przysiad

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad słabo MC 160 Wyciskanie słabo Od poniedziałku chciałbym wskoczyć na nowy plan, na masę. Planem, którym [...]

Podczytuję Was już od jakiś 2 miesięcy, ale chyba dopiero wyniki "pupnego" konkursu zmobilizowały mnie do założenia własnego dziennika. Poza tym liczę, że prowadząc dziennik będzie mi łatwiej trzymać się założeń. Kiedyś ( to znaczy jeszcze w styczniu) jadłam po 2 tabliczki czekolady dziennie, do tego słodkie jogurty, i dużo pszennych bułeczek. [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:owłosiony 15.WYNIKI SILOWE klata 110kg, martwy 145 kg na 5 powt, przysiad 110na 5 powt 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:potrzebuje jakijs cykl , dobry mało szkodliwy -kasa nie gra roli

[...] Ogólnie ćwiczę pare lat, mniejsze i większe przerwy od treningów zdarzały sie. Szczytowa forma klata (mój słaba strona) 125kg. Martwy ciąg 190kg. Przysiad pełny 170kg, pół przysiad 190kg, zdjęcia z ławki 220kg i dwa kroki zrobiłem. ;) barki 85 kg na sztandze,siłą ogólnie spoko, i wytrzymałościowo tez. Mam 40 wina fox labs inj, 40 teścia galaxy [...]

[...] płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x Uginanie w podporze o kolano 3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga [...]

witam to moj dla na redukcje 3dniowy, prosze o poprawki. Czy warto na redukcje wrzucic kreatyne mono? push przysiad 4s suwnica 2s klata skos 4s klata plasko 2s wycisk barki 4s unoszenie na boki 2s francuz 3s pompki na poreczach 2s lydki 3s pull mc 3s wioslo 3s drazek 3s uginanie podudzi 3s uginanie hantli 3s uginanie stangi 2s szrugsy 3s brzuch [...]

PUSH SIŁA: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Wyciskanie franc. sztangi 3x10 Łydki 3x10 (na nogę) PULL SIŁA: Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 5xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Biceps młotkowo 3x10 Brzuch (Windshield Wipers) 3xMAX PUSH HIPERTROFIA: Przysiad 4x8 Wykroki z hantlami 3x5 (na nogę) Wyciskanie leżąc 4x8 [...]

[...] mieśniom podczas redukcji zeby zostało jak najwięcej mieśnia ;) wydaje mi się że powinnienem zmniejszyc ilosc seri przy tych zlozonych ćw z 5 seri do 4? Poniedziałek push -przysiad 5x5 -płaska 5x5 -rozpiętki 3x8 -Ohp 5x5 -dipsy 3x8 Wtorek pull -Martwy 5x5 -podciąganie sie nachwytem 5x max -przyciaganie sztangi do brody(barki) 3x8 -biceps 3x8 [...]

Ćwiczę od ponad pół roku i chciałbym, abyście ocenili trening na masę/siłę. A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 10-20 powtórzeń Plank - 2 serie, max [...]

CEL: 80 000 przysiadów w 2019 roku. W zeszłym roku niestety trochę nam zabrakło i nie udało się osiągnąć 100 tys, w tym roku musi się to zmienić! Troszkę ilość obniżamy i na pewno się uda :-)) Pozostałe wyzwania: https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__35_000_podci%C4%85gni%C4%99%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_2019_roku_%21%21%21-t1184035.html#post-0 [...]

[...] cm Biceps: 30 cm Udo: 52 cm Pas: 75 cm Łydka: 35 cm Przedramie: 29 cm Rekordy: Wycisk na klate 70 kg Przysiad 60 kg MC: 80 kg Ugninanie na bieps: 43 kg Wiosłowanie sztangielka: 20 kg * 20 razy Mam pytanie jeszcze czy moge nie robic na "piątkach" mc i przysiadu?? Albo robic ale na 15 lub 10?? Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-02-22 14:26:33

[...] 8 .POZIOM BF% jak wyliczyc? 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): posrodku 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nuked -Przysiad:nuked -Mc:nuked 11 . Czy masz dietę? nie ale planuje;d 12. Co kupic na 1 raz? za 10 dni mam urodziny no i planuje kupic jakas [...]

Chcę, żeby to wszystko poszło jak najlepiej, dlatego też starałem się jak mogłem przy ułożeniu tego wszystkiego. Proszę o opinie i poprawki :) Wszystkie komentarze mile widziane. D I E T A : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Wyciskanie sztangielek 3s tricepsy: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s B: nogi: przysiad z hantelkami 3s przysiad wykroczny 3s plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s WZNOSY BARKÓW 3s biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam, obecnie cwicze sobie w domu i mam taki program, prosze o opinie...ogolnie zasada P+P+L+1 dzien FBW I Podciaganie na drazku z obciazeniem 4x Wioslowanie cialem z obciazeniem 4x Zarzut worka z piachem na ramie 4x (obecnie 50 kg ale juz za malo i bede zwiekszal) Martwy na prostych nogach z uchwytem zahera 4x II Pompki na 1 rece i 1 nodze 4x [...]

Witajcie Mam 21 lat i 172 cm wzrostu przy wadze 76 kg. trenuje od 5 lat boks tajski 2 razy w tygodniu we wtorek . Moje dotychczasowe wyniki siłowe to: przysiad tylni 5x100 (pełne tyłkiem do ziemi) przysiad przedni 5x90 kg wycisko-podrzut 5x80 kg martwy ciąg chwytem rwaniowym 5x100 kg (miałbym o wiele więcej ale chwyt już puszczał) wyciskanie [...]

Mialem male opoznienie bo wystapila zmiana ze zostalem zaproszony do projektu i nie mielismy wraz z trenerem wystarczajaco czasy zeby zrobic wszystko na raz wiec reszta bedzie uzupelniana na dniach wiec start bedzie w PONIEDZIALEK gdyz koncze ostatnie partie moim starym planem i zaczynam na nowo zgodnie z zalozeniami Kilka słów o mnie Mateusz lat [...]

http://i.imgur.com/zktduNz.jpg PUSH PULL AB to system treningowy bazujący na dwóch schematach, które wykonujemy zamiennie w tygodniu. Trening bazuje na podstawowych założeniach, czyli w dzień PUSH wykonujemy ćwiczenia o charakterze wypychania/wyciskania, a w dzień PULL wszystkie ruchy przyciągania/podciągania. Dodatkowo, cały schemat rozkładu [...]

[...] Poza tym gram 2 razy w tygdoniu w kosza, raz intensywnie a raz na luzie. Bardzo bym prosił o jakieś sugestie, bo mi na razie przychodzi jakieś podstawowe FBW do głowy (przysiad, MC, drązek/wiosło, wyciskanie/poręcze i coś na łapy) Diete sobie ustawiłem na 3200kcal, mam 182cm wzrostu i waze 72kg. W maju zeszlego roku kończyłem MC-110kg, [...]

Siema, Czy móglby ktos sprawdic trening? Jest to push press. Z góry dziekuje. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 1. Power clean 5x5 2a. Wioslo polsztanga 3x6 2b. Sciaganie linek 3x6 3. Rack pull 5x5 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi 3x6 1. [...]