przysiad

[...] pleców, barki) 12x4kg/12x5kg/8x6kg jak tylko biore po 3 kg na reke to zaczyna mi cos przeskakiwać w ręce ;/ 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12x9kg/12x10kg/10x11kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 12/12/12 8.wznosy łydek siedząc na [...]

Haha, daj sobie zamiast wypadów przysiad bułgarski z nogą na piłce. Obyś nie chciała do nich wracać %-) Nic się nie zburzy i nie zaburzy ;-)

[...] umieść fotkę) ?? 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mala tendencja do tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: bylo 115 :) -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Staram sie teraz trzymac, ale z moja praca to ciezka sprawa A teraz prosze o odpowiedz na [...]

[...] partii na nogi nadal masakrycznie bolą mnie łydki i tyłek :] Myślałem, że po całorocznym bieganiu mięśnie będą lepiej przygotowane do obciążeń, ale jak widać 60 kilo na przysiad to dla mnie jeszcze trochę za dużo ;] Dziś zestaw A1 - po staram się porozpisywać obciążenia jakimi będę pracował i zrobić pomiary ciała, żeby móc lepiej monitorować [...]

[...] po 3 seriach x15 + pompki na piłce 2 x 10 + pompki na kolanach 3 x 10 zakroki 3x20 (ciągle z tymi 2 kg heh,lepsze to niż nic na początek) krzesełko 3 x 1 minuta przeskoki+przysiad 3 x 1 minuta wykroki na bok 3x30 wznosy bioder i pulsowanie brzuch z 10 minut, głównie spięcia, kołyska, rowerek z przekładaniem ciężarka pomiędzy Ogólnie mój [...]

nie łączymy nóg z barkami - podstawowy błąd w planie . 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 3) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/8 4) wspięcia stojąc 10/10/10/8 to nie jest trening nóg = bardzo duży błąd . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, MC 80kc, Wyciskanie leżąc 75kg " [...]

[...] wznosy łydek 25x15, 25x15, 25x15*** (+15 ) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x6, 15x6, 15x6 (+1,5kg) 3b. uginanie ramion na piłce 15x9, 15x9, 15x9 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15x9, 15x9, 15x9 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x15, 15x15, 15x15**** * nie chciało mi się ściągać ze sztangi 7kg talerza więc [...]

[...] (2x9,5kg) 15/15/15 (+9kg) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (2x9,5kg) 10/10/10 (+9kg) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x15/25x15/25x15 3a. uginanie ramion z przysiadem (2x9,5kg) 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (2x9,5kg) 10/10/10 (+9kg) 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x15/15x15/15x15 4b. wypady ze sztangielkami [...]

5-10x obwód na czas (w zależnośi od tego, ile dajesz radę): 100x skoków na skakanace lub 10x podwojnych skoków lub skoków z kolanami do klatki 10x burpee 10x pompka 10x przysiad Masz sprzęt w domu? Mogę spojrzeć w moje starsze treningi i coś wygrzebać

[...] sztangielką (na rękę) 5x swing sztangielką (na rękę) 10x burpee 2. Na czas (do pierwszych 2 ćwiczen weź sobie sam gryf ze sztangi, odpoczynek zgodnie z potrzebą): 30x przysiad przedni 30x push press 30x thrusters 30x invert rows (trzymając się krawędzi stołu ) 30x burpee 30x wskok na lawke 3. 3 obwody, na każde ćwiczenie po 60 [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 15 Podciąganie neutralnym 3 x 15 BARKI - wyciskanie stojąc 2 x 8 BICEPS - uginanie ze sztangą 2 x 8 TRICEPS - wyciskanie francuskie 2 x 8 ŁYDKI – 100 wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą 4 x 10 Martwy ciąg ze [...]

A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s + coś na biceps 2s + łydki B: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps 2s + brzuch ABA BAB ABA lub może być jeden plan: Przysiad ze sztangą z tyłku 3s RDL 3s Wyciskanie skos sztangi 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

Dzień 17 MASY – 10.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/645d3c7673e84d468bc24deaae0863e2.png Warzywa: pomidory, kalafior Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek -owies, jajka, jabłko, orzechy -jw. -serca, kasza -serca, kasza, [...]

[...] -whey, jabłko -miruna, kasza, oliwa No nie powiem - najadłam się nawet :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d0bfdd54de8402fa97a2503217e22ce.jpg Pozytywne zmęczenie, jest progres w przysiadzie. Robiłam z gotowymi sztangami i przysiad i wypady, bo przy piątku stojaki okupowane. Reszta bez większych zmian. Pzdr :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w [...]

Oj jest. To nawet nie pół przysiad. I tutaj mobilność Cię nie ogranicza, bo dupą do poziomu kolan każdy kaleka by zszedł. Mobilność zaczyna ograniczać przy ATG.

Pon 1.Przysiad 232x5, 180x12 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 300x10 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x200, 20x200 4.Prostowanie 15x100, 15x100 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x250, 20x250 6.Uginanie leżąc 35x12, 35x12, 35x12 Przywodziciel Odwodziciel łydki

Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x120, 15x120 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

Dzisiaj nogi 1.Przysiad 240x4, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 25x350, 25x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

Wypiska z pon 1.Przysiad 220x8, 180x11 2.HSQ nogi wąsko 300x15, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 25x350, 25x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki