przysiad

Ty naprawdę chyba nie "słuchasz" tego ci się do Ciebie kieruje- przysiad przedni możesz dać ale chyba zamiast prostowania, piszesz, że nie masz drążka- to i nie będziesz miał pleców- w planie powinno się znaleźć zarówno podciaganie na drążku jak i wiosłowanie, powinien się znaleźć wg. mnie także i żuraw.

[...] -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach [...]

[...] ze sztanga j.w. -sciaganie drazka wyciagu gornego 12-15,2*12-8 -modlitewnik j.w. -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac 3*25-15 -przysiad 3*20-12 -wyciskanie na sownicy j.w. -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie jednonoz 3*20-6 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w. Brzuch -odwrotne [...]

[...] w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia [...]

Panie Jacku Siła klatki, wiem wiem każdy tylko by chciał na klatę targać żelastwo ale cóż. Moje wyniki siłowe nie są rewelacyjne... Martwy ciąg zaczynam 80 kg kończę ok 110 Więcej pójdzie, ale nie wiem czy wtedy technicznie będzie ok Przysiad ok 100 kg na ostatnią serię, więc nie jest chyba też najgorzej. natomiast Klatka, MAX to ok 80 kg Planuję [...]

[...] 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia [...]

[...] na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 tutaj poprosilbym o uzupełnienie jakimiś ćwiczeniami -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub [...]

[...] ramienia lub ramion z raczkami expandera(tylny akton barkow) 2dzien brzuch nogi -spiecia brzucha -odwrotne spiecia -wznosy nog na taborecie siedzac -nozyce -damski przysiad(syzyfki) -dzien dobry z kijem od szczotki i zamontowanymi butelkami z woda -przysiady metoda 21powt, bardzo wolne ruchy bez wyprostu kolan -spiecia lydek jednonoz [...]

[...] 90 min Co do BCCA i NAG to wiem, zamówię! Kawa, dobrze na mnie wpływa, ale wezmę tą w kapsułkach Trening zaczynam od rozgrzewki, potem duże partię (wyciskanie, martwy ciąg przysiad itp) a potem dopiero małe, zobaczę jak wpłynie na mnie WHEY 30min przed treningiem Taka mała próba Ok dam 3 białka i 1całe na noc powinno być ok Co do materiału [...]

[...] 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia [...]

[...] na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub "dzien dobry na prostych nogach"3*12-15 -wykroki [...]

[...] Barki -wznosy boczne w opadzie 3*20-8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6 -wznosy boczne 3*20-6 WTOREK Nogi -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciągi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

[...] barki kaptury nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 arnoldki 12/10/8 kaptury to tam wiadomo sztanga lub hantlami nogi przysiad/polprzysiad ze sztanga 12/10/8/6 CO WYBRAC? prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie nog na suwnicy/uginanie nog(piety do posladkow) w lezeniu) 12/10/8/6 [...]

Witam Jacku. Minęło 5 tygodni (wcześniej miesięczna przerwa) od kiedy stosuje ten planik: I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginanie ze sztangą 3 serie 1. wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 2. modlitewnik 2 serie 2. odwrotne [...]

[...] do odrywania piet. Przy odrywaniu mozna mocniej jeszcze stymulowac okolokolanowe czesci miesnia czworoglowego ale istnieje duze niebezpieczenstwo uszkodzenia stawu itp. Hack przysiad -platforma mniej wiecej rownolegle do poduszek pod barki tj kat do prowadnicy jest katem prostym, stopy ustawione wysoko ale nie wysuwaj palcow poza platforme. [...]

[...] stworzyłem, to głównie wynik moich upodobań ćwiczeniowych. PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE + BRZUCH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 12-6 2. Suwnica 4x 10-8 / zamiennie z: Hack przysiadami 3. Wykroki 4x 12-10 4. Wyprosty kolan 3x 12-10 WTOREK: KLATKA + ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 3. Rozpiętki w [...]

[...] wlasnie progresja. Jezeli masz braki w sprzecie to na uda mozesz wykonac dodatkowo ciagi, wyprosty ze sztangielka, uginania ze sztangielka, przy znajomosci techniki rowniez przysiad ze sztanga trzymana z przodu. Do cw na lydki mozna by sie pokusic rowniez o zwiekszenie o jedno. Przypuszczam ze w bicepsie i tricepsie masz na mysli superserie. [...]

[...] klatki 12,8,6 ZAMIEN NA SZTANGIELKI Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6,12 3dzien piatek Nogi -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6 -wykroki chodzone 2-3*12-15 -osle spiecia 3*25-15 ZE WZGLEDU NA PEWNE NIEDOGODNOSCI MOZESZ NA RAZIE [...]

[...] jakichs przeciwskazan co do danych cwiczen. Chodze na prof silownie wiec mam full osprzet do dyspozycji. O to trening: 1 DZIEŃ Nogi -wyprosty podudzi siedzac 20/16/12/8 -przysiad 20/16/12/8 -ciagi na prostych nogach 16/12 -wyciskanie na sownicy 15/12/10 -spiecia lydek stojac 3*25 -spiecia lydek siedzac 2*20 Barki (przod , bok) [...]