przysiad

Ja robie martwyego 3 serie po 12,10,8 powtórzeń zaczynam 50kg potem 55 i 60 --- jakoś większym ciężarem mi ciężko. Cięzaru na przysiad niezmniejsze chyba--jak mam podnosić na przysiad w przyszłości bardzo dużo jak teraz będe sie bawił malutkimi cięzarami?Może troszke mniej urosne ale wątpie żebym miał w przyszłości zrypany kręgosłup. sichel [...]

Przy 2 razach w tygodniu odpuść sobie maszyny, ułóż plan na tych ćwiczeniach: przysiad/MC wycisk poziom (ławka minimalnie skośna) drążek wycisk pion poręcze Przysiad zamiennie z martwym ciągiem, reszta planu niezmienna. Pozdro.

Kolejna korekta : FBW Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt. Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow. Trening B: (ŚRODA) Wykroki 4 serie x 10 [...]

Kto pyta nie bładzi Tak 30/8 oznacza 8 ruchów na 30% maksa. Moja wizja planu dla Ciebie: PON Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg co tydzień) Wolny przysiad(schodzisz w dół ~4s ale w górę najszybciej jak się da) z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt Brzuch siłowo [...]

Pisz tutaj, po to założyłeś temat. Takie proste push/pull np: Push: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drażku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 lub: Push Push press 4x6 Przysiad tylni 3x10 [...]

No to tym planem trenuję drugi tydzień a co do przerw to wygląda to tak: Robię jedno ćwiczenie po drugim i przerwy trwają około minuty bo np zrobię pompki, wezmę łyk wody trochę złapię oddech i robię podciąganie. A pistolety robię w taki sposób, że te 16 powtórzeń to jest na jedną nogę, ale po 16 powtórzeniach pistoletów na nogę lewą robię przerwę [...]

Sam przysiad? W takim razie może coś takiego: Przysiad 4x12 + coś na odwodziciele i przywodziciele (maszyny), po dwie serie ?

Napiszę co i jak było (tyle ile pamiętam) Nd, 12.03 Siłownia, ok. 2 godziny (rozgrzewka i set rehabilitacyjny jakoś z 45min, potem trening właściwy): Podciąganie podchwytem: 5s x 2 powt. + negatywy Przysiad tylny: 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 5x35kg <---- strasznie rzadko robię back squaty, bardzo jestem nieprzyzwyczajona do tego ustawienia sztangi [...]

[...] 30sek odpoczynku 10/9/9/8/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśnięcia 16/16/12/10/10 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...)30sek odpoczynku 12/10/9/8/8 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek [...]

[...] ciężko ,trochę na raty 5. wznosy na łydki 3x max 5kg 43/43/32 5kgx 37/34/32 5kgx 25/21/20 ciężko coraz bardziej rośnie mi dysproporcja siły między górą a dołem. Progres siły widoczny w barkach i przy WL, przysiad i MC lipa:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6a84b337b65463890d83d2a3775cf09.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-11 12:42:38

Fajny trening dziś wyszedł, dostałem jakąś przedtreningówkę spod lady, wziąłem i mnie wywaliło z kapciów :D pobudzenie, termogeneza i pompa, skupienie, czyli wszystko :D Generalnie moje posiłki dziś wyglądały tak: Micha: Śniadanie - owsianka z WPC + jajecznica Obiad - mała pizza z LIDL-a + galaretka K** Kolacja - pizza własnej roboty na mące [...]

[...] wtedy dajesz w nich 60% 1 RM i robisz 3-5 powt. z krótszymi przerwami, ale faza koncentryczna ma być tak wręcz wybuchowa :D np. na początku treningu 5x5 wiosło/wyciskanie/przysiad. A jak chodzi o efekty - bardzo ładne, w dodatku w tak krótkim czasie ! Widocznie taki trening jaki miałeś Ci sprzyjał :D Kacper - to nie offtop - słuszna uwaga :D [...]

Oj dawno nie robiłem nóg solo :D trening konkretny i konkretnie dał po dupie, pierwsze dwa ćwiczenie masakra, potem już szło samo :D Trening 1. Przysiad ze sztangą 4s -> 5x127kg / 5x127kg / 5x127kg / 5x127kg 2. Martwy ciąg 4s -> 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg / 5x150kg - jak szmata %-) 3. Wyciskanie na suwnicy 4s -> 8x290kg / 8x290kg / 8x290kg / [...]

Dziękuję i życzę powodzenia ;D No teraz robię przez siebie wymyślony :D 6x MC 6x wiosło 6x high pull 6x Push Press 6x przysiad 6x dzień dobry i takie 3 obwody, od tego tygodnia będą 4 obwody :) na masie to myślę bardziej siłowe będą, typu na 2-3 powt.

No chodziło mi z tym błponnikiem głównie o migdały / orzechy . Ale ryby/olej nie mają :D Nie dzieje Ci się w nic nadzwyczajnego po pieczarkach w brzuchu?:) Nie :) Dziś kolejny dzień cały poza domem, na siłownie pojechałem wkur***, głodny, zmęczony i w dodatku bolał mnie łeb. Moja ukochana chyba chce, żebym wszedł na masę już, bo mi dziś kupiła [...]

Dziś dzień mega zaj***** i czuję się jak g**** totalne. Wstałem niewyspany, pojechałem na siłownie wnosić sprzęt, także 7godzin zapieprzania albo z maszynami, ciężarami, talerzami albo rozpakowywania i składania. Potem chwila odpoczynku, ukochana do mnie przyjechała, to też trochę wysiłku było %-) i na koniec wszystkiego... NOGI }:-( w ogóle nawet [...]

Dziś byłem w sklepie kupić ciuchy.... taki c**j XD jak coś dobre w klacie było i barkach, to na pasie wór, spodnie jedne to nogawka zatrzymała się na łydce xD pierwszy raz mi się to zdarzyło xD także ubrania robione dla ciot albo grubasów ;/ skończy się na tym, że znowu coś na siłownie kupię z ubrań + dresy %-) jedyne co, to zrobiłem check form [...]

No ja na szczęście codziennie węgle wysoko i jest ok xD Rano trening, że jeszcze na czczo, to jeszcze nogi xD po 2 tyg. nie robienia ich uznałem, że to było za długo i będę je robić co tydzień, za bardzo to lubię i nogi jakoś straciły na wyglądzie po takiej przerwie. Po treningu nóg od razu do pracy, niedawno wróciłem i popołudniu jadę z Ukochaną [...]

Jak można dodać więcej WW, T czy B to można wyczarować chyba wszystko :D Aczkolwiek już w chwili obecnej Twoja potrawa wygląda baaaardzo apetycznie i tak nietypowo ;) Ps. Jak są konsultacje to nie jest źle ;) Tak to można i bezrobotnym przez jakiś czas być. Nieco odpoczniesz ? ;) No nie jest źle, zwłaszcza że nie muszę opłacać mieszkania, [...]

Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Jak chodzi o ilość serii to tyle ile jest w oryginale, czyli 5 obwodow po 7 powtórzeń, gdzie 1 powtórzenie to: 1. Power Clean 2. Front Squat 3. Push press 4. Przysiad klasyczny 5. Pushpress 6. Zejście [...]