi: 2778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-14 04:02:04 Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Poranek był dziś mega ciężki :D jak tylko usłyszałem budzik o 5 z minutami to myślałem, że wyrzucę telefon przez okno %-) Ale zebrałem się i pojechałem dotyrać giry które weszły tak, że po treningu dobre 10 minut musiałem poleżeć bo nie dawałem rady ustać :D Po treningu dość pracowity dzień w biurze

    Odpowiedzi: 2778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-07 20:34:13 Liczba szacunów: 3
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    martwy ciag, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 z tym ze ćwiczenie martwego i przysiadów na jednym treningu mocno obciaza dolny odcinek kregosłupa i raczej nie jest wskazane. Jaki masz staż? ewentualnie zrobimy tak ze bedziesz robił na zmiane raz mc a raz przysiad. Chyba ze juz jestes zaprawiony w bojach to wtedy mozesz spróbowac na jedn

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-27 09:28:04 Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    Witam Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil. Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 Bicep

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-03 11:09:39 Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    W pon srode i piatek wykonujesz te same cwiczenia na cale cialo np: Przysiad Podciaganie Wycsikanie na lawce plaskiej Wioslowanie Wyciskanie na barki Dips przez 2 tyg 15 powt przez nastepne 2 tyg 10 powt przez nastepne 2 tyg 5 powt przez nastepne 2 tyg cwiczysz z ciezarem maxymalnym lub nieco wiekszym Obciazenia sa ulozne z gory na kady trening. To

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-10 15:45:53 Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    Widze, ze chyba przesadzilem z treningiem dzisiejszym wiec dam wam do korekty Barki Wyciskanie sprzed glowy 1seria Unoszenie ramion w przod 1seria Klatka Wyciskanie na plaskiej 1seria Plecy Wioslowanie 1seria MC 1seria Szrugsy 1seria Nogi Przysiad 1seria Lydki 1seria Naramienne Biceps-Uginanie 1seria Tric-francuskie 1seria

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-11 20:52:09 Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    dopoki nie bedziesz mial drazka to rob wioslo a jezeli masz to sciaganie drazka do klatki tak robisz na przemian raz przysiad a na nastepnym treningu martwy i tak naprzemian. nie obawiaj sie o barki trening jest tak skonstruowany zeby poruszyl wszystkie partie. Jezeli Ci bardzo zalezy daj unoszenie jakies albo rob dwie serie wyciskania. szrugsy so

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-11 21:03:45 Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -dipsy Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie b

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 16:55:31 Liczba szacunów: 0