przysiad

Startuje z nowym planem /-)_ zaczerpniętym od Christina Thibaudeau :-D TRENING Rozkład tygodniowy: PONIEDZIAŁEK - FBW A WTOREK - INTERWAŁY+CARDIO, abs ŚRODA - FBW B CZWARTEK - INTERWAŁY+CARDIO, abs PIĄTEK - trening obwodowy + cardio SOBOTA - FBW C NIEDZIELA - OFF kolejność może ulegać zmianie w zależności od czasu i możliwości :-) serie: 4x12-15 [...]

[...] 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na [...]

Oto wypis z dzisiejszych lekkich siadów i treningu nóg: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 70/3x6 Przywodziciele 125/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad - dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy [...]

[...] Unoszenia sztangielek - +2kg - unoszenie na boki troszkę ciężej niż ostatnio ale unoszenie w opadzie lekko poszło. Zagadałem się trochę i zapomniałem zrobić łydek zaraz po przysiadach.No trudno,zdarza się. Kurcze,jak widać największym problemem zaczynają być plecy.Uważałem,że to taka moja dość mocna strona ale widać że jednak nie bardzo.Może są [...]

Uzupełniam dziennik. B trening 4 tydzień nr.12 (3x10) A. Martwy ciąg 35/45/45 (34/42/42) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22/22 (15/17/21) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27/27 () C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 [...]

[...] upierdliwe. Mam lordozę zniesioną w odcinkach lędźwiowym i szyjnym, pani doktor rehabilitant stwierdziła że nie jest źle i na siłownię jak najbardziej mogę chodzić. Jednak przysiady czy martwy mam robić w pasie. I unikać ćwiczeń gdzie ręce z obciążeniem powinnam mieć w górze. No i wznosy w opadzie to mi też nie służą. Do tego złamałam małego [...]

2008.10.22 DZISIAJ: KURVINOX HARDENED DO CHIN MNIE WYSYŁA, CHYBA NIE WIE, ŻE CHRL TO KIŁA. NITROBOLON, NOWE MIANO - CHORĄŻY TORPEDA ... PRZY MARTWYM CIĄGU Z PLECAMI BIEDA. Z PODSTAWKI CIĄG NA PEŁNEJ K.URWIE, PÓKI RĘKA SIĘ NIE URWIE 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 100 [...]

2008.10.31 WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 8 x 160 kg (rekord na ilość; poprzedni 3 sam i 1 z pomocą) 6 x 170 kg (rekord na ilość) 2. [...]

2008.12.08 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 135 kg 3 x 140 kg (rek. na ilość) 5 x 120 [...]

[...] o czym i o kim mowa (bo ciągle było tylko "ŻUBR wypierd.olił 400 kg w siadzie, Żubr wypierd.olił 300 kg w docisku, XXX kg w martwym itd." ). 300 kg w docisku i przysiad 10 x 240 kg zrobiły słuszne wrażenie. Co do samego treningu - to trzeci docisk na 145 kg wywalczony ledwo ledwo, przysiad ostatnia seria na 180 kg też ciężkawo. W [...]

[...] masełka wiejskiego jeszcze duuużo zostało 3 TRENING Kompleks sztangowy, przerwa między obwodami 1-1,5 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut 6x 4. przysiad przedni 6x 5. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 4 x Ciężar: 10,5 kg + obwód na brzuch: 1. unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy 2. przyciąganie nóg [...]

TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. [...]

[...] się będzie działo. Nie mam wielkiego parcia na redukcję, chciała bym polepszać to co mam, ale bez spinki. Co o tym myślisz? Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w [...]

30.09.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25(10)/25(10) 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h było 40 [...]

15.12.2014 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3, 75kgx3x2serie, 80kgx2x3serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 50kgx3x2serie, 55kg2x3serie brzuch 3x10 Lekki trening przed sprawdzaniem maksów :-) 17.12.2014 DT TRENING przysiad 50kgx3, 65kgx3x2serie, 80kgx2x2serie, 90kgx2, 100kgx1, 115kgx1, 120kgx1 wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 40kgx3, 45kgx3, [...]

[...] wyciskanie 20kgx7, 35kgx6, 45kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 57,5kgx2x2serie, 60kgx1x2serie, 55kgx2, 50kgx4, 40kgx6 rozpiętki 2x10kgx8x4serie 06.02.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x4serie wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 52,5kgx3x2serie, 60kgx2x5serii rozpietki 2x10kgx8x4serie brzuch 3x10 12.02.2015 DT [...]

Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-) Za wiele z pierwotnej wersji nie zostało :-) Zdjęcia postaram się zobić w weekend ale obiecać nie mogę. Trening A. 1) przysiad plie - dałabym zwykły przysiad albo goblet 4x10 przysiad zdecydowanie nie jest moją mocna stroną:-) chciałam zacząć od plie bo mniej cierpię przy nim psychicznie;-) spróbuję [...]

[...] serek wiejski 200g B- 163 T- 69 W- 122 kcal - 1687 ćwiczenia wykonywałam z dnia 3., czyli: Obwod 1. - pompki x10 - rozpietki z brzuszkiem na pilce x10 - syzyfki max - przysiad szeroko z jednoczesnym francuzem dwuracz zza glowy x10 Obwod2. - wyciskanie sztangielka skos pilka x10 - lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z przodu x5 [...]

Tanqu - jak mówisz w moją stronę to tak, żebym zrozumiała. Dziękuję za uwagę ;) Bamber - Fajna forma Adama to relacja nie mogła być inna. Ty się lepiej zainteresuj dzisiejszą a nie jutrzejszą rozpiską ;) Witam serdecznie wszystkich z wieczora :) Część z Was z pewnością wie iż miałam przyjemność wczoraj/ dziś gościć wraz ze swoim mężem naszą [...]

Czemu przysiad tylko do kąta prostego? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-13 22:43:31