SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    [...] 60x10 70x4 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3 2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10 25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8 20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7 2a. przysiad pile(3x12-15) 24kgx15 24x15 24x15 24kgx15 24x15 24x15 24kgx10 24x10 24x10 24kgx15 24x15 24x15 2b. wyciskanie suwnicy (inna suwnica) 50x15 60x12 60x12 50kgx15 [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 12:14:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) 15kgx10 20x10 25x10 sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 4 dzień dobry 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch 1.przysiad ciezko, przy 40 kg czułam ze bardzo mnie składa--ale bede walczyć 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło --ciezko bardzo , 25 ledwo [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2015 12:44:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15kgx10 20x10 25x10 sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 5. dzień dobry 15kgx10 20x10 25x10 15kgx10 20x10 23x10 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch 1.przysiad -ciezko, 10x40kg--ale na razie nie dokładam--tylko pracuje nad techniką 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło --ostsni seria b.ciezko [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2015 3:11:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    [...] cieszę się niezmiernie 8-)8-)8-) Bez kombinacji wzięłam kolejny FBWz postu z trenigami i cisnę ;-D TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2013 5:47:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ocenie planu treningowego (2dni/tydzien)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 4 serie -wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga) - 3 serie -jedno cwiczenie do wyboru na brzuch - 3 serie CZWARTEK -wspiecia na palce w staniu(maszyna) - 3 serie -przysiad tylni ze sztanga - 4 serie -wykroki - 4 serie -martwy ciag na prostych nogach. - 3 serie -wyciskanie wasko. - 4 serie -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 9/4/2012 7:40:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition! / FRANII

    Post
    Ladies SFD

    13.05.2013 DT tydzień 5 dzień 2 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg z hantlami 2. Przysiad plie 10x15kg / 10x20kg / 10x20kg 3. Wypady chodzone dalekie 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. RDL na jednej nodze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 5. Unoszenie bioder z nogami na piłce 15 / 15 / 15 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12230 Data: 5/13/2013 10:51:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition! / FRANII

    Post
    Ladies SFD

    9.06.2013 DT Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12230 Data: 6/9/2013 8:01:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition! / FRANII

    Post
    Ladies SFD

    16.06.2013 DT Obwód na tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12230 Data: 6/16/2013 10:10:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass II with TREC Nutrition! / FRANII

    Post
    Ladies SFD

    23.06.2013 DT Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12230 Data: 6/23/2013 6:49:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Zakres powtórzen

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) z 1 linku dowiedziałem sie tylko ze Alucard nie lubi sie z cycu ;d piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 7/7/2012 8:27:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] X+5 kg, 3 min przerwy 2 x X+7,5kg, 2 min 1 x X+10kg, 1 min jesli nie mozesz dolozyc 2,5kg, dokladaj 5 kg co druga serie nie wszystkie serie sa jednakowo ciezkie jesli pelny przysiad >100kg, dokladaj 5kg co serie ciezar X - zacznij od 50-55% maksa, zacznij lekko, pracuj nad technika co tydzien zwiekszaj ciezar poczatkowy X o 5kg trenujesz [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 7673 Data: 5/29/2006 3:34:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Czarnula

    Post
    Ladies SFD

    Martucca wysłałam Ci filmiki na maila, mam nadzieję, że dotarły ;-) 25.04.2012 Dzisiaj zrobię ten trening: TRENING - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 17.5kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 13852 Data: 4/25/2012 3:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Czarnula

    Post
    Ladies SFD

    Monia Dzisiaj już się dobrze czuję :-) Ja na mój cellulit to już się patrzeć nie mogę @-| mass Kochana jesteś };-) Dziś już wróciłam do żywych %-) _________________________________________________________________________ 28.05.2012 Na wf: Facet na wfie wymyślił, bieg w góry, choć zbierało się na porządną burzę, ale to go nie [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 13852 Data: 5/28/2012 8:53:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Czarnula

    Post
    Ladies SFD

    1.05.2012 TRENING - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 17.5kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 13852 Data: 6/2/2012 5:00:31 PM Liczba szacunów: 0
  • nefetam: dziennik początkującej

    Post
    Ladies SFD

    [...] popołudniu. jakaś wariacja na temat treningu A wyszła Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 30kg*15, 30kg *15 następnym razem będę próbować 35kg wyciskanie leżąc 2*4kg *15, 2*5kg *13 przysiad bułgarski po 15 razy na nogę z 2*4kg i miałam dość unoszenie tułowia: 15, 15, 15 wyciskanie na barki: 15 *10kg ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 6953 Data: 4/7/2012 8:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • szukam żetelnej rady

    Post
    Doping

    ja to widze tak przecietny trenujacy (temu szprycy nie trzeba, zrobi wynik na suplach): wycisk 120%masy ciala, przysiad 150%masy ciala, martwy ciag: 200% masy ciala silny kolezka (tu mozna dodac conieco do pieca): wycisk 150% masy ciala, przysiad: 200%masy ciala, martwy ciag: 250%masy ciala bardzo silny kolezka (tu zwykle juz witaminy sa w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 3/22/2009 12:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15*20kg/15*30kg/10*40kg Wykroki z hantelkami 10*2*5kg/10*2*7,5kg/10*2*10kg Triceps oburącz 15*5kg/15*5kg/15*5kg Przyciąganie piłki do brzucha 3*10 Plank na piłce 3*max Co do przysiadów, to zawsze była to moja pięta achillesowa. Strasznie się zginam, składam, nie wiem, jak to dokładnie opisać, najlepiej zrobię zdjęcie, to może jakaś kompetentna [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 11773 Data: 10/25/2016 8:49:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzisiaj cały dzień byłam śpiąca, głodna i na dodatek cały czas było mi zimno. Na szczęście wieczorny trening mnie trochę rozgrzał. Miska ryż brązowy, jogurt owczy, mus jabłkowo-malinowy, suszone morele, suszone figi, popping z amarantusa, olej kokosowy chleb żytni razowy, ser owczy, ogórek kiszony gulasz z cielęciny, kasza bulgur, marchewka, [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 11773 Data: 10/27/2016 7:17:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] na kolejne 4 tygodnie: - brzuch raczej osobno w DNT, żebym nie musiała aż tak się spieszyć - więcej mobilizacji bioder - chciałabym do końca roku wykonać w miarę poprawny przysiad (może być na razie z samym gryfem) - więcej wody w ciągu dnia (często zapominam o piciu :-( ) - co najmniej jedna 1,5l butelka - 3/4 treningi w tygodniu ( w tym [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 11773 Data: 11/19/2016 8:39:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    Ogólnie przysiad bułgarski to takie ćwiczenie że się go z każdym powtórzeniem bardziej nienawidzi jak lubi. Ale warte robienia bez dwóch zdań.

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 11773 Data: 11/28/2016 8:51:36 AM Liczba szacunów: 0