przysiad

[...] a specjalista to 2 niekiedy 2 rozne osoby ;) Magda - pytalas rehabilitanta czy moze Ci tą kostke "odblokowac?". Tez mialem podobne odczucie - jak probowalem zrobic przysiad na lewej nodze - wszystko ok, prawej (kontuzjowanej nie raz) - uczucie blokady. Pogadaj o tym z rehabilitantem - jezeli nie bedzie umial Ci odpowiedziec, to go [...]

FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]

Moim celem jest dzięki wymachą zrobić przysiad z nogą na karku.Więcej chyba przez wymachy osiągnąć nie można?

Trening: Rozgrzewka około 10/15 minut i rozciąganie po treningu około 10 minut. A: 1. Przysiad: (10x20/10x60/10x90/10x120/5x150/10x140) 2. Wyciskanie żołnierskie: (10x40/10x50/10x60/4x70) 3. Wiosłowanie: (10x60/10x80/10x90/5x100) 4. Wyciskanie leżąc: (10x60/10x70/10x80/5x90) 5. Brzuch: 16/16/16/16 B: 1. Podrzut: (5x40/5x50/5x60/5x70/3x80/1x90) 2. [...]

Wymyśliłem nowy plan treningowy, który chcę zastosować, 2x trening siłowy oraz raz w tygodniu trening sportów walki. Do tego dieta redukcyjna. A 1. Podrzut: 6x4 2. Wiosłowanie: 5x10 3. WL: 5x8 4. Wznosy Bokiem: 3x16 5. Łydki: 3x24 6. Przedramię: 3x24 B 1. Swing: 6x12 2. Wyciskanie na barki: 5x12 3. Przysiad: 5x12 4. Brzuch: 3x12 5. Triceps: 3x12 [...]

Dzięki za link generalnie postanowiłem stosować się do tego planu który jest tam opisany czyli: Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie to wszystko raz w tygodniu. Zrobiłem dzisiaj te ćwiczenia, poprosiłem kolegę który coś tam działa żeby sprawdził poprawność, dodatkowo kazał mi [...]

[...] Planks 3x45s Toczenie sztangi (klęcząc) 3x16 Czw. PUSH B Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12,12,12,12 pompki na dól klatki na krzesle 3x25 pompki diamentowe 3x16 przysiad jedna noga 12,10,8 Wykroki ze sztangielkami 16,16,16,16 Arnoldki 12,12,12,12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 10,10,10,10 Unoszenie ramion bokiem [...]

No to musisz sobie zdawać sprawę, że to obciążenie i tak jest dość niewielkie jeśli chodzi o ćwiczenia złożone jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania i tym podobne ćwiczenia. Na ten najbliższy okres skup się ćwiczeniach złożonych i ogranicz nieco ilość ćwiczeń w planie. Bo taki plan masz sporo przeładowany. Ćwiczenia typu unoszenie przodem są [...]

[...] taką wyćwiczoną technikę ćwiczeń, że jesteś w stanie podczas ich wykonania utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa bo to bardzo istotne w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiad, wyciskania nad głowę. Podstawa to prawidłowa postawa podczas ćwiczeń. Powiększona lordoza jest często problemem złożonym przyczyną mogą być przykurczone prostowniki [...]

[...] ataku na każdą z ich części, w Twoim przypadku szczególnie należałoby sie skupić na zewnętrznej częsci, a więc pośladkowych średnich i małych. Podstawą winny być : -przysiady ze sztangą -hip thrust -wykroki Natomiast uzupełnieniem: -odwodzenie nóg na maszynie -przysiad bądź hip thrust z gumą na kolanach . Przykładowy trening nóg : [...]

[...] nowy bodziec,ktory wczesniej nie byl stosowany,to uda faktycznie moga troche urosnac,ale nie polecil bym roweru jako specjalnie skutecznego sposobu na przymasowanej ud.co do przysiadow a jazdy na rowerze,to jest zupelnie inny ruch i praca miesni,chocby dlatego,ze robiac przysiad,w fazie wyprostu,miesnie musza pokonac opor calej gornej czesci [...]

to zrobie tak. Rano przysiad z wykrokami, wieczorem prostowanie w siadzie i zginanie. Jak to mniej wiecej z ciezarem seriami i powtorzeniami?

[...] jest mi trudno,a to nie koniec... 1.Czy kolano wraca do pełnej funkcji (sprawnosci) Czy są jakies uwagi,ktorych trzeba przestrzegac np,zakaz brania rekordu na przysiad itd... 2.Kiedy k***a po rekonstrukcji mozna chodzic normalnie bez kul? 3.Czy po rekonstrukcji po 2 miesącach tak ok. Lata jeszcze kolano,czuc ze jest niestabilne czy [...]

[...] uwagę to był dobry gainer a nie sam cukier z białkiem roślinnym. Trening też wydaje się dziwny a bardziej same w sobie proporcje ciężaru. Robisz podciąganie z obciążeniem a przysiad i i martwy 40kg?? Coś tu nie gra. Ostatnia sprawa nie wydaje mi się, żebyś kiedykolwiek w życiu miał taki bf ani zbliżony do tego co mówisz. 3-5% to skóra jest jak [...]

Witam, przez jakiś czas stosowałem periodyzację liniową skupiając się na hipertrofii mięśniowej. Opierałem się na treningach typu FBW zachowując podstawowe ćwiczenia + w minimalnym stopniu występowały ćwiczenia typowo izolowane. teraz chciałbym zastosować periodyzację blokową skupiając się na dwóch czynnikach tj. siła oraz hipetrofia. Pierwszym [...]

A. Przysiad 3s 4p Podciaganie 3s 4p Pompki na poręczach wersja na klatke 3s 4p B Wyciskanie na plaskiej 3s 4p Wioslo sztanga 3s 5-6p Wyciskanie wąskie 3s 5-6p C OHP 3s 4p Martwy ciag 3s 4p Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s 5-6p Progresja: ciężar dokładany z tygodnia na tydzień Przerwy między seriami: 3-5min W przypadku zastoju z ciężarem [...]

[...] po 12 powt -unoszenie na boki 5 serii po 9 powt triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 6 serii po 10 powt -uginanie hantli nad głową dwoma ręcami 6 serii po 10 powt nogi -przysiad 7 serii po 5 powt -suwnica 6 serii po 15 powt -hack maszyna 5 serii po 10 poet myśle że cztery razy w tygodniu taki trening to wystarczająco dużo pon wt cz pt a w [...]

[...] brania koksu ja przy 85 kilo wywaliłem 160 a bardzo malo cwicze a pudzian 7 treningów w tygodniu.....choc mysle ze jakis 10-12...suple saa...290 to wcale zaden zachwyt przysiad tez moze byc choc to akurat nei jest jego najmocniejszcza strona-barki 180 to tez zaden zachwyt jak na takie gabaryty taże nei rozumuem podejrzen-jeżeli nie on to [...]

Na youtube jest ciag z 410 kilogramami.Tak samo przysiad . A wycisk na klate 290 to niejest wcale tak dużo.Wystarczy sie na zawodu w wyciskaniu przejechac.Osobiscie znam goscia 51 lat waga 140 kg wyciska 247 kilo na zaliczenie .

290 jak najbardziej realne bez dwóch zdań to już bym bardziej powątpiewał np. w przysiad z 380 kg na karku bo nogi są jego trochę słabszą stroną tigerlion to na bank Najman panowie Też mnie się tak wydaje Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-06 22:10:53