SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] żołnierskie - 30x10//40x10 Wyciskanie zza karku - -----/55x5 Wiosłowanie - 45x10/65x5 Przysiad - 60x10/100x3 (tutaj wyniki nie są maxowe ponieważ kiedyś jak robiłem mocniej przysiady to prawe kolano dziwnie dawało się we znaki, teraz jestem na pewno więcej w stanie wziąść niż 60x10, ale zaczynam lekko, bo kolano już jest chyba zdrowe, więc nie [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 14615 Data: 2008-11-02 17:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2013-04-12 22:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Fbw na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wpc sfd w dni w które brakuje białka Ostatnio przerabiany plan: 5-cio dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130kg 140kg 70kg Robiłem przez ostatnie 2 miesiące split 5-cio dniowy i widzialem lekkie rezultaty ale czasami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-09-15 12:59:25 Liczba szacunów: 0
  • ocena masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka: Plaska x3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x3 Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu x2 Biceps :Uginanie ramion stojąc ze sztangą x2 Nowy plan; A 1.Nogi: -przysiad x3 2.Plecy: -podciaganie x3 3.Klatka -Wyciskanie sztangi skos hantle x3 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3 5.Triceps -Wyciskanie sztangi francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-05-09 12:19:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] napięte): * klatka - 111cm * udo(L/P) - 56cm/57cm * łydka - 40cm * biceps(L/P): 39cm/40cm * pas 79cm * kark 40cm * przedramię - 31cm Wyniki siłowe: *martwy ciąg - 155kg *przysiad - 165kg *wyciskanie leżąc - 115kg >>> FOTY <<< na luzie brzuch biceps tyłem biceps przodem plecy triceps nogi >>> CEL <<< stracić parę % tkanki tłuszczowej przy [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-06 18:03:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na siłe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    A więc podałem w treningu dla zaawansowanych pomogli mi i dali ciekawe wskazówki ok zmieniłem to co kazali i z modyfikowałem swój trening szczególnie zależy mi na sile: MC,WL,Przysiad a więc Pomóżcie.SOGI będą oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-4/x -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem-3/x -Dociskanie-2/x -Wyciskanie Sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2008-08-17 01:06:24 Liczba szacunów: 0
  • Pchnięcie kula - pomoc w treningu

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] bo teraz ćwiczę głownie na siłę. 3 razy w tygodniu na dużych ciężarach wyciskanie na płaskiej 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie na barki siedząc 3 serie po 5 powtórzeń przysiad pełny i martwy ciąg tak samo jak poprzednie boje. moje wyniki z grudnia to wyciskanie na płaskiej :135kg, mc:205kg, przysiad 210kg, barki: 90kg. proszę o jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2011-01-16 11:33:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW+Muay Thai+Kompleks metaboliczny

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam;) Do tej pory trenowałem takim rozkładem: pon -FBW wt - MT śr - FBW czw - MT pi - FBW sob- MT FBW wyglądało tak: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6 Wiosłowanie sztangą 5s 10-8-8-6-6 Wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok i tył 4s 12-10-8-8 Przysiady 5s x 5 Biceps+Triceps SS 2s Przedramiona+łydki 2s B Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2012-05-04 13:17:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW prosba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa+sila Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu usztanga/sztangielki) : wszystkie Dieta : niedlugo bd na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2010-09-27 08:00:00 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na siłe, proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przejść na plan typowo siłowo, żeby poprawić swoje wyniki w podstawowych bojach, czytając artykuły na temat treningów siłowych ułożyłem taki o to plan: PONIEDZIAŁEK: - przysiad (ciężko): 5/45%, 5/55%, 5/65%, 5/75%, 5/85% CM - wyciskanie lawka pozioma: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/90%, 5/100% - wioslowanie jednorącz: 5/60%, 5/70%, 5/80%, 5/90%, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-02-09 10:57:44 Liczba szacunów: 0
  • PushPull 4 dniowy z 531

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] pojechać z rozpiską 5/3/1. Tylko się zastanawiam jak to zrobić z racji tego że klatkę siłowo robię 2 razy w tygodniu (skos i płaska) to czy jechać też 2 razy w tygodniu przysiady ??? Czy żołnierskie mogą zostać w dniu z ławką i siadami ??? nie za dużo tego będzie ?? Czy może ławke i siady ten 2 trening robić wg tego samego ciężaru i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2016-10-18 09:14:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening Góra Dół do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w tytule ułozyłem sobie trening Góra Dół ,prosił bym o wasze oceny. Czy nie za dużo serii i powtórzeń itp . Z góry dzieki i pozdrawiam . Poniedzialek: Góra Siła: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x3-5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x5-8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x3-5 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2018-10-24 20:08:31 Liczba szacunów: 0
  • Siła/Masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dziennie. zamierzam od stycznia ten bilans zwiększyć o około 500 kcal. Aktualne info wzrost : 184 cm waga : 90 kg biceps 40 cm klatka 115 cm udo 64 cm rekord WL : 120 kg przysiad : maxa nie sprawdzałem ale seria 90kgx10 seria biceps : 40 kg x10 staż : 2 lata z przerwami (m.in załamanie ręki (3mc)) i teraz mam do was pytanie. czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2013-12-10 18:04:45 Liczba szacunów: 0
  • PUSH PULL LEGS proszę o ocenę, korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy klasyczny 4x 8-12 - wiosłowanie 4x 8-12 - wznosy hantli w opadzie 4x 8-12 - siódemkowanie 4x - hantle supinacja 4x 8-12 - sztanga łamana 4x 8-12 LEGS - przysiad 4x 8-12 - przysiad bułgarski 4x 8-12 - wykroki 4x 8-12 - martwy na prostych 4x 8-12 - "zbieranie grzybków" 4x 8-12 - hip [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2020-06-07 23:07:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] co mogę robić a co nie mogę? Co zaszkodzi a co nie? No i nie zbuduje na tych zabiegach masy mięśniowej ;) Ostatnio ćwiczyłem planem traktora: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-06-16 18:22:27 Liczba szacunów: 0
  • potrzebna porada w sprawie odpowiedniego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,cm3 w potrzebie Ostatnio przerabiany plan: ostatnio leciałem jakies 2-3 tyg na zwykłej obwodówce Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105,mc-brak,ławeczka 80-85 To coś o sobie .. tak jak pisałem siłownia nie jest mi obca,ale róznie z nią [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2016-02-10 14:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Pytania odnośnie treningu pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam dwa pytania. 1. Odnośnie martwego ciągu - puszcza mi chwyt. W ostatnich powtórzeniach ostatniej serii (70 kg) sztanga po prostu wypada mi z rąk i muszę przerwać ćwiczenie chociaż wiem, że gdyby nie ten chwyt to zrobiłbym jeszcze ze 3 powtórzenia. Muszę się przez to ograniczać albo z ciężarami, albo z powtórzeniami. Stosuję nachwyt, może czas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-02-12 14:17:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2008-01-09 20:15:21 Liczba szacunów: 0
  • fbw ciekawszy na zastój

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2011-05-03 10:54:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujecej Kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moja kolezanka poprosila mnie o trening dla poczatkujacej osoby na silowni chce najbardziej poprawic nogi wiec ulozylem jej trening fbw sam.Wiec jak cos jest zle czy cos to podeslijcie lepszy albo poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min FBW Oli Trening A [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2016-04-25 15:05:02 Liczba szacunów: 0