przysiad

Artur czyli ten paskudnik Paweł tym razem nie kłamał bo on zawsze mi dokucza i się nabija z moich siadów...ale skoro tak stwierdziłeś to widocznie nie zdążył przekazać jaka ze mnie maruda to Ty pewnie z tych,co spotkałam w piątek na mieście tacy wygłodniali,a Pawła przestraszyłam na ulicy Adzik dla mnie byłoby to niebezpieczne taki związek...za [...]

[...] Wiedziałam,że za tydzień będę powtarzać ten trening i nawet z tego powodu się nie dąsam Jeszcze kwestia jutrzejszych siadów,bo nie pisałeś jak ma być ale czy tak: wolny przysiad 50kg x2 (8) stojaki 85kg x3 (6) przysiad sumo 22,5kg 3x8 i jeszcze poniedziałek: ciągi 72,5kg x1 (4) dociąg 92,5kg x3 (3) Popraw mnie jeśli się mylę Zmieniony [...]

[...] w tych siadach bez przyzwyczajenia do nich. Z tego co widziałem to na 50tce kolana były chyba ok prawda? Jeśli tak to za tydzień: Przysiad 20/5 30/2 40/2 50/2x2 Wolny przysiad 50/2x4 Siady 1/3 +2,5kg zrób jeszcze trochę głębsze + pierdoły Muszę jeszcze wymyśleć coś na Twoje odwodziciele, żeby te kolana się tak nie schodziły. Co do ławy to [...]

[...] 180(to przez pomyłkę motają mi te 25ki) Przysiad wykroczny na dziwnej maszynie 3 serie Dwójki leżąc.kopia mojego patentu w garażu tylko na maszynie 3 serie max Maszyna Jack przysiad - pierwszy i ostatni raz, najgorsza decyzja w tym tygodniu. Dwie serie a i tak mnie kolana bolą. Przedziwne uczucie nie ma jak przenieść ciężaru na pięty czy nawet [...]

[...] Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 5x17,5 8x13,5/ 8x15/ 8x16 10x12,5/ 10x13,5/ 9x15 10x12,5/ 10x13,5/ 8x15 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x9/ 8x10/ 7x11 8x7,5/ 8x9/ 8x10 10x7,5/ 10x9/ 10x10 - zmniejszyłam ciężar bo chcę popracować nad techniką- trochę popatrzyłam na [...]

[...] fasolka szparagowa, sos na śmietanie - łosoś wędzony, ser pleśniowy, parmezan (ilości znikome) - domowa kiełba z dzika :-D:-D:-D, kiszone ogórki Trening 100 x skakanka 100 przysiad 50 push up 50 sit up 100 x skakanka 80 przysiad 40 push up 40 sit up 100 x skakanka 60 przysiad 30 push up 30 sit up 100 x skakanka 40 przysiad 20 push up 20 sit [...]

[...] 16.30 TRENING 18.20 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywa kubek mleka 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. TRENING: Bill Starr 5x5 poniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 [...]

[...] dieta zgodna z celem : okolo 3700kcal - planowany trening zgodny z celem: 3-4 razy w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 115kg Przysiad ponad 140kg pol przysiad okolo 200kg Pozostałe info: Mam na swoim koncie testy: 3 test 2 test 1 test Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-01-20 11:43:37

[...] wg tego planu (zostanie poddany modyfikacji, tak abym mogła raz w tygodniu ćwiczyć 2 dni z rzędu, prawdopodobnie kompleksy sztangowe): Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 Dzień 2. [...]

[...] -Uginanie ze sztanga stojac 10-12-12 -Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (TEMPO 3010) CZWARTEK: kopyta, łydki i brzuch Nogi: -Przysiad tylni Rampa 10p -Hack przysiad ze sztangą 8-10-12 -Syzyfki 10-10-10 + Drop set (z wykorzystaniem wylacznie swojego ciala) -RDL z lekko ugiętymi nogami Rampa 10p -Żuraw 10-10-10-10 -Spiecia ze [...]

[...] 2 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie. - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciskanie leżąc 110kg MC 190kg przysiad 150kg SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, białko, spalacz tłuszczu, bcaa, stack przedtreningowy [...]

[...] treningu, przed snem, rano) ale tak żeby wystarczyło suplementów na 7 tygodni testu. - planowany trening zgodny z celem: Teraz ćwiczę podstawowym FBW od Ronnie220, czyli przysiady-MC-wiosłowanie-WL, 5x12p. Jednak 2 miesiące mijają od wprowadzenia go w życie, zmiany w sylwetce widzę i chciałbym przejść na taki plan. (Chyba, że uważacie że [...]

29.04.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 16kg 2. Przysiad 5x 8p 80-100kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do [...]

15.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min cardio [...]

22.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min [...]

30.07.12 Przysiad-lekko Wl-średnio Wiosło na ławce średnio-lekko 03.07.12 18:15 75min T6D1 Przysiad 20/20 40/5 60/5 100/5 120/5 140/3 160/3 180/3 200/4@8 180/[email protected] Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 117,5/4@8 110/4@9,4@9 Wąsko 80/5 107,5/[email protected] Martwy sumo - letko60/5 100/3 140/3 180/3 200/3paski ;1min przerwy Wyciąg górny Uwagi: [...]

Dzień:24.11.08 PONIEDZIAŁEK Trening: szybki wycisk z barków i przysiad 20kg x 3,4,3,4 dynamiczny wycisk stojąc z barków 30kg 3,3,3 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 4,4,4///115kg x 3,3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj leciutki trening po zawodach muszę pracować na szybkością barków bo są [...]

Dzień:22.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi + przysiad 30kg 1+3///2+3///3+3///2+2 podrzut z klaty na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu ///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 2,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening za dużo wypocząłem w wolnym [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]