SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Byku 75, cel: 550 kg w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy ciąg 70 x 10 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 175 x 3 Skłony z hantlam 17 kg x 10 25 kg x 6 25 kg x 6 25 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 80 x 6 90 x 6 100 x 6 4 głowy maszyna 6/6/6/6 Damian Orientacyjnie, zazwyczaj 9 - 17 kg

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 11181 Data: 2010-05-14 17:43:44 Liczba szacunów: 0
  • Byku 75, cel: 550 kg w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 2 180 x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Grzbiet ławka +15 kg x 6 +15 kg x 6 +15 kg x 6 Wiosłowanie oburącz, nadchwyt 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Przysiad 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 6/6/6 Raptacz Miejmy nadzieję, dzięki za wsparcie

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 11181 Data: 2010-05-21 16:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Byku 75, cel: 550 kg w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy ciąg sprawdzian 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 150 x 2 170 x 1 190 x 0 190 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=_8AiOSsxjY0 Technika nie najlepsza, ciągi to mój koszmar, ale siła jest:)! Przysiad sprawdzian 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 2 150 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=GBnvFr7ZOYo W trakcie filmu zadzwonił użytkownik forum

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 11181 Data: 2010-05-28 16:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Byku 75, cel: 550 kg w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    rzerwe regeneracyjną, pracowałem za granicą a teraz czekają mnie MP WL do lat 18 w październiku. 3bój póki co do października zostawiam w spokoju, ew. raz na jakis czas lekki przysiad i MC. Pierwszy tydzień treningu mam za sobą, były to lekkie ćwiczenia "rozruszające". Moja koszula to: Titan Katana 42. Od poniedziałku zaczynam ponownie b

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 11181 Data: 2010-07-25 11:56:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW - ocena i porada

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, dzięki. Jeśli chodzi o ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To w nim są 3 ćwiczenia na plecy. Może wiosłowanie sobie odpuszcze? Zmieniony przez - qloset w dniu 2011-05-23 16:35:33

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-05-23 16:34:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    .****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Robert Koksu PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIER

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2012-05-10 18:27:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    t siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: lekki fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, wl 45kg, mc- 65kg, przysiady nie wiem, słaba siła, no ale co zrobić.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-01-04 22:39:32 Liczba szacunów: 0
  • Ann - DT

    Post
    Ladies SFD

    ------------------------------------ 26.12.2015 Siłownia A 4obwody x12-15 powtórzeń 1.suwinica nogi 90kg 2. dociąganie z hantelkami 12kgx2 3. wyciskanie na płaskiej 30kg 4. przysiad 50kg 5.zarzut 35kg 6 brzuch BIEG Teren "płaski' zakres 1 czas: 28 min Wieczorem będzie rolowanie + długie rozciąganie Trening A bardzo męczący :-) Dobrze, że dz

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2015-12-26 16:20:22 Liczba szacunów: 0
  • Czy można mieć genetyczną blokadę przed wzrastaniem- rozbudowę masy mięśniowej ?

    Post
    Po 35 roku życia

    Proszę nas nie porównywać, bo nie te planety ;) Ale chodzę na siłownie do Jana Wyducha, słyszał Pan o nim ? Odpawiadając na pytanie. 1 seria 50 % 2 seria 70 3 seria 80 4 seria 100 % max ciężaru Max obciążenia mam W podciąganiu mam 12,5 kg Dipsy 30 kg Przysiad 110 kg Klata skos 80 kg - wrócilem do tego ćwiczenia po półrocznej przerwie. Żołnierskie 3

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 199 Data: 2019-02-16 20:07:37 Liczba szacunów: 0
  • Test Betabolic - By Skeba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    sztangielek bokiem w górę (3x10-12) C2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowi (3x10-12) Nogi 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3) 2. Bułgarski przysiad (4x15) 3. Wykroki (3x10) 4. Martwy Ciąg Na prostych nogach (12-10-10-8) Niestety zabrali mi ławeczkę, a chciałem sobie włączyć żurawia i nie mam za bardzo jak ćwiczyć

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2011-02-25 22:52:09 Liczba szacunów: 0
  • Test Betabolic - By Skeba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    górę w opadzie tułowi (3x10-12) 4 kg I Tydzień - 18.03.11 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 61 - 71 - 81 - 91 - 101 - 111 - 121kg 2. Bułgarski przysiad (4x15) 2 sztangielki 12 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 12 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 46 - 56 - 66 - 76 - 86kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 10 - 15

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2011-03-18 20:08:47 Liczba szacunów: 0
  • Test Betabolic - By Skeba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Piszę z tego konta, bo dostałem bana na tydzień - kłótnia kibicowska :) :D Priorytetem nie jest siła, ale przysiad mam mocny i lubię dźwigać duże ciężary. Mam asekuracje z tyłu, w razie kłopotów. Edit: muszę prowadzić relację Black_Pete - mam nadzieję, że chociaż to zrozumiesz.

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2011-03-21 17:58:55 Liczba szacunów: 0
  • Test Betabolic - By Skeba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    III Tydzień - 1.04.11 - Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 76 - 86 - 96 - 106 - 116 - 126 - 136kg 2. Bułgarski przysiad (3x15) 2 sztangielki 17 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 14 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 56 - 66 - 76 - 86 - 96kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 20 - 25 - 30kg Opis: Dziś mi s

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2011-04-01 13:06:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT?

    Post
    Trening dla początkujących

    zamianę ćwiczeń miejscami, jeśli nie to wyprowadź mnie z błędu. No i piszesz żebym zostawił po 1 ćwiczeniu na partię, a w B podajesz MC i drążek, a to już 2 na plecy. A Nogi: przysiad 3x10 Plecy: podciąganie 3x10 Klatka: sztanga skos dodatni 3x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x10 Triceps: francuz leżąc 3x10 Biceps: hantle młotkowo 3x10 B Nogi: ug

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-03-01 19:27:17 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT?

    Post
    Trening dla początkujących

    masz rację, trochę źle się wyraziłem ok, więc finalna wersja: A Przysiad Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie Sztanga skos dodatni Wyciskanie sprzed głowy Uginanie ramion B Prostowanie siedząc (nie podałeś tego, ale było by o jedno ćwiczenie mniej) MC Drążek Wycisk hantli skos dodatni Arnoldki Pompki na poręczach Boję się tylko co z brzuchem i łydkami

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-03-01 20:01:50 Liczba szacunów: 0
  • wyskok - dwuglowe?

    Post
    Inne dyscypliny

    sprawa wygląda tak: dwugłowe pracują nie tylko w tym ćwiczeniu ale w tym ćwiczeniu pracują tylko dwugłowe, łapiesz? uginanie nóg w leżeniu to ruch izolowany nie mający w ogóle przełożenia na ruch złożony jakim jest wyskok. Nie da się skakać używając samych dwugłowych, jest to po prostu niemożliwe, pracują łydki, dwugłowe, czterogłowe, mięśnie brzuc

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2006-09-15 12:51:05 Liczba szacunów: 0
  • wyskok - dwuglowe?

    Post
    Inne dyscypliny

    > nie podchodz do wyskoku zbyt naukowo, naukowcy slabo skacza Za to stwierdzenie to Nobla winni mu dac No i dolaczam sie do chorku: rob przysiady ze sztanga. Dlaczego? Ano dlatego, ze w czasie przysiadu ze sztanga wykonujesz ruch do zludzenia przypominajacy normalny wyskok. No moze z dokladnoscia do wymachu rak i wspiecia na palce. Mozesz wiec

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2006-09-15 19:11:01 Liczba szacunów: 0
  • wyskok - dwuglowe?

    Post
    Inne dyscypliny

    ta ostatnia seria moim zdaniem nie potrzebna, ja tam bym przysiad dynamiczny jechał tak: 5(serii)x3(powt.)- 2x50%, 1x60%, 2x70% (50-70do75%CM to przedział, w którym nie obserwuje się znaczącego spadku szybkości wykonywanego ćwiczenia), powtórzenia między 3-5 ale jak mówisz że na Cibie działa 2x8 to rób

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2006-09-27 16:04:12 Liczba szacunów: 0
  • wyskok - dwuglowe?

    Post
    Inne dyscypliny

    Przysiad dynamiczny - 2x8x60kg ja tu widze 8 powt. (w drugim dniu) , w porządku jeśli widzisz efekty to rób taką progresje.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 2006-09-28 17:41:44 Liczba szacunów: 0
  • Test: w pogoni za masa (fitmax creapure + dodatki)

    Post
    Odżywki i suplementy

    nastepny trening nastepne wyzwanie dzis poszly na ruszt nogi i barki nogi prostowanie nog na maszynie 4 serie oj palilo !!!!! przysiad 4 seri ciezary nie byly zbyt wysokie wspiecia 4 serie 30x30x30x10x tez palilo ale nie tak ja w pierwszym barki wyciskanie na barki 3 serie staly ciezar 30 kg unoszenie na boki 3 serie unoszenie w przod dzis mija t

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6135 Data: 2007-01-17 19:25:23 Liczba szacunów: 0