przysiad

[...] płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s -linka wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantelek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiad wykroczny 3s -uginanie nóg leząc 3s -wspięcia na palce 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -mc 3s -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s A2: [...]

[...] rozciągamy troszke grzebiet a raczej umacniamy go rozciągają brzuszek. skłony na jedną noge 3x 25 sekund -to ćwiczenie chyba każdy zna ale na wszelki wypadek robimy przysiad na jednej nodze a drugą wysówamy jak najdalej i tak sie dociskamy do ziemi stopy sa skierowane do przodu. Skłony do prozdu 3x 25sekund -poprostu schylamy sie jak [...]

[...] na kgmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, multiwitaminy, aakg Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 6x100kg MC: 6x120kg Wyciskanie: 6x 80kg Od miesiąca działam na Push&Pull z podziałem siła (pon,wt) i [...]

[...] taboretach, ławie wąskiej)  6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  7) uginanie przedramion (biceps)  8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  A od 2 tygodni ten: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  4. wyciskanie [...]

Witam. Od 2 tygodni cwicze planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie [...]

No cóż. W swojej siłownianej "karierze" najpierw ćwiczyłem na masę (dieta 4000-5000kcal), wyhodowałem na nowo uprzednio zrzucony brzuch. Potem postanowiłem, że to sensu nie ma, trzeba to spalić. Spaliłem. No i stwierdziłem, że można by na siłę ćwiczyć... Bojąc się przytycia ograniczyłem kalorie, zaniżyłem liczbę węglowodanów w diecie i ćwiczyłem, [...]

Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]

Witam! Tak w skrocie, trenuje 3 lata aktualnie jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia. Mam nadzieje ze [...]

[...] tłuszczy. Doskonale rozpuszcza się w wodzie oraz mleku. Do uzupełnienia diety Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku [...]

[...] : ławeczka ze skosem , modlitewnik , sztanga prosta-łamana , 2 hantelki i atlas Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne :BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na tą chwile przysiad 82,5 kg martwy 100 kg wyciskanie 77,5 kg Zażywane suplementy : zamierzam zrobić cykl [...]

CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]

[...] co lubię i to co sprawia mi przyjemność. Nóg i pleców na moje nieszczęście nie ćwiczyłem przez długie lata treningów. Odbiło się to na sile i wyglądzie pleców. Martwy ciąg i przysiady robię dopiero od 4miesiecy ( były 2 operacje kolana, także ciężary będą w tych ćwiczeniach zaniżone, lepiej dmuchać na zimne) . Zawsze miałem silna klatkę i triceps [...]

[...] ale bol mi na to nie pozwalal wiec zająlem sie treningiem kalistenicznym. Z podnoszenia ciezarow to bedzie wygladalo tak: Martwy z podrzutem i wycisnieciem i przejsciem na przysiad ze sztanga z przodu i powrot. ( 1 Powtorzenie) ciezarem zeby robic okolo6-8 powtorzen. Nie chce przeciazyc plecow. Trzy serie z poltora minutowa przerwa pomiedzy [...]

[...] artroskopia kolana ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE ****SPRZĘT********************************************** Ławka z regulacją, stojaki na przysiady, sztanga, sztangielki 150kg obciążenia. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]

[...] zależy mi na tym żeby w jak najmniejszym stopniu stracić dynamikę oraz nie nabrać dużej masy.Mój cel to zwiększenie siły,w szczególności nóg. Plan do oceny : Poniedziałek przysiad 5x10 martwy ciąg 5x10 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 pompki na poręczach 5x10 przysiad [...]

Cześć Na początek trochę o mnie. Ćwiczyć zacząłem w lutym ważąc 70kg. Klatka 93 Biceps 31 Przed ramię 28 Pas 79 Biodra 94 Udo 52 Łydka 35 18.02 18.02. W połowie czerwca wyglądało to tak: 79,7 kg Klatka 98 Biceps 36,5 Przed ramie 31 Pas 82 Biodra 98 Udo 59 Łydka 37 Aktualne fotki: 79 kg 8.07 8.07. 8.07.. 8.07... 8.07... Ostatnie trzy tygodnie to [...]

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

[...] 30 sekund podpór 2,5 bieg bokserski 2 minuty przerwy 10 minut pajacyki 30 sekund podpór 5 minut pajacyki 30 sekund podpór 2,5 minuty pajacyki 2 minuty przerwy 30 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 30 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 30 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 30 przysiadów 30 sekund bieg w miejscu 2 minuty [...]

[...] 3x12-15 5. ściąganie trójkąta do klaty nachwytem 4x5-7 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x5-7 3. przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 4x15 drugi plan jest napisany własnoręcznie push klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

[...] 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpiętki 3-4s Triceps: - francuz leżąc ze sztangą 4s - francuz sztangielką siedząc 4s - odrotne pompki 4s Dzień 2 Nogi: - przysiad ze sztanga na barach 6s - przysiad ze sztangą z przodu 4s - wykroki 5s super seria (a - b): a) prostoanie nóg w siadzie 3s b) uginanie nóg leząc 3s - sissy [...]