SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    yciskanie sztangi w leżeniu BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-10 pow. *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 -uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow./ jak brak maszyny to rób uginanie z ciężarkiem

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2007-01-03 14:10:40 Liczba szacunów: 0
  • czy wyniki będą dobre

    Post
    Trening dla początkujących

    na plecy wieslo sztanga, jesli mozesz robisz wycisk na plaskiej, to masz "wioslo" :P a co do nog...coz - wykonuj normalne cwiczenia, czyli przysiady ze sztanga na plecach lub z przodu, w ogole najlepiej skup sie na cwiczeniach podstawowych (mc, przysiad, wieslo), a dodatki zostaw na inne okazje bieganie nie jest dla kulturysty treningi

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-07-29 13:40:49 Liczba szacunów: 0
  • czy wyniki będą dobre

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A przysiad 3*5 wiosłowanie sztanga 3*8 wycisk na płaskiej 3*8 wycisk frontowy na barki sprzed klatki stojąc 3*8 coś na triceps 2*8 Trening B martwy ciąg 3*5 podciąganie 3*10 wycisk na skosie 3*8 wycisk hantli na barki 3*10 ooś na biceps 2*8 aeroby w wolne dni, poczytaj o interwałach czy dasz rade + uloz diete (vide działa odzywianie)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-07-29 19:16:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Koledzy wyżej mają racje ;] Skrócony FBW - podstawowe ćwiczenia: zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press bic/tric Pzdr

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-12-12 13:43:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy prośba o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 3. nie układaj planów treningowych jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i praktyki . 4. "obciążenie 2x1kg 2x2,5kg 2x5kg 2x10kg" jeśli to całe obciążenie jakie posiadasz to zbyt mał

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2012-06-03 11:51:26 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat pytanie o wzrost i zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    mysle ze mozesz jeszcze urosnąć gdzieś tak do 180 cm wzrostu. Ja tez mam 15 lat, tak samo jak ty. Cwicze podobnie krótko. Ćwicze wszystko, nawet przysiad ze sztangą i martwy. Mozna to cwiczyc, zeby stopniowo wzmacniac swoj kregoslup. wiadomo ze na takich kolosalnych ciezarach, ale mysle ze 30/40 kg na ciebie to będzie dobrze. Ja mam rekord w przy

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7590 Data: 2005-08-12 14:19:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny / poczatkujacy

    Post
    Trening dla początkujących

    jack111 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia . 2.przysiad z sztanga (tylni) i zapraszam do lektury na poczatek jesli chcesz by cos z tego była WIEDZA=KLUCZ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2011-12-24 23:04:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW - czy dobry?

    Post
    Trening w domu

    cja - skos 2s zrobilbym zwykla plaska albo dipsy podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s good) unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s robilbym wyciskanie zolnierskie przysiad 3s good ino ze robilbym na poczatku i na zmiane z MC lydki 2s sii jakies sugestie? ogolnie nawet ladny plan)moze cwiczenia nie najbardzeij sii ale zarys planu niczym

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 15988 Data: 2006-11-23 22:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam 21 lat, 176 wzrostu, 89kg wagi, staż 9 miesięcy. Po to jest ankieta byśmy nie musieli dopytywać . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2013-07-13 15:37:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie - 90kg Martwy - 120 tylko, bo nie mam pasa i boje się więcej Przysiad - Nie sprawdzałem, mam słabe nogi, serie robię od 50, do 60kg Ostatnio przerabiany plan - FBW Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 18:32:43

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2013-07-13 18:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Pogłębiona fizjologiczna kifoza. Problem. Nie wiem co zrobić. Pomóżcie, doradźcie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje ronnie220. Czyli wiosłowania hantlą, sztangą jak najbardziej. A ćwiczenie "dzień dobry", przysiad ze sztangą raczej odpada? Do martwego ciągu nie jestem przekonany, a raczej nawet się go trochę obawiam... Hmm, z drążkiem ciężko. Nie mam jak zamontować ponieważ wynajmuje mieszkanie. Można go czymś zastąpić? Dzięki za rady.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5421 Data: 2014-08-16 12:22:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW do spawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie sztangi na płasko - 3s 2s wyciskanie hantli na skośnej - 2s wiosłowanie sztangą - 3s, daj coś jeszcze na prostowniki 2s wyciskanie sztangi zza karku - 3s 2s przysiad ze sztangą - 3s martwy na prostych nogach - 3s uginanie ze sztangą - 3s 2s pompki podporze tyłem - 2s wspięcia stojąc - 3s Unoszenie nóg + spięcia tułowia - 3s >

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2008-09-01 15:20:45 Liczba szacunów: 0
  • figura gruszki, rozkład BTW na diecie- POMOCY!

    Post
    Ladies SFD

    ciężko powiedzieć, z przerwami ze 3 lata. od 3 lat generalnie ćwiczę mocno regularnie. Masz możliwość nagrania i wstawienia w podwieszony wątek z oceną techniki ćwiczeń: MC, przysiad tylny, płaska, wykroki? Skoro ćwiczysz trzy lata i dalej skarżysz się na obwisłe siedzenie, to coś nie tak...I słabo to wygląda Ocena wykonania wydaje się konieczna.

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7250 Data: 2015-09-28 08:38:21 Liczba szacunów: 0
  • Poranne ćwiczenia na redukcję oraz dobór czasu posiłków.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za szybkie odpowiedzi! Tak, nie spieszę się, chce powoli dojść do celu systematyczną pracą. Dieta pokazała mi, że takie podejście daje dobre efekty w czasie. "Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim założeni

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2016-03-18 14:09:22 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    wtórzenia, za tydzień to samo tylko 4 potem 5 no i dorzucenie 3kg i znów od 3 powtórzeń. Czy to dobry pomysł? Chciałbym robić w ten sposób z ćwiczeniami, które są fundamentami, czyli klata, przysiad, żołnierskie, martwy. Starałbym się tak przesunąć ćwiczenia by nie robić siły na dwie partie w jeden dzień, czy jest to dobre rozwiązanie? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2015-12-23 14:23:55 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase!POMOCY!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    trening zły. proponuje fbw 3 razy w tygodniu a/b mc/przysiad drażek/wioslo wyciskanię płaska/wyciskanie skos wyciskanie hantli w siadzie/umoszenie sztangi do brody bic/tric

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-03-04 10:56:42 Liczba szacunów: 0
  • redukcja!pomoc!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    epper środa barki+nogi wyciskanie zołnierskie 12,10,10,8 unoszenie na boki 3x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangi łamanej w przód 2x12 pull face 3x12 przysiad 4x12 wypychanie nóg na maszynie 4x12 łydki na maszynie smitha 4x12 15-20min stepper piątek plecy+tric martwy ciag 12,10,10 przyciaganie drażka na wyciagu górnym do ka

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2011-06-11 11:07:58 Liczba szacunów: 0
  • powrót na siłownie po latach?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zerknijcie na ten zestaw ćwiczeń (trenig FBW) trenig -pon,środa,piątek Zmiana ćwiczeń co trenig(pogrubiona trzcionka)i tak na zmiane co trenig Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wios

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2012-01-10 22:06:35 Liczba szacunów: 0
  • powrót na siłownie po latach?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Uginanie sztangi prostej stojąc/ugin

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2012-01-11 17:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny..

    Post
    Trening dla początkujących

    cycu4 1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy 2.Ostatnio przerabiany plan Dieta : brak - bez tego to mozesz sie zakatować na siłowni i nic z tego nie bedzie???? dział ODZYWIANIE I PODSTAWY

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-08-31 13:39:35 Liczba szacunów: 0