SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

    Post
    Ladies SFD

    nie mogę wykonać wszystkich tych ćwiczeń. Zatem moja propozycja poniżej - dajcie proszę znać, czy to jest ok. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 2. push press 3. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - zamienić na prostowanie na maszynie czy na wyciskanie nóg na suwnicy? 4. wiosł

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7300 Data: 2014-05-10 22:59:21 Liczba szacunów: 0
  • kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

    Post
    Ladies SFD

    No pewnie, że jest różnica. Robisz teraz może tydzień przerwy czy od razu zaczynasz z nowym treningiem? A ćwiczenie wejście na podwyższenie zamień na przysiad bułgarski

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7300 Data: 2014-05-12 15:50:07 Liczba szacunów: 0
  • kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Nie, nie robię przerwy - nie czuję się zmęczona i wolę nie wybijać się z rytmu. Ok, zamienię na przysiad bułgarski - jutro zrobię ten trening i czuję, że będzie to masakra na nogi :-D Czyli to, co lubię najbardziej :-D I jeszcze dzisiejsza miska. Niestety wpychałam jedzenie na siłę, znów nie mam apetytu :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ca08b8d127b40c6

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7300 Data: 2014-05-12 22:01:19 Liczba szacunów: 0
  • FILM - przysiad technika do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pas Ci nie przeszkadza? A przysiad technika poprawna j/w chcesz bardziej dobić schodzisz niżej. Ale powiedzmy schodzisz mniej wiecej do tego momentu (uda rownolegle do podloza) w ktorym mozna juz przysiad zaliczac jesli chodzi o wartosc, dla uda.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-01-29 20:44:47 Liczba szacunów: 0
  • Masa 4-dniowy split zmiana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym robic treningi 4 razy w tygodniu. W tym nie zapominać o łydkach, przedramieniu czy brzuchu. Może byc mniej wiecej cos takiego? nogi, plecy, biceps, przedramię: 1.przysiad 2.zginanie ud lezac dwugłowe 3.martwy ciąg 4.podciąganie na drązku szeroko do klatki 5.Uginanie sztangi prostej stojąc 6.Zginanie i nawracanie ramion 7.Unoszenie nóg do

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2011-12-07 22:55:22 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening: wszystkie cw na szczelinę; 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 2kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-17 17:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    Hej :-) wczorajsze ćwiczenia: wszystkie cw na szczelinę; 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5; 4kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-20 11:29:45 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    snąć w siebie na noc więcej. Jutro pomiary, już dziś widać spadki, a spadki były tez już po ostatnim aero. Pozostaje mi trzymać kciuki ze cm nie wroca. Wczorajszy trening: 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta n

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-22 09:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    pokrzywy? Czytałam że oczyszcza organizm a ja od ciąży schudłam 20 kg, może by mi się przydało? Czy jakieś inne ziółka powinnam pić? Wczorajsze ćwiczenia już zamieszczam: 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 12:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    wczorajsze ćwiczenia: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-25 11:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    19.07.2013-piątek- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1x kubek pokrzywy miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening trening A - 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10/10/13 12kg/ 20 kg/ 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12kg/12kg/20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/20kg/20kg C1. prostowanie nóg

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 22:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    24.07.2013-środa- DT płyny-4l wody, 2x kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW warzywa wliczane aktywność-trening miska- niedojedzona trening A - 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 13/10/10/10 12kg/20 kg/30kg/30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12kg/20 kg/ 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/25 kg/2

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-25 09:37:16 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Amadi};-) ! Już piszę: Pytania kompletnie zielonej: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 60 sek przerwy między seriami, dobrze rozumiem? 2.wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami może być na step? 3.wypady takie mają być? http://www.youtube.com/watch?v=EjmA4i6utBo 4.woodchoper może być ze sztangielką stojąc czy musi

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 16:02:41 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    06.09.2013-piątek DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A, tydzień 1 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/8 12kg/17kg/17kg/22kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10/10 8kg/8kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparci

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 23:03:31 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    20.09.2013-piatek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xm

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 11:09:46 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    . Nie lubię już bieżni i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam. 24.09.2013-wtorek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 10:31:16 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max plus 05.10.2013-sobota-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 22:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    16.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg 12kg/12kg/17kg/1

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 23:31:51 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    24.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- 3 x kawa, body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/ 19,5kg/ 7 powt. 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 08:45:59 Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    . http://potreningu.pl/profil/molly-s#/date/2013-11-26 Trening: Dzień 1.  1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg  2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg  2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy około 77,5kg/90kg/117kg  52,5kg, 65kg, 72 kg  3

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 08:36:44 Liczba szacunów: 0