przysiad

FBW Siła: 1. Przysiad bułgarski 3 x 5 / Hantle 15kg 2. WL 3 x 5 / 67,5kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 37,5kg 4. Ohp 3 x 5 / 40kg 5. Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 45kg 6. Uginanie sztangi stojąc 3 x 5 / 20kg Powoli dokładamy ciężaru, myślę, że za 2 tygodnie to już będzie odpowiedni kg na sztangach i hantlach. Nie nagrałem nic, czekam na mały statyw do [...]

[...] zaniżone ciężary. Trening to klasyk, czyli FBW, zobaczymy jak na mnie podziała, ale myślę, że będzie ok bo mój organizm lubi proste i ciężkie treningi. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 Wl 4 x 6 Wiosło 4 x 6 Wyciskanie hantli 4 x 8 Francuskie leżąc 4 x 10 Uginanie sztangi 4 x 10 Allachy 4 x 15 Trening poszedł dobrze, walnąłem shoota na [...]

Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg Wl 4 x 6 / 76,5kg Wiosło 4 x 6 / 45,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 22,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 30kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Ciężary delikatnie zaniżone, od następnego tygodnia coś dokładamy. Trening fajnie wszedł, mimo iż kiepsko spałem fajnie się wkręciłem. Allahy zrobiłem 1x, ponieważ z [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg ( zwiększam) Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg (zwiększam) Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x10 Trening po nie przespanej nocy, myślałem, że będzie tragedia ale naprawdę poszło bardzo fajnie. Wszystko zrobione na 100%. Przed [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x15 Trening wszedł bardzo ok, bez problemów kawa + shoot i jest power :-) Micha standardowo, nie ma co więcej pisać.

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg (zwiększam) Wl 1 x 6/ 79kg 3 x 6 / 81,5kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Moc była jak mało kiedy :-)) Człowiek wyspany, to nie wie co ze sobą zrobić tyle energii %-) W Wl dołożyłem [...]

Wczoraj Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg Wl 4 x 6 / 81,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 3 x 15 W bułgarskim progres. W wiośle obniżyłem na rzecz techniki, bo jednak wiosło u mnie zostawia wiele do życzenia, ale mam nadzieję, że będzie już [...]

Dzisiejszy trening Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg Wl 3 x 6 1 x 5 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Troszkę słabiej na ławce.Francuskie i uginanie już sprawiają mi problem, tzn 2 ostatnie serie ciężko wykonać mi po 10 pow, może 12 serii w ciągu [...]

Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg (podbijam) Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening dosyć ciężki, pogoda w pracy wymęczyła, w domu klimy nie posiadam, więc upał też masakryczny %-) Bułgar [...]

Wtedy to na pewno bedziesz mial problemy ze snem. Chodzi Ci o zaplątanie sobie głowy, czy płacz dziecka ?%-) Dobra, pora na wpiskę ! Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Dzisiaj jakiś taki [...]

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 Trening zobaczcie sami, nagrałem parę filmików, serie były przypadkowe, tzn jak ustawiłem dobrze statyw to wtedy nagrywałem %-) [...]

[...] Redukcji /SFD/2018/8/22/945c8bc6cfea454cb0a2e0aaabb39d8d.jpg Jak widać waga znacznie poleciała, nie wiem czym to spowodowane ale chyba dobrze :-) Poniedziałek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg [...]

[...] ale dałem radę, zrobiłem trening + cardio, więc motywacja 110%, bo po paru godzinach snu, zrobić wszystko na 100%, daję kopa :-)) Wczoraj Cardio 33 min Dzisiaj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + [...]

[...] Niestety 4 dni jedzenia bez liczenia trochę podlały, ale nie dużo. Nie myliłem się z tygodniem pokutowania po urlopie :-) Trening Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg [...]

[...] :-) Ale nie ma co na 100% wierzyć aplikacją, ogólnie teraz biegam ok 5km w czasie 30-32 min, więc kondycja nieźle wzrosła. Chyba będę dokładał metrów. Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 84,5kg + 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x [...]

XVII Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/17/8298ea23b4334cac820cfd3b1af11470.jpg 0,5cm zgubione :-) waga w miejscu, ale pewnie coś zmienimy, bo zostały 2 tygodnie. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / [...]

Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 5 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 3 x 5 86,5kg 1 x 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + obwody Swingi z hantlą x15 Bieg bokserki x15 Burpees x10 W Wl trochę pary zabrakło.5 obwodów, już siły opadły %-) Mocno we znaki daję się obniżka [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 66,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 64kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 40kg / 42,5kg / 45kg / 45kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Pozytywny trening, mogę spokojnie dokładać za tydzień. Jak tam siad, poprawiło się coś ? jakieś wskazówki, co mogę jeszcze zrobić ? [...]

Przysiad o wiele lepiej ale nie ryzykuj na takiej nawierzchni w skarpetkach.