[...] rekordowy występ. Z pewnością mógł podnieść więcej. Oczywiście podczas Siberian Power Show finalnie zdobył pierwsze miejsce. Oprócz rekordowego martwego ciągu, zrobił też przysiad z obciążeniem 310 kg i wyciskanie na ławce z wagą 197,5 kg. Krzysztof Wierzbicki powiedział, że jego celem jest wykonanie martwego ciągu z obciążeniem 500 kg. [...]
Podrzut to ćwiczenie będące elementem dwuboju ciężarowego. Proszę nie mylić dwuboju, obejmującego rwanie i podrzut sztangi, z trójbojem siłowym (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg). Są to zupełnie odrębne dyscypliny i niezwykle rzadko zdarzają się zawodnicy będący w stanie pogodzić sprzeczności. Odrobina historii Kiedyś w ciężarach też miał [...]
Utarło się przekonanie, że to przede wszystkim przysiady budują pośladki. Jednak, gdy przyjrzymy się samej mechanice ruchu wykonywania siadów, można stwierdzić, że pierwsze ćwierć ruchu, jakie wykonujemy schodząc ze sztangą w dół, nie angażuje zbyt mocno mięśni pośladkowych. Ciekawa alternatywa Jednak jest na to sposób. Wykorzystaj kombinacje [...]
[...] 93 kg, jak i 105 kg. Tak jak wspomnieliśmy, w miniony weekend Krzysztof Wierzbicki aka “Mr. Deadlift” wziął udział w zawodach w Niemczech. Wypadł naprawdę świetnie! Zrobił przysiad z wagą 677,4 funta (305 kg) i wyciskanie na ławce 419,8 funta (190 kg). Jednak najlepiej udał mu się martwy ciąg. Krzysztof podniósł 881,8 funtów (400 kg) w tak [...]
[...] czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu tego typu, podobnie jak w przypadku przysiadu bułgarskiego, atakuje zarówno [...]
[...] rozgrzewki i nie powinno być wykonywane w pierwszej kolejności. O czym warto wiedzieć? Ogólnie metoda wstępnego zmęczenia mięśni (np. prostowanie nóg siedząc, a później przysiady ze sztangą) może budzić kontrowersje, bo wcale nie ma udowodnionej skuteczności. Dlaczego do rozwoju nóg używamy maszyn, a nie samych „przysiadów dla prawdziwych [...]
Sportowcy siłowi w planach ukierunkowanych na rozwój siły kończyn dolnych zazwyczaj stosują mieszane ćwiczenia z wykorzystaniem znacznego obciążenia, jak: przysiad, martwy ciąg, czy wznosy bioder (hip thrust). Okazuje się, że nie musimy wybierać, które z ćwiczeń zastosujemy na tylną taśmę mięśniową. Połączyć powinniśmy oba, gdyż wykazują [...]
Coraz częściej zdarza się, że ograniczenia ruchowe skutecznie utrudniają nam trening. Znaczna część populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O [...]
[...] i zawodniczki fitness. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu, co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków. Można przyjąć, iż przysiady, wykroki (przysiady wykroczne), martwy ciąg i unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki. Wykroki ze [...]
Czy trening pośladków bez zastosowania ciężarów może być skuteczny? Trening tego typu wymaga fachowego podejścia, aby odpowiednio zaangażować mięśnie pośladków i zapewnić im odpowiedni bodziec do rozwoju. Które ćwiczenia okazały się najlepsze? Dla mięśnia pośladkowego wielkiego najlepsze okazały się Przysiady jednonóż [...]
[...] w dłoniach. Napinamy brzuch, nabieramy powietrza, usztywniamy tułów i grzbiet (aktywujemy tłocznię brzuszną). Wykrok jest dość trudnym technicznie ćwiczeniem, podobnie jak przysiad ze sztangą. Lewą nogą robimy krok do przodu, prawa noga zostaje z tyłu, opieramy ją na poduszce stopy i palcach. Staramy się zejść nisko, prawie dotykając kolanem [...]
Jest to jedno z łatwiejszych ćwiczeń wprowadzających w świat trudniejszych wariantów przysiadów. Można je wykonywać jako uzupełnienie przysiadów tylnych, przednich, Zerchera lub Karlsena (na skośnej suwnicy). Można również wkomponować tego rodzaju ćwiczenie w trening obwodowy, stacyjny, o ile pozwalają na to warunki. Zwykle różnego rodzaju bramy [...]
[...] z linką wyciągu itd. Tymczasem recepta jest przeważnie dość prosta, ciężar pozwalający na 8-10 powtórzeń, ok. 10 głównych serii wybranych dwóch-trzech ćwiczeń takich jak przysiady bułgarskie, wchodzenie na skrzynię i unoszenie bioder w leżeniu. Na drugim treningu w danym tygodniu można zróżnicować ćwiczenia i zastosować np. przysiad klasyczny [...]
Utarło się powiedzenie, że przysiady są najlepszym sposobem na budowę pośladka. Jednak Bret Contreras w czasopiśmie naukowym Journal of Applied Biomechanics udowadnia, że istnieje dużo efektywniejszy ruch. Mowa tutaj o hip thrust, w wolnym tłumaczeniu "wznosach bioder". Dobra i zła wiadomość Jest to dobra wiadomość dla wszystkich osób, które nie [...]
[...] wykonywane z większym ciężarem. Może być elementem wchodzącym w obwód na ciężarach lub stacje. Przykładowo można wykonać np. składankę w zakresie 6-8 powtórzeń na ćwiczenie: przysiady typu goblet, zarzut i wyciskanie hantli nad głowę, wykroki z hantlami, klasyczne przysiady z hantlami (trzymanymi w dłoniach), martwy ciąg na prostych nogach (lub [...]
PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie wszystko o . . . Przysiad Trójbojowy Ok, przysiad jest moim ulubionym bojem, a trening z jakąkolwiek formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po kilkunastu latach treningu, (z czego spora część przypadła właśnie na przysiady) jestem w stanie powiedzieć na ten temat to [...]
http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-697-05/leadImage.jpg Witam, kolejnym wartym uwagi cwiczeniem jest przysiad bułgarski na jednej nodze. Jest to cwiczenie bardzo często polecane przez trenerow z dwoch względów: doskonale rozwija miesnie odpowiedzialne za sprint i skok (zwłaszcza z jednej nogi) a także chroni kolana przed kontuzjami. Glowne [...]
Od ponad miesiąca robie głębokie przysiady. Podczas ich wykonywania strasznie strzelają mi kolana. Mimo to nie nażekam na jakieś dolegliwości bólowe ani problemy z ruchomością, od tak po prostu strzelają i nie wiem co z tym zrobić. Na razie wszystko jest w porządku ale zaczynam się zastanawiać czy z czasem nie zakończy sie to jakąś poważną [...]
witam kiedys czytalem, ze w momencie gdy na jednej sesji wykonuje sie zarowno MC jak i przysiad, istotne jest ktore z tych cwiczen robimy wczesniej. Niestety nie moge sobie przypomniec ktore, a nie wiem gdzie znalezc te informacje. Jesli ktos z was wie cos na ten temat, to prosilbym o rade. dzieki
PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o . . .
