SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • przygotowanie do cyklu cypio + deca ok. 18tyg

    Post
    Doping

    musisz obserwować tu nie ma sztywnych reguł,czasem po 6tyg widać znaczne zmniejszenie i czuć po jajcach że coś jest nie tak lepiej mieć hcg pod ręką ,opcja 2x2500 jest dobra ,możesz zwiększyć białko w diecie do 3g/kg na czas cyklu.Nie robisz maxow mc,wyciskanie,przysiad? To wazne ćwiczenia dla całokształtu sylwetki

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2015-03-31 10:59:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    plan , z tego co widzę korzystałeś z nieco nieaktualnego artykułu . 2 seriami to możesz w danym ćwiczeniu rozgrzać daną partię jedynie . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem " tu nie chodzi o max jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w wyżej wymienionych ćwiczeni

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2012-09-17 09:13:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, powtórzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    edzie, zobaczymy ile to jest warte. Ostatnio przerabiany plan: FBW, ponad miesiąc(ciągle robię), wcześniej plan Armstronga przez 8 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad: maxa nie sprawdzałem, ale dla 3x10 przy FBW to 41 kg) Pierwszej wypowiedzi nie mogę już edytować, to piszę tu. Co do tych poręczy, to nie zamierzam robić jakiejś wie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2014-07-14 13:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1)przysiad 4 serie x12 2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x12 7)modlitewnik 2 serie x12 8)odwrotne pompki 2 serie x12 punkt 7 i 8 zależnie od siły po poprzednich ćwiczeniach. we wszystkie 3 dni taka sama ilość? te sup

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-06-02 16:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    szkoda, że zmarnowałem bardzo wiele czasu, ale to jeszcze nie koniec świata. zmieniłem ostatnie ćwiczenie na 4x max tak wygląda planik: 1)przysiad 4 serie x12 2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x max powt.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-06-02 17:31:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, początkujący, po operacji barku

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi Wykroki ze sztangielkami Plecy Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wznosy barków Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc B Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Plecy Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ław

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2017-04-20 14:38:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do ceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nóg nie robiłem ale 56 kg na przysiad x10 da radę. skos góra nie wiem ile ale ok 40-50kg. Z podciąganiemjest bardzo słabo u mnie max 4razy. Na bica na gryfie łamanym wezme ok 30kg na serie. Martwy ciąg ok 55-60kg na serie. Wyciskanie na barki ok 30kg na serie. Wiskanie max 93 kg, seria ok 70kg.Wiosłowanie 40kg na serie może więcej. Chwyt młotkowy h

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2011-02-23 20:57:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase+sile do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie po

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-05-17 21:04:36 Liczba szacunów: 0
  • wydalilem sztangielke

    Post
    Doping

    nie gadaj dylu, bo ja mialem 260 w martwym ciagu na sucho i 160 wycisk na lawce, przysiad kolo 200 na suchara. wazylem 105-110 i bylem tlusty potem przybilem prolo, zawazylem kolo 120 i bylem bardzo tlusty ale wyniki poszly w gore troche. teraz waze znowu 105-110 tylko wyglada to zupelnie inaczej i sila tez inna niz 3 lata temu - tylko, ze wspom

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7364 Data: 2010-06-09 14:43:46 Liczba szacunów: 0
  • Jak daleko można zajsc na odzywkach?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pseudonim GREGOR_ian Imię grzegorz Nazwisko brzeczyszczykiewicz Miasto odessa Województwo Nie mieszka w Polsce Data urodzenia (rr.mm.dd) 1979-03-15 Waga (kg) 100 Wzrost (cm) 173 Biceps (cm) 48 Klatka (cm) 128 Pas (cm) 89 za duzo ale pracuje nad tym Udo (cm) 69 Wyciska

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7247 Data: 2006-08-20 02:52:58 Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZA !!! przygoda z SAA (Krótkie cykle sterydowe)

    Post
    Doping

    TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : o pozniej cos pomyslimy

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3762 Data: 2007-10-07 16:08:53 Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZA !!! przygoda z SAA (Krótkie cykle sterydowe)

    Post
    Doping

    uch) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trudnosc z przybraniem masy ciala 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115kg martwy ciag :nie sprawdzalem przysiad : tak jak wyzej

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3762 Data: 2007-10-07 16:21:43 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    Sile statyczna pod kątem maty? to ja bym takimi cwiczeniami kombinowal: martwy ciag wioslowanie podciaganie na drazku zarzut wyciskanie stojac wyciskanie leżąc pompki na poreczach przysiad

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2009-10-27 23:15:06 Liczba szacunów: 0
  • plan do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki, fajne artykuły, jednak zrezygnowalem z cudowania i dzielenia rozny dzien rozne cwiczenia i bardziej ujednolicilem trening, a wyprobuje ponizsze zestawienie: 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg z wiosłowaniem 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 7. Brzuszki na

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2011-01-31 18:27:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kooozaq

    Post
    Usuniete tematy

    Przysiad tylni 78x32 Podziwiam bo mi by sie coś takiego na pewno nie udalo %-) Nogi masz chyba dużo silniejsze niż plecy? Bo widze w mc na 105kg kończyłeś. Czy jakaś kontuzja?

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 9601 Data: 2012-08-03 20:39:02 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kooozaq

    Post
    Usuniete tematy

    http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 13 sierpień 2012 Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5/ 57,5x6, 77,5x6, 97,5x6, 117,5x6, 137,5x3/ 2.MC 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x5 3.Wycisk na płaskiej LD 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x4 4.Wiosłowan

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 9601 Data: 2012-08-16 15:04:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kooozaq

    Post
    Usuniete tematy

    http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 16 sierpień 2012 Hipertrofia Lower Body 1a)Przysiad przedni wąski 58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6 58x6, 68x6, 78x6, 75,5x6 70,5x6, 68x6 1b)Bulgarian Split Squat 24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10 24x10,30x10,44x10,40x10,37x10, 34x10 2a)Uginanie leżąc 20x6, 25x6, 30x6, 27,5x6, 25x6, 22,5x6 20x6, 25x6, 30x6

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 9601 Data: 2012-08-16 20:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kooozaq

    Post
    Usuniete tematy

    a ok 1sek. Probowalem poglębić i wstać, nic z tego musialem kombinować jak zrzucić sztangę bo niestety nie mam ani racka ani supportu. Dalsza część treningu bardzo przyjemna. Nie wykonalem tylko MDS'u przysiadowego ponieważ moje juz nadwyrężone kolano mocno odczulo nieudaną próbę na 170kg, ale wciąż mam nadzieje, że pojdzie za 2 tyg 175/180kg :D

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 9601 Data: 2012-09-26 16:01:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kooozaq

    Post
    Usuniete tematy

    6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało pośladki. W przysiadzie kiepsko, ale to nie jest teraz moim priorytetem, więc się tym nie przejmuje, lecz wciąż liczę, że wskoczy troche kg na licznik. Hip Thrust ślicznie przekatował poś

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 9601 Data: 2012-11-15 21:22:01 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kooozaq

    Post
    Usuniete tematy

    Zasadnicze) 50x5;70x5+90x5;100x4;110x3;120x2;130x1 C. Poręcze klatkowe (Feel Sety+Zasadnicze) BWx5;2,5x5+7,5x5;10x4;11,5x3;13x2;15x1 D. Wiosło 50x5;60x4;70x3;80x2;90x1 Aeroby 30 minut Jakoś brakowało energii, w C i D, w przysiadzie spokojne poszłoby ze 160kg, ale nie mieściło się na sztandze. Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2013-01-16 11:32:14

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 9601 Data: 2013-01-16 11:31:48 Liczba szacunów: 0