SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 8 tygodni :-(, No cóż nie zawsze wszystko idzie według planu mówi sie trudno i trenuję dalej :-D. Trening poniedziałek 22.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2018 11:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ćwiczeń. Całość łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem zajęła mi jakieś 2,5 godziny. A wyglądało to tak: Trening środa 31.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2018 1:54:10 AM Liczba szacunów: 2
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Korzystając z wolnej chwili w pracy przy leniuchowaniu przed komputerem : Trening wtorek 6.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2018 11:16:51 PM Liczba szacunów: 2
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] {:-(. Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń :-) Trening czwartek 29.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2018 10:12:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dzisiaj raczej ulgowo, bez dodatkowych ćwiczeń, no a jutro na rano do pracy i po pracy trening ;-). Trening czwartek 6.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2018 11:32:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] spanko no i o 21:00 trening. Nogi trochę zesztywniałe ale dałem radę, zobaczymy co będzie jutro ;-) Trening piątek 11.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2019 11:54:46 PM Liczba szacunów: 3
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] maściach, masowaniach i pigułach, udało mi się zrobić jakoś tam wczorajszy trening trening %-). Trening sobota 19.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2019 11:04:24 PM Liczba szacunów: 2
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Gogolinie ( uprzedzam pytanie, Karolinki nie spotkałem ;-) ) treningi przesunęły mi sie o jeden dzień. Trening wtorek 22.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - pompki, kubany, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2019 10:29:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Tymczasem wczoraj po południu szybko trening bo od 19:00 byłem w Tychach na hokeju ( jako kibic ;-) ) Trening sobota 26.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2019 4:18:32 PM Liczba szacunów: 5
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    W środę miał być dzień przerwy ale troszeczkę sie jednak poruszałem. Było tak jak w poniedziałek czyli Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min - Rowerek stacjonarny - 25 min Wczoraj miał być trening ale z okazji tłustego czwartku skonsumowałem 16 pączków :-D ( 8 w pracy, 2 w sklepach w których byłem po pracy bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2019 10:02:42 PM Liczba szacunów: 2
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sie na półgodzinnym spacerze, pies tez nie przejawiał ochoty na więcej, no i oczywiście siłownia :-D. Trening sobota 09.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2019 12:49:49 AM Liczba szacunów: 3
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wygląda OK. Pomyślałbym nad tym, żeby z treningu na trening obniżać trochę pozycję. W tym momencie prawdopodobnie wykonywałeś ją w optymalnej dla Ciebie wysokości, a wzmacniać należałoby tzw. martwy punkt który zapewne wypada nieco niżej. O filmiku wspomniałem gdyż przypomniały mi się przysiady z "Bring Sally Up" i ból jaki temu towarzyszył :-)

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2019 2:31:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na treningu, ale ogólnie przygnębienie i takie poczucie bezsilności i bezsensu tego co robię. Trening poniedziałek 18.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2019 8:24:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w obejściu trwają pełna parą :-D, ale zaplanowany trening musi się odbyć ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening wtorek 9.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2019 8:48:54 PM Liczba szacunów: 3
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Podobno trening jest dobry na wszystko dlatego dzisiaj: Trening sobota 12.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki , 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg , 2. Przysiad ze sztanga na barkach - 39 p - pauza na dole [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2019 11:39:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj wieczorem : Trening czwartek 18.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów [...]

    Odpowiedzi: 2653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2019 5:22:23 PM Liczba szacunów: 2
  • mało sprzętu, plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: nogi, barki Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ŚRODA: plecy, tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 464 Data: 6/22/2010 8:00:51 AM Liczba szacunów: 0
  • 5x5 doradźcie jakie ćwiczenia dodać

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja dodałem na brzuch i na łydki ćwiczenia. raz to raz to, co drugi dzień. z tym, że ja nie miałem takiego planu jak Twój. przysiad sztangielki skos wiosło podchwyt + poręcze 2s brzuch 3s -- podciaganie na drazku nachwytem zolnierskie mc + uginanie ze sztanga 2s wspiecia na palce 3s tak to wyglądało. bardzo sobie chwaliłem i przyrosty były pomimo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 11/2/2008 5:42:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

    Post
    Ladies SFD

    DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6321990b88874facaa47f7bacd5d9dee.png TRENIO Dla odmiany@@-)DNT znów do późna w pracy, plecory napierniczają, więc tylko: - 80x przysiad - 11 razy pompka 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa - przestać gdy dłużej nie możesz trzymac Kegla [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 16449 Data: 12/21/2011 12:11:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

    Post
    Ladies SFD

    [...] pozycja z linia prosta od kolan az po barki dorwałam aparat, nagrałam, sprawdziłam, jest prosto:-) po południu + 7 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up Rozciąganie gumy za plecami POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3488f4a59e94b68a139b4c7333f8e9f.gif PITU PITU Pomiary zrobiłam dziś, żeby trzymać się [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 16449 Data: 1/8/2012 8:02:04 PM Liczba szacunów: 0