SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    https://www.youtube.com/watch?v=4C0z1_uNHU0 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 4A. Wiosłowanie hantlą 4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu https://www.youtube.com/watch?v=97B9OCf6leE W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + Cardio: 30 min Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 16984 Data: 2014-05-10 16:12:53 Liczba szacunów: 0
  • Włączamy napęd tylny ,czyli Konkurs Przysiadów 2017(str 24 Konkurs Główny)

    Post
    Po 35 roku życia

    dnej sesji nie robić więcej prób konkursowych niż dwie. Chyba ,że ktoś jest Harpaganem i zaliczył bez problemu wszystkie zadania eliminacji. Inaczej-odradzam :) 5.Zadania: - przysiad z przodu-ze sztangą 20 kg -wykonać bezbłędnie 20 powtórzeń-kamera nagrywa z boku na wysokości bioder https://www.youtube.com/watch?v=Qm1t10qC53Q - przysiad Zerchera

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-29 20:15:29 Liczba szacunów: 1
  • Pytanie o trening na siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    Uwagi: Schodząc poniżej 90 stopni podczas przysiadu znacznie mocniej angażuje się mięśnie pośladkowe. Głębokość przysiadu: Istnieje wiele kontrowersji wokół kwestii głębokości przysiadu (jak i sporo rodzajów przysiadów np. pełny przysiad, półprzysiad, ćwierć przysiad, przysiad sumo, przysiad z pauzą na dole, przysiad trójbojowy, przysiad olimpijski

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2009-09-15 15:56:55 Liczba szacunów: 0
  • Ania Dziennik redukcji

    Post
    Ladies SFD

    10.09 wspiecia 2*12*32kg 30,08 wspięcia 2 *12*32kg 23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15* 2 seria 32 kg 15* 16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę * 20.09 przysiad klasyczny 2 serie *12 *35 kilo 10.09 przysiad 2 serie 12*32 kg 30.08 przysiad 2 serie 12*32 kg masakra ledwo skończyłam tą 2 serię 23.08przysiad klasyczny ze sztang

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-20 13:30:36 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33

    Post
    Ladies SFD

    + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odw

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 13:26:00 Liczba szacunów: 0
  • M.P do lat 16 i Weteranów w TS - Końskie 29.04-01.05.2011r.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    II MISTRZOSTWA POLSKI JUNIOREK i JUNIORÓW w TRÓJBOJU SIŁOWYM - KOŃSKIE 30.04.2011 r. Międzyszkolny Uczniowski Klub Sportowy Herkules Modliszewice wraz z Edwardem Rożnowskim na czele byli głównymi organizatorem II Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym. Mistrzostwa odbyły się w pięknej sali gimnastycznej Zespołu Szkół w

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2011-05-02 15:12:58 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    na krzywizne kregoslupa przy ponownym oswajaniu sie z MC, takze spokojnie:) Gdybym to ja miał tak podchodzić, do treningu (żeby robić ćwiczenia które lubię) to robiłbym tylko przysiad, podciąganie na drażku, push press'a i dipsy, 5x w tygodniu. A po 2 tygodniach bym umarł z przetrenowania. Ja mam jakąś dziwną psychę, ćwiczyłbym codziennie, ale ćwic

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 15:55:15 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.06.04 Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu. Trening podporzadkowany celowi, jakim jest poprawa wynikow w crossficie. Czulem dzisij zmeczenie juz 4 dniami treningu i jutro calkowity odpoczynek. TRENING Kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia: Obwód nr 1: 1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg 2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg 3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg 4.

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-04 23:39:06 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.06.09 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 89,80 kg; siłownia: 90,40 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 10:17 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x55 kg + 8x55 kg, 6x65 kg + 6x65 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x75 kg, 6x85 KLATKA Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x55 kg, 6x65 kg, 4x75 kg, 4x75 kg

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 19:24:06 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +kalafior, pomidor, por +2L wody, herbata czarnax2, mieta, herbata zielona Trening rozgrzewka: bieznia 7', skakanka, pajacyki, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem Przysiad 8x22.5kg 8x25kg (8+3)x32.5kg* 8x20kg 8x25kg 4x32.5kg wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg 9x

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 20:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    9.02 (dzien 34) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawa, melisa + mix salat, papryka, rzodkiewki, ogorek Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 10(7+4+3)x20kg (PP 7+3+2) 10x16kg 10(PP6+3)x16k

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-09 20:39:10 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    na silownie, maskara }:-(( Miska-120b/220ww/80T +fasolka szparagowa, chrzan, papryka +2,5l wody, kawa, herbata hibiskus Trening B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x13kg 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. przysiad klasyczny ze szt

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 21:36:08 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    rdzo pokracznie }:-( Obliques ale skoro juz mi sie udalo Ciebie zainteresowac moim przypadkiem :-PP to mam jeszcze jedno male pytanie. Mam problem z push pressem i przednim przysiadem. mianowicie zeby oprzec sztange na barkach to musze je tak jakby wysunac do przodu bo inaczej mam ja na obojczykach pod szyja, ktore b wystaja. No i to powoduje ze

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 15:38:01 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    24.03 (dzien 15) -DT Miska-120B/200ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa +kalafior, pomidor, cykoria Trening -B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 6x22.5kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 10:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    , lampka wina 4.04 -DT (dzien 25) Miska 120B/200ww/80t + papryka czerwona, mix salat, pomidory + 2,5l wody, kawax2 Trening -B Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 19:34:20 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    urowa marchewka 10.04 (dzien 31) - DT Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, herbata zielona +cukinia, por, pomidor Trening -B Rozgrzewka - orbi7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 9x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 13:42:06 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    c - joga 1h 17.04 -dT Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, +marchew surowa, kapusta kiszona, rukola, pomidor Trening -B Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 5x25kg 10x20kg 10x22.5kg 9x22.5kg 8x22.5kg 7x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 20:53:09 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

    Post
    Ladies SFD

    kawa, lampka wina 1.05 -DT Miska-120B/200ww/80t +fasolka szparagowa, czerwona cebula, pomidory +2,5l wody, kawax2, herbata rooibos, Trening rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x16kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x25kg 6x25kg 10x20kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg 8x25kg 10x20kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg 6x26kg 10

    Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-01 16:04:01 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siad - 147x10 (+2,5) 3.Wznosy bokiem + wycisk - 25kg (+3) 4a.Wyc. głową w dół wąsko półtoraki - 90kg 4b.Modlitwa Wodyna - 35kg (+5) 5.Wiosło półsztangą - 85kg NEW 6.Hack przysiad - 120kg 7.Przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9,5/10: Dociskanie - ostatnie 4 z zatrzymaniem i zapas na 5-10powtrz Przysiad - hm... łatwo nie było ale dałem radę. Tr

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-12 22:21:13 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sztangą w A5 a A15 wyciąg jednorącz 5a. wyc. głową w dół półtoraki w treningu A5 115kg a w A15 było ściągani ewyciągu na prostych rękach + V - 50kg 5b. mod Wod - 25 6. hack przysiad w A5 - 145kg a w A15 było uginanie leżąc 90kg A10 - 1. Dociskanie - 130 2. Przysiad - 145 3. wznosy bokiem + wyciskanie - 25 4. wiosło półsztangą - 85 5a. wyc. g

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-01 21:44:44 Liczba szacunów: 0