przysiad

[...] x 8-10 60sek I-8x15kg II-8x15 III-6x20 IV-8x20 V-9x20 (ostatnia seria była ciężka, ale już mi się spodobało, zostałam skontrolowana technicznie - ponoć ok) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-10x20 II-12x20 III-12x25 (od razu złapałam za dużą sztangę, na początku trudno mi utrzymać ją, żeby się nie kołysała na [...]

DT 1. Dzień drugi 1. push press 5 x 8-10 60sek I-6x20kg II-7x20 III-8x20 IV-9x20 V-6x25 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x30 II-13x30 III-12x30 (przesadziłam z ciężarem, w ostatniej serii to musiała być katastrofa , okropnie ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12x2,5kg II-12x5kg 13x5kg (tu zmniejszyłam [...]

[...] (nie zawsze mi się udaje zrobić tak jak trzeba, wtedy czuję, że to wyjście z kolan słabe było, ale czaję bazę i powalczyłam w 5 serii i jestem z siebie dumna) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x20kg II-12x25 III-14x25 (zjechałam z ciężarem, ale ostatnio dobór 30 kg był nieporozumieniem. Dziś miałam pełną kontrolę nad [...]

1. DT 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-11x20 IV-6x25 V-6x25 (nie wyszło 7 powtórzenie w ostatniej serii, zwiędłam) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-14x25 kg III-15x25kg (pojawiło się zadowolenie, czułam dziś, że mogę więcej, ale jeszcze w tym tygodniu skupię się na technice) 2b. przysiad bułgarski 3x [...]

1. DT 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-6x25 V-7x25 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-15x25 kg III-12x30kg (była przerwa, bo przy takim natężeniu ruchu na siłowni jak się dorwałam do sztangi to już nie puściłam, aż zrobiłam 3 serie, więc łapałam oddech między nimi, nie mam za bardzo na czym trzymać [...]

1. DT , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-7x25 V-7x25 (bardzo ciężko było, jakoś tak łamagowato to robiłam... ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x25kg II-12x30 kg III-13x30kg (jakiś postęp jest, dobra nasza) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg 12x3kg (mnie to [...]

[...] ale przynajmniej mroczków nie było i jakaś taka ogarnięta bardziej dziś. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-10x25 (bark nadal boli ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x30kg II-12x35 kg III-13x35kg (ciężko, trzecia seria ... uff) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13xcc II-14xcc [...]

[...] po pierwszym razie. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-10x25kg II-9x25 III-8x25 IV-7x25 V-7x25 (na małej sztandze robiłam więc nie mogłam się wspomóc stojakiem) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x35kg II-12x35 kg III-10x35kg (to był dojazd totalny, nie pamiętam ostatniej serii) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] (2 serie rozgrzewkowe 10 kg, no i poszło ostatni raz, bez progresu przez wzgląd na bark, wiem, że mogłam powalczyć z 30 kg, ale czasem trzeba odpuścić) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-8x40kg + 7x35kg II-13x35 kg III-12x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 20 kg, tak dojechane uda jak dziś to jakiś kosmos jest, mam uczucie [...]

1. DT , 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 15x20kg RII- 15x15kg III-12x25kg IV- 10x25kg V-8x25kg (dałam przysiad do oceny, jest ok, będziemy powoli dokładać, ale na dole złapię jeszcze większą pewność siebie) 2. Hip thrust I- 12x25kg II-10x30kg III-8x30kg (pierwszy raz po przerwie - można więcej dołożyć, ale to następnym razem ) [...]

[...] leżąc 20x 9.Wznosy nóg leżąc 20x 10. Turlanie piłki pod siebie 15x Poniedziałek 1.02.2016 Marszobieg na biezni 30 minut- 4 km Muszę popracować nad wzmocnieniem kolan. Przy przysiadach skrzypia jak stare wersalki, w zeszłym roku bolały po nawet małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę/-)_ Wtorek 2,02,2016 Tabata x 3 1.burpees [...]

[...] --== Nogi ==-- Czas: 37min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*4/65*4 problem z asekuracja wiec dalej nie robilam, poza tym bolalo mnie cos przy kosci biodrowej jak robilam przysiad, a najbardziej jak sama noge odwodzilam w bok-nie wiem czemu B. RDL 40/50/60/70*5/ 82,5*1 czwarta z ziemi kazde powtorzenie trzecia seria- lekko mi pociagnelo [...]

Oświadczam, że żyję Dziś pierwszy dzień redukcji. Nie zrobiłam pomiarów przed, no ale one nie są dla mnie najważniejsze. Z dietą będzie malutki problem o podłożu finansowym, ale mam nadzieję, że niedługo wszystko się unormuje. Plan opieram na GJF, ale nieco go zmodyfikowałam. Tj sporo pozmieniałam. Oto on: Dzień 1: A1. Przysiad tylni 6 stutter [...]

[...] TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*25/8*30/8*35/8*37,5/8*40 ....katusze %-) 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*30/8*32,5/8*35/8*37,5/8*40 dupa umarła:-) 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*10/8*12,5/8*15/6*15/6*15 w miarę ok [...]

Trening: Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 100, 100, 100 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 [...]

[...] tam ten rejon byłby mocniej angażowany. Po treningu plecy w lepszym stanie niż przed :-) Mam nadzieję, że dzisiaj się wyśpię bo wczoraj przez ból co chwilę się budziłem. W przysiadach było 111 kg bo taka sztanga mi została. Bułgarski nawet ładnie poszedł choć sporo potu wylanego było, za tydzień + 1 powtórzenie (hantli cięższych nie mam). MCNPN [...]

[...] posłuszeństwa. Miałem już zrezygnować dzisiaj z treningu, ale wróciłem po pracy, zrobiłem dodatkowe 40 km jazdy i trening zrobiony. To się nazywa poświęcenie :-P Trening: Na przysiadzie jeszcze lekki zapas chyba jest. Bułgarski mnie wykończył, 3 serie po 7 powtórzeń a pot się lał ze mnie, masakryczne ćwiczenie. Prostowanie nóg - tu już ciężar za [...]

[...] nie dałem rady zjeść. Od wczorajszego wieczora ciągle zapchany się czuję, koło 13-14 pojawiły się duże wzdęcia, które z małymi ustępstwami trzymają do tej pory. Trening: Na przysiadzie nadzwyczaj dobrze poszło, jest zapas. Uginanie poszło ciężko. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... [...]

[...] T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T13: 4 x 32,5 + 4 x 40 T14: 4 x 35 + 4 x 40 HIIT w formie sztangi 40 kg (zarzut + wycisk) + przysiad z wyciskiem + przysiad x 10 + 20 pompek - jeden taki obwód, gdzie pojedyncze ćwiczenia oddzielała 20 sekundowa przerwa. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - [...]

[...] siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (5 powtórzeń) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) T16: 80, 80, 80 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T15: [...]