SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    zasem wołowina) 6. twaróg półtłusty / ryba + oliwa TRENING: FBW (3x tydz) + w dni bez siłki HIIT (2x tydz) + tabata (1x tydz) każda partia 1 ćwiczenie po 3 serie. tydzien A przysiad, podciąganie na drążku szerokim chwytem, wyciskanie na płaskiej, military press, uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztan

    Odpowiedzi: 2182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 21:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam WIEK: 27 CZAS REDUKCJI(8tyg za mna, teraz tydzien pauzy i kolejne 8 tyg): SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Fotki nie mam krata na brzuchu jest ;) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Kolo 9% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3X FBW(Same podstawy, Przysiad, MC, Drazek, Wioslowanie itd.), 2X Bjj, 3X Aeroby(30minut), 2XTabata. Dieta

    Odpowiedzi: 2182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-16 16:46:40 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    erie 20min + rolka i deczko resetów drążek wszedł spoko - siła! Wiem,szału nie ma, ale dobrze poczułem wykroki - przeskok na kulę 24kg - zadyszkę miałem ! martwy ciąg - jakby przysiad z walizkami, ni to mc ni to przysiad, ale chciałem odmiany od martwego jednonóż pompki nierówne - jedna dłoń na kettlu - nieco dalej od tułowia w porównaniu do drugie

    Odpowiedzi: 4848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-13 20:20:17 Liczba szacunów: 0
  • wymiary polskich kulturystów

    Post
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    tualne, ale wrzucę kilka, które znalazłem Arnold Schwarzenegger * wyciskanie - 236 kg * martwy ciąg - 310 kg Dorian Yates * wyciskanie - 270 kg * martwy ciąg - 300 kg * przysiad - 380 kg Kevin Levrone * wyciskanie - 273 kg Mariusz Pudzianowski * wyciskanie - 275 kg * martwy ciąg - 400 kg * przysiad - 360 kg Jarek Dymek * wyciskanie -

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-07 12:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Tydzien 6: Sroda 12/04/2017 DT Wrazenia:bylo fajnie, silownia prawie pusta :-) 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.ZAMIANA - dotychczas byl przysiad z hantlą, ale z dzis sprobowalam zrobic ciwczenie ktore pokazala mi trenerka Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie jej do gory. 3x15 Pow

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-13 00:15:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dziekuje Wam jeszcze raz kochani :-) I prosze o dalsza motywacje };-) TRENING A Tydzień 19: Poniedziałek DT 10-07-2017 Wrażenia: Całkiem ładnie się uwinęłam, trening zleciał szybko i z fajnym powerem. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 – ok. Coraz więcej powtórzeń z dłuższą ko

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 00:48:32 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Mam zamiar dodać do tego planu trening na "rehabilitację" kregosłupa (przysiad +mc na tym samym ciężarze po 5 serii x 5 powt...). Wtedy oczywiście same plany fbw mez tych ćwiczeń. Jak sądzisz, kiedy lepiej dodać siady i martwy? Raz w tygodniu (dzień 5-ciu powt.), czy co 9 dni (wtedy wypadałby kolejno w 15-stki "A", 10-tki "

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 20:56:06 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. MODYFIKACJA - DYNAMIKA A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODRZUT SILOWY 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor)/WYSKOK DOSIEZNY OBUNOZ NA POCZATKU TRENINGU: 50 SKOKOW 8 PRZEDRAMIONA A 9 BR

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 15:03:42 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    pisalem ze nie bede ocenial, podam tylko zasade: 1.przysaid 1.Przysiad ZROB 2 INNE WERSJE 2.wycisaknie sztangi ława płaska 2.Wycisakanie sztangi skos do góry NIECH BEDZIE 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 3.wiosłowanie sztangą BEZSENS, 2 ZUPELNIE INNE RUCHY! http://www.sfd.pl/temat281827/ http://www.sfd.pl/temat296016/ 4.wyciskanie sztang

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 21:12:33 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    re pytań. 1) Mogę trenować tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. mam do dyspozycji BCAA więc czy mógłbym trenować z dnia na dzień w poniedziełek i wtorek? 2)Np. mój maks w przysiadzie wynosi 100 kg... to mam odjąć od tych 100 kg jakies 10 i właśnie 90 będzie moim ciężarem maksymalnym w 3 serii 15? bo nie da się raczej w 3 serii założyć tych 100

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 11:59:46 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Z KULAMI (2x20kg) 10x5 WYCISKANIE POCHYLONE (20kg) 2,3 /str całość 35min Drążek cieniutko. 10min. Przysiady - ładnie weszły - w 20min. Aktualnie podoba mi się taki podział: przysiad + pompki drążek + przysiad wyciskanie żołnierskie + ......... (właśnie nie wiem co dać, ale coś na PULL by się przydało) Będę szedł w stronę zwiększenia liczby powtór

    Odpowiedzi: 4848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-04 13:07:23 Liczba szacunów: 0
  • Nadciśnienie w sportach siłowych

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    , są oni jedną z najbardziej narażonych grup społecznościowych. Dzieje się to dlatego, iż podczas trenowania dużych grup mięśniowych, np.: ćwiczenia na nogi (martwy ciąg, czy przysiad ze sztangą) powodujemy mocny i nagły skok ciśnienia i o tyle, o ile jesteśmy amatorami, to nic nam nie grozi, gorzej, jeśli dotyczy to zawodowych sportowców. Nadciśni

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-22 20:23:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    , 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg Cwiczenie extra, pokazane przez trenerke w sobote: box-przysiad na jednej nodze. Czyli przysiad az do posadzenia tylka na boxie, na jednej nodze i szybkie wstanie z tegoz boxa tak samo na jednej nodze. Wyszlo, ze moja prawa noga j

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-11 00:06:41 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ać? POWIEDZ KTORE SPRAWIAJA KLOPOT. WYMIANA JEST JEDNORAZOWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! billy kidd Mam zamiar dodać do tego planu trening na "rehabilitację" kregosłupa (przysiad +mc na tym samym ciężarze po 5 serii x 5 powt...). Wtedy oczywiście same plany fbw mez tych ćwiczeń. Jak sądzisz, kiedy lepiej dodać siady i martwy? Raz w tygodniu (d

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-13 00:44:46 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Wodyn proszę o ocenę planu: Zestaw 1 1.przysaid 2.wycisaknie sztangi ława płaska 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 4.wyciskanie sztangi z kaltki 5.uginania na biceps w superserii z francuskim leżąć 6.unoszenie tułowia z opadu Zestaw 2 1.Przysiad 2.Wycisakanie sztangi skos do góry 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangielek (barki) 5.podci

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 14:46:49 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Wodyn przekonałes mnie będę nadal robił martwy ciąg tylko gdzie go dać (chodzi mi o kloejność ćwiczeń). I jaką inna odmianę przysiadów mogę uwzględnić (nie wychodzi mi za bardzo przysiad ze sztangą z przodu)? Co do martwego jeśli na jednym trenignu robię przysaidy i martwy to co należy zrobić w pierwszej kolejności? Zmieniony przez - Mateo 1983 w d

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-25 10:27:48 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    zgrzewkami i seriami roboczymi? 6)mam taki problem od dawna z wyciskaniami z powodu długich rąk naddatek czasami jena ręka idzie inaczej od drugiej gdy jedna wyciśnie to druga dopiero kończy? jak to skorygować i jeszcze jeden cycek jest większy kurde przysiad i ciąg idą dobrze, to wyciskania jest słabo, jaki ma byc rozstaw rąk w czasie wyciskania?

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-09 11:33:36 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    SNEJ hantlami (+ 5KG NA JEDNA HANTLE?) Licz łączny ciężar jaki podniesiesz. +5kg na rękę to 10kg progresji. Jak myślisz, dasz rade dźwigąć 10kg więcej? Daj max 5kg(2.5 na rękę) 2.Na przysiad, jeżeli bierzesz powyżej 100kg możesz spróbować dorzucić 10kg. 3.W tym ćwiczeniu używa się małych ciężarów. Mysle że progresja 1kg na rękę będzie odpowiednia.

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-22 08:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ta u tego nowego fizjotreapeuty za mną. Wiele się dziś dowiedziałem . Miałem kolejny raz badanie układu ruchu z tym , że inną metodą + miałem po swojemu zrobić martwy ciąg , przysiad , wiosłowanie i problemy które od razu rzuciły się w oczy to : 1.) Brak aktywacji brzucha 2.) Brak aktywacji miednicy - prawidłowego ustawienia 3.) Wada postawy tz

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-24 21:36:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 4x4-6 2 RDL 4x4-6 3a suwnica 3x 10 3b uginanie leżąc jednonóż 3x 10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-21 16:28:01 Liczba szacunów: 0