SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    ZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5 TRENING 13 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5 LEDWO CO DAWAŁAM RADĘ Z 62,5KG...ciężko...ciężko... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5x13/45x7 25/40x14/42,5x13 ciężko szło...jedno z gorszych ćwiczeń dla mnie.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerw

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 23:54:57 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    08.09.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 19 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x3 :)) MEGA SIŁA BYŁA!!!prawie umarłam ze zmęczenia\-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x13 30/45x12/47,5x8 progres ale i tak słabiutko...nogi nie mają siły...w 2. serii źle ułożylam sztangę i nie dałam r

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 22:08:25 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    ENING NR 21 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x6 żadnych zmian...pracowałam nad techniką...było bardzo ciężko...dyszałam, jęczałam:-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/47,5x12/45x10 30/45x12/47,5x13 dwie pierwsze serie - progres, ale w 3. serii - regres .. bardzo ciężko w 2.serii...muszę pra

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 19:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x6 stoję w miejscu...ledwo co dawałam radę, prawie umarłam....ręce już nie wytrzymywały...z techniką też już gorzej przy 65kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/40/45x11 32,5/47,5x12/45x10 zmniejszyłam ciężar...pracowałam nad techniką i schodziłam nisko, kąt 90 lub troszeczkę niżej al

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 20:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    Ruda...dzis zaczęłam nagrywać przysiad i... telefon }:-((( padł...wychodzi że mam za słabą baterię}:-((( shitowski mobile#-P...nie dość że nie byłam w formie to jeszcze tel mnie wkurzył...}:-(( w czwartek i sobotę wezmę aparat i nakręce wszystko...:-)) ----------------------------------------------------------------------- idę już spać...muszę siły

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-24 21:46:26 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    i słabo mi poszło...bardzo słabo...@-| 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x8 http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cDOLHDOY regres}:-((( 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/42,5/47,5x7 32,5/40/45x14 progres, ale łatwo nie było... http://www.youtube.com/watch?v=Jim8GsF6EV0&feature=youtu.be http://

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 22:14:56 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    dziękuję kokosiku :-) tylko że ja czuję że sztanga idzie po nogach...bardzo dotyka mi goleni...@-) bede probować.... wczoraj, tj. w srode mialam spotkanie z trenerka...to byla tylko rozmowa a w nastepna srode przejdziemy przez wiele cwiczeń i ona bedzie sprawdzac technikę i czy sa jakies cwiczenia ktorych nie powinnam wykonywac itp MC 50KG http://w

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 07:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    Kokos, ale mistrzowsko zobrazowalas przysiad i MC, niesamowite. Az sie czuje to co piszesz. Rewelacja. Chociaz slady na nogach to nic fajnego, to zycze Ci Malinko, zeby sie udawalo jak najlepiej :-)

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 09:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    POMIARY NIEDZIELNE 10.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb00b75325b475b868dc32d96b75548.jpg PLAN NA KOLEJNE 3 TYGODNIE -- od jutra ruszam z nowym treningiem - będę go wykonywac 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie :-) -- jutro będę wyszukiwać odpowiedniego ciężaru :-) - ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to fa

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-10 14:56:30 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA 13.11.2013 DZIEŃ 114 TYDZIEŃ 17 DN Przeszłam przez TRENING z trenerką ( z wyjątkiem 2 ostatnich ćwiczeń): pracowałyśmy nad techniką, dobierałyśmy ciężar 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kg 4. PULL UPS na maszynie 30kg 5. Dumbbell Pull-Over (z hantlą 6 kg) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 20:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK 18.11.2013 DZIEŃ 119 TYDZIEŃ 17 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 32,5kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze, spróbuję dołożyć w środę 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x6 bardzo ciężko...brakowało siły w rękach... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kgx10/x10/x10/x10 była siła... :-) 4. PULL UPS na maszynie 30kgx10/x10/x10/x10 była siła

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 20:40:09 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA 20.11.2013 DZIEŃ 121 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x6 bardzo ciężko...ale progres jest 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kgx10/x10/x10/x10 25kgx10/x10/x10/x10 pracowałam nad techniką 4. PULL UPS na maszynie

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 23:37:44 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 22.11.2013 DZIEŃ 123 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35kgx10/x10/x10/x10 35kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze ale chyba musze troszkę dołożyć... 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x10 ciężko ale udało się...dokładam następnym razem 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 27,5kgx10/x10/x10/x9 25kgx10/x10/x10/x10

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 23:51:08 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK 25.11.2013 DZIEŃ 126 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x7/x5 35kgx10/x10/x10/x10 szło ciężko...ale techniki pilnuje cały czas :-) 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x8/x6 32,5kgx10/x10/x10/x10 progres...w 3. i 4.serii nie dawałam rady, żeby dociągnąć do 10. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 27,5kgx10/x10/x10

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-01 14:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA 27.11.2013 DZIEŃ 128 TYDZIEŃ 19 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x8/x5 37,5kg x10/x10/x7/x5 MALUSIENKI PROGRESIK....@-| 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x9/x6 35kgx10/x10/x8/x6 Progresik...malusieńki...@-) 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 27,5kgx10/x10/x10/x10 27,5kgx10/x10/x10/x10 kolejnym razem dokładam kg 4. PULL UPS na

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-01 14:34:18 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK 02.12.2013 DZIEŃ 134 TYDZIEŃ 19 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x9/x7 PROGRES...pot się lał 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x8/x6 35kgx10/x10/x10/x5 umierałam... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 30kgx10/x10/x10/x6 30kgx10/x10/x8/x7 4. PULL UPS na maszynie 28,5kgx10/x10/x10/x6 28,5kgx10/x10/x

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-05 21:02:52 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA 04.12.2013 DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20 zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii... DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x10/x10 bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x8 35kgx10/x10/x8/x6 progres, ale już nie miałam siły.... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 30kgx10/x10/

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-05 21:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK 06.12.2013 DZIEŃ 137 TYDZIEŃ 20 znowu byłam zmęczona, czułam że miałam mało energii...nie czułam się na siłach zeby dorzucać kg ale troszkę dodałam...ostatnio mam bardzo dużo pracy - biegam od spotkania do spotkania, robie notatki, wysyłam listy itp...często pracuję nadgodzinki....ale za tydzień...8-) o tej porze będę na Teneryfie :-) 8-)8-

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 14:47:46 Liczba szacunów: 0
  • Egzamin czerwiec/wrzesień - podstawy

    Post
    Trening w domu

    Quelbo, to żaden pomysł, skopiowałem to z jakiegoś forum militarnego, gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie p

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2013-03-01 20:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Intensywny trening dla zapracowanej kobietki

    Post
    Ladies SFD

    adkach :) zainwestowałam też ostatnio w ławeczkę regulowaną i zastanawiam się czy nie dodać więcej ćwiczeń z jej użyciem :) 4 RAZY W TYGODNIU PUSH - PULL - PUSH NOGI push 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. wyciskanie żołnierskie 4. wykroki ze sztangielkami 5. wyciskanie sztangielek siedząc 6. pompki odwrotne 7

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7815 Data: 2018-06-03 22:07:32 Liczba szacunów: 0