przysiad

Z tego co napisaliście to po mojemu wyglądało by to tak: A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka wyciągu - 2s klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 3s barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s biceps: Modlitewnik - 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s B nogi: Przysiad ze sztangą na [...]

Kolejny trening z głowy. Niestety wczoraj w nocy ketoza znowu się odezwała, i miałem piekielnie ciężką do przespania noc, także musiałem odsypiać po południu, a i trening nie był jakiś mega. Do tego siedzi mi stres przed środowym egzaminem na prawo jazdy, także w środę albo będę w skowronkach, albo nie napiszę nic bo będę zły %-) Przysiad-> [...]

i dawaj troche wrazen z treningow i jak tylko znajdziesz czas cwicz przysiad na sucho i podeslij mi zdjecie siebie w przysiadzie :-))

Wczorajszy trening wyglądał następująco. Jako, że robiłam sama (w sensie bez trenerki) to pamietam dokładnie co i ile ;-D Wyciskanie sztangielek siedząc: 4kg x 12/ 4kg x 10/ 4kg x 10/ 5kg x 6 Pompki: 8 x męskie, 5 x damksie/ 6 x męskie, 5 x damskie/ 3 x męskie, 7 x damskie Odwrotne pompki: 15 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 9 powtórzeń [...]

[...] powłóczysz nogami, to nie wahaj się zmniejszyć obciążenia. Sądzę, że robisz długie kroki, a tutaj idzie w ruch pupa, więc myśli koncentruj na tym by ona jak najwięcej pracowała. Na poprawę przysiadu, prócz rozciągania, uważam, że można sobie zaaplikować przysiad z piłką przy ścianie. Świetny jest, bo okazuje się, że ta piłka waży tonę %-)

[...] Francuz stojąc 10 8. Żuraw 8 9. MC na prostych 10 10. Uginanie leżąc 12 11. Wspięcia stojąc + siedząc 12 Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 2. Nożyce 15 3. Wysoki step 18 4. Wyprosty siedząc 20 5. Wyciskanie hantlami 60st 12 6. Rozpiętki 45st 15 7. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek [...]

DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]

Siemanko :) Kolejny dzień za mną... martwi mnie trochę fakt że z dnia na dzień czuję się troche gorzej... chodzi o zmęczenie, zniechęcenie i senność w ciągu dnia. no ale nic z tym nie mogę zrobić. pozostaje czekać aż do wizyty u lekarza. teoretycznie zarejestrowałem się dopiero na 8.11 ale pójdę w sobotę z nadzieją, że mnie gość przyjmie... żebra [...]

[...] 22/23/23szt +10kg 7. Wspięcia siedząc 2x 6-10 40/50kg 40/55kg Dzisiaj jakaś większa ochota na trening. W ogóle jakoś lepiej poszedł niż reszta przez ostatnie 4 tygodnie. W przysiadzie 140 w sumie z zapasem na jedno powtórzenie ale znowu asekuracja nie pewna więc nie ryzykowałem. Za tydzień muszę jakiegoś większego "gada" wziąć do pomocy.... [...]

Poniedziałek - 17.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 4x15 7,5/9,5/12/12 stojąc 4/4/5/6 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 20/22,5/25/30/32,5 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 6/8/10 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg A6kg + B5kg x 4s 5. Uginanie [...]

[...] jeszcze bardziej( nie robię już delikatnych aero a tylko mocne cardio z tętnem ponadaerobowym). dwugłowe ud: uginanie stojąc+mc na prostych nogach x4 czworogłowe ud: przysiad(smith)+wypychanie nóg na suwnicy+prostowanie ud na maszynie+wykrok w miejscu(smith) x4 Na zakończenie zamiast cardio była tabata-dobrana tak by nie pompować nóg,ale [...]

Wczorajszy trening: nogi+pośladki (32 serie w 1h) 1. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 8kg w rękach-5 serii po 15 powtórzeń na nogę 2. Prostowanie ud na maszynie-5 serii po 20 powtórzeń *ćw. 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3. Przysiad na hack maszynie jednonóż bokiem-4 serie po 16 powtórzeń 4. Wypychanie obunóż na suwnicy głową w dół-3 serie [...]

Dzisiaj przyszły suplementy od Activlab :D było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P 29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio. 1. Przysiady(smith)-5 serii 2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii 3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii *ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4. Przysiad na [...]

[...] 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 10 g bcaa- po pozowaniu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku 2 ostatnie serie przysiadów z dzisiejszego treningu nóg( chętnie wysłucham opinii co do techniki): http://youtu.be/3WElcdGDyi0 http://youtu.be/_uh-aKpbAUY [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 33- 14. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 60, 65, 70, 80, 90 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 2 s 55 kg x 8- 9, 45 kg x 12- 15, 40 kg x 12( bez pełnego wyprostu w kolanach) rest + 5 powt, sztangą z tyłu MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 72, 77, 82, 87, 92 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 15, [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 [...]

[...] g indyk+ 70 g ryż+ 100 g marchew+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 45 g orzechy włoskie Trening: Nogi+ kardio SQ 5x5 70, 75, 80, 90, 100 Fronty( Przy klasycznych przysiadach i frontowych starałem się cały czas utrzymać stałe napięcie mięsni) 40 kg x 12, 45 kg x 11, 50 kg x 10, 55 kg x 8- 10 MC na prostych nogach 5 x 5 75, 80, 85, 90, [...]

[...] pociągnę do końca ile dam rade a potem chce zrobic masę życia :) moja pierwsza konkretna redukcja A co do cardio to jednak kompleksy sztangowe bede robił Zarzut z ziemi, przysiad front, push press, high bar siad , push press i na ziemie tak 6 pow 5 serii Podobno lepszej niz bieżnia :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-10-28 11:04:45

[...] 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - 2.wiosło sztanga 5x8 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 4.dwugłowe 4x 8-12 3 1.przysiad -tylni/front 5-7x15 2.wyciskanie na płaskiej (przywiazujac sie do techniki glownie) 3-4x 4-8 3.sciaganie drążka do klatki 4-5x 8-12 4.biceps 3-4x max Co Ty na to?

Ok a wiec w unoszeniach hantli bokiem stojąc i w opadzie dam 10-12 przedział, to samo na modlitewniku w bicepsie oraz w ss w klacie i ss w nogach bedzie ok? Na triceps dam wycisk wąsko 4 s i francuz leżąc od czoła również 4 s w takich zakresach jakich podałem może być?Brzuch zrobię tak jak mówisz. I jeszcze mam pytanie odnośnie poręczy na klatke [...]