[...] stąd moje pytanie zwiększyłbyś ciężar ( bo mogę) czy dodać jeszcze jedną serie na np. 100? ogólnie mój organizm po treningu siłowym reaguje pozytywnym zmęczeniem mięśni a tutaj tego nie było, nawet pompy nie było @magor - przysiad i MC to jedyne zło koniecznie które zostawiam bo nie wierzę ze uda mi się w jakikolwiek zastąpić je na maszynach.
[...] 140 kg na patyku i polecieć tym 6 ruchów. nie wiem czemu ale mam schize że na sztandze musza być po 3 talerze na każdej stronie w każdym ćwiczeniu z wielkiej trójki( MC i przysiad już dawno zaliczone). a może to ten plan 3 latki który sobie założyłem - 1 rok jeden talerz, drugi dwa, trzeci trzy;-) no i raczej liniowo to nie będzie potem [...]
[...] ale wykonywałem to ćwiczenie na zasadzie badania kręgosłupa bez MC na treningu i narazie jest ok bez żadnych bóli itp. jak 2 miesiące temu. jeśli jutro będzie ok to przysiady wracają do repertuaru:-) 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15, też zmiana maszyny na hammer, nie doszedłem nawet do 20 kg na nogę. uda po przysiadach [...]
[...] siłowni kolejną ciekawą osobność. Kolega górę ma jak arnold ( na serio poziom mistrzowski) a dół gorzej niż ja}:-( Facet w pełni świadomy swojego zaniedbania z 10- letim stażem od 2 lat katuje nogi żeby trochę je podgonić. jak to sam ujął - " na klatę w serii kończę z większym ciężarem niż na przysiad maks". W sumie to pisze jako przestroga;-)
[...] co co byś chciał do 70 lat poprawiać wyniki , dochodzi się do granic prędzej czy pózniej , nawet Gwid który 3 lata cwiczy już 80 % potencjału wykorzystał .Oczywiście mc czy przysiad pewnie da się poprawić więcej no bo obwody nóg to 70 cm a nie 40 jak ramion a cieżary podobne jak na ławeczce ale i tu przyjdzie granica którą ciężko będzie [...]
30-12-2015 r. DT Trening nazwany - objawieniem - po raz pierwszy od kiedy trenuje tj. 3 lat zrobiłem przysiady bez butów - kto robił bez ten wie jaka różnica kto nie ten będzie zdzierał z tekstu;-) Dodatkowo chyba kreatyna zaczyna coś robić bo udało mi się przy wyciskaniu na barki przodem zrobić 10x60kg siedząc czego nigdy wcześniej nie [...]
[...] króla ćwiczeń na coś innego a mianowicie chyba na podciąganie z obciążeniem . Wynik wynikiem ale kręgosłup mam jeden. Zobaczymy który z następujących celi zrealizuje: przysiad 5x147 kg na koniec cyku --> aktualnie mam 150x2 z czego oba niezbyt estetyczne a już na pewno nie poprawne wyciskanie skos góra 90x5 --> aktualnie 80x7 ( trzeba [...]
[...] nie czytałem (a może raczej zapomniałem - nie będę Cię sprawdzać czy to pisałeś). Myślałem, że będziesz robić tak jak ja (co prawda mam tylko 2 takie same ćwiczenia - WL i przysiad) na jednej sesji treningowej. Robię i płaczę - zacząłem właściwie od maksów i z każdym treningiem się poprawiałem. Najtrudniej jest gdy dojdzie się do prawdziwych [...]
Dipsy faktycznie robią wrażenie :-) Gratki Przysiad, w porównaniu do tego co część osób z naszego działu prezentuje, perfekcyjny. Nie żebym się znał, ale nawet nie znając się nie ma się do czego przyczepić. Nic tyko dokładać ciężaru i odpoczywać.
[...] pepegi na słoninie (o których sam wspominasz) i że lepiej ćwiczyć na bosaka niż w takim fitnesowym szicie. Nie pamiętam sprawy, ale wiem - i za to ręczę - że wolę robić przysiady w trampkach niż na bosaka. Martwy ciąg to inna bajka. Tutaj uwielbiam poczuć ziemię gołą stopą. Zresztą przysiad chyba też by mi się podobał na bosaka, bo... moja [...]
[...] coraz większe ciężary musiałbym podpiąć się do jakiegoś koksa i z nim potrenować jakiś czas ale u mnie albo nie ma koksów z ciężarami albo są zajęci ( uczciwie 160 kg na przysiad na siłce widziałem tylko u 3 innych kolesi):-( Do tego dochodzi przestój z kręgosłupem co się cackałem 6 miesięcy bo nie wiedziałem co mam robić. Już gorszej [...]
Gratki Gwidzie, 160x3 to bardzo duży progres i bardzo dobry wynik. Technicznym gadaniem się nie przejmuj, wiesz jak należy zrobić przysiad, starasz się robić technicznie co widać, a jak czasami coś nie wyjdzie, trochę bujnie czy wygnie, to nie znaczy że trzeba od razu z ciężarem o 20% w dół schodzić. Trzymaj tak dalej :-)
29-03-2016r DT Dalszy rozruch na lekkich ciężarach, sprawdzanie łokci itp. Przysiad tył - 20x10, 60x10, 80x10, 100x10x5. całość miała na celu macanie sztangi, przytrzymywanie, ustawianie do brania ze stojaków oraz do odkładnia. nie było pośpiechu bo to była nauka. przy każdym z ostatnich rep robiłem pauzę 3 sec na samym dole i do góry. W 3 serii [...]
Texas method spróbuj, ale nie zamieniaj wl/ws. tylko 2 x week wl rób. PN: SQ 5 x 5 stały ciężar (80% z piątku) WL 5 x 5 80%stały ciężar z piątku Śr: 3 x 5 proponuje fronty (lekko) WS PT: SQ: rampą x 5 do maksa (co tydzień zwiększasz, wtedy automatycznie poniedziałkowy ciężar idzie w górę) WL: jak przysiad Resztę doczytasz :)
[...] Trening 1 - WOD Rozgrzewka 1 km bieg 60 burpów trochę skakanki i ćwiczenie DU ( duble under) OHM --> over head mobility, fajne ćwiczenia ze sztangą rozciągające barki, przysiady wykroki, ćwiczenia z rurką plastikową zamiast sztangi tip. OHSq 5x80% --> jako że nie znam swoich maksów to szedłem przed siebie pilnując techniki. Wykonywałem [...]
Niby tak ale popatrz ze tam 200 na przysiad nie musisz brać ani nie mieć zapewnione pełnej mobilności barków ani bioder. Skąd wiesz że np Kabi nie byłby w tym świetny pomimo problemow z biodrami? Często życie za nas podejmuje decyzję, niezawsze my jesteśmy jego panami. Dzisiaj spotkałem znajomego ze starej silki. Trenował całe życie ale pojawiły [...]
08-06-2016 DT Trening 1 Rozgrzewka - bieg 1 mila - a raczej spierdzielenia przed deszczem od 1 km zwiększyłem tempo żeby nie wrócić mokry jak szczur;-) trasę mamy tak ułożoną że zawsze pierwsze 400 m zanim nogi zaskoczą to masakra bo pod górę ale potem jest płasko z 400 mb z góry i znowu na finisz z 200 pod górę. Powoli się do tego przyzwyczajam i [...]
[...] - amrap - 8 min 200 mb bieg 15ktb swing x 24kg 10 wall balls 5 burpees bardzo przyjemna rozgrzewka - łącznie zrobiłem 3 pełne serie 2) thruster prep - rozciągnięcia, przysiady, wykroki itp. 3) 15 min to find 1rm thruster - znaleziony narazie na 80 kg. każdy wie co to thruster, nie będę tłumaczył;-) problemem u mnie narazie jest zarzut bo [...]
DT Gwid - vol. 2
