SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących

    ng: - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz 40 minut bardzo powoli wymachy i krążenia push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg fajnie zrobione:) jest zapas:) przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 77,5 kg (+2,5 kg) 5 x 82,5 kg (+2,5 kg) 5 x 95 kg (-5 kg) odjąłem troszkę w ostatniej wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 82

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 20:07:32 Liczba szacunów: 0
  • janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących

    28.09.2011 Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu Dieta - około 3400 kcal Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 50 kg przysiad - 5 x 15p x 50 kg wl - 5 x 15p x 50 kg pompki - 3 x 10p ciężko dziś było z pp i z wl, przysiad spoko ale tak samo jak mc raczej kondycyjnie zrobiony, dodam tu 5 kg następny

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 19:50:30 Liczba szacunów: 0
  • Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    5-20 15/10kg 8. Wspięcia stojąc 4x 10-15 19/20/21szt 9. Wspięcia siedząc 3x 15-200 30/30/30kg Ostry trening... Czwórki masakra, dwójki doyebane, łydki spalone... Suwnica ok, przysiad cieżkawo ale poszło, wyprosty mimo 20kg to na ~20powt masakra! pompa zayebista :-) Dwójki fajnie się robi z sekundowym spięciem u góry, prze co pompa tez mega :-) Ły

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 12:40:12 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o korektę planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    tnej kwestii a mianowicie chodzi o mój brzuch. Czy niczemu nie będzie przeszkadzało, że codziennie będę wykonywał A6W? BTW: a co gdybym poleciał tym systemem? poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plask

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2011-12-27 15:20:10 Liczba szacunów: 0
  • redukcja Kitka

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening na siłowni: 15min rozgrzewka rower 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 6x8 obciążenie 20/25/30/35/40/45kg 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 obciążenie 20/30/35kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 3x15 obciążenie 20/25/30kg poprosiłam instruktora żeby pilnował postawy };-) 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 obciążenie 20/2

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7102 Data: 2014-05-10 18:07:55 Liczba szacunów: 0
  • redukcja Kitka

    Post
    Ladies SFD

    wróciłam do domu po 1 w nocy i umarłam %-) dziś zatem pospałam dłużej niż budzik nakazywał i na 11 pojechałam na siłownie. wieczorem wpadnie micha i bonus w postaci filmów z przysiadu 37,5kg i 50kg :-D:-D:-D rozpiska treningu (7/06): Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg x58-) 3x10 37,5kg | 40k

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7102 Data: 2014-06-07 13:57:07 Liczba szacunów: 0
  • redukcja Kitka

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 23/06/2014 Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x5 | 52.5x3 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x6 | 52.5x3 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5 3x10 20kg | 30 | 35 | 40kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x6 | 50kg x5 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 47.5kg x3 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg 3x10 35kg

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7102 Data: 2014-06-23 22:39:12 Liczba szacunów: 0
  • redukcja Kitka

    Post
    Ladies SFD

    zysiad przedni wygląda bardzo ładnie na zdjęciach;-) Koniec roku akademickiego, znam ten ból;-) Spadki masz spore, więc bardzo dobrze, że się wagą nieprzejmujesz:-) robiąc przysiad myślałam o mistrzu %-) kurde, tęsknie za zakwasami tyłka! od dłuzszego czasu jak juz mam zakwasy to tylko uda i to głownie jest taki "paraliż" mięsniowy a la flak a n

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7101 Data: 2014-06-04 10:37:44 Liczba szacunów: 0
  • redukcja Kitka

    Post
    Ladies SFD

    ok hmm to dziwne, wyslalam Ci 2 wiadomosci i nic nie dostalas? :( tutaj są 3 filmy, zerknij proszę: https://www.youtube.com/user/Konfacelkaa/videos własnie wróciłam z treningu. zjadłam i robie drzemke. dałam sobie solidny wycisk, ze az nie mam nawet siły szukac epitetów do wytłumaczenia jak bardzo zmeczona jestem :)) TRENING Przysiad ze sztangą z

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7101 Data: 2014-06-19 15:41:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 06.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj jakaś pogoda ch*jowa u mnie była... ale samopoczucie dopisuje :-D Trening miazga, szczególnie ten przysiad przedni, chyba za mały jestem bo sztanga mi nie leży na tych barkach i muszę się mocno koncentrować żeby ją utrzymąć przez co kaleczę technikę coś czuje. Nagram filmik nastepnym razem to sami zobaczycie

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-06 22:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    D Trening dzisiaj sobie odpuściłam- stwierdziłam, że nic porządnego nie zrobię. Po pracy idę na pole dance. Trening B Sobota 25.07 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne 1a przysiad 3x10-12 30s 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10 45kgx10, 45kgx12x2 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40k

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 14:14:06 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    y 3x15 30s 2b. Rozpiętki 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max Trening B 1a przysiad 3x10-12 30s 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x10-12 30s 2a. Invert row 3x12 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-29 14:54:45 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj po rurce znowu miałam napad głodu, Z racji tego, że w misce miałam niedobite białko to wypiłam sobie shake białkowego. 26.01. DT Miska: Dokończyłam dzisiaj gołąbki. Nie zagoszczą prędko w mojej misce bo robienie ich to była porażka a w dodatku mój żołądek nie lubi jednak kapusty. Wczoraj bolało bardzo. Dzisiaj poza miską kisiel (bez cukru)

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 19:29:35 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj na rurce miałam dobry dzień. Zmieniłam grupę i poziom jest trochę niższy, ale to z korzyścią dla mnie bo za poprzednią trochę nie nadążałam. Dziewczyny częściej chodziły i były na prawdę dobre, aż za dobre dla mnie czasem :P Na jednych zajęciach nie robimy teraz dużo- pół godziny rozgrzewka+ rozciąganie i pół godziny figury. Wczoraj 3 comb

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-14 12:02:38 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    ię na tym karnecie. Figury pięknie wychodzą, siła jest ale zadyszki dostaję od utrzymywania pozycji :P I dzisiaj był trening: Trening A Rozgrzewka 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 R. 20 30x10 35x10 37.5 x 10 pulsowanie r. 20 30 35x10 40x r. 20 30 35 40 r. 10 20 30 30 x12 z podwójnym dnem r.20 30x12 35x12 40x 12 2. ściąganie drążk

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-04 22:11:26 Liczba szacunów: 1
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    g dobrze mi zrobił. Jednak dwa tygodnie przerwy to dużo i zauważyłam, że jak nie ćwiczę to generalnie robię się bardziej rozlazła i z dietą jest gorzej. Rozgrzewka: rowerek, przysiad przy ściannie, przysiad na skrzynię, machanie kettlem (aureola czy jakoś tak :P) 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) 16 16 16 14 16 18 12 14 16 kg 2. Wyciskanie ha

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-17 10:41:40 Liczba szacunów: 0
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    chę złości wyładować :P Pisałam ostatnio, że przerwa dobrze mi zrobiła i na wczorajszym treningu też czułam różnicę. Coraz fajniej rozgrzewka: ortbitrek, rozgrzewanie stawów, przysiad przy ścianie + box squat 1. Goblet ATG 3x12 3010 (rest 75s.) 8 kg cc cc 8 8 12 cc cc 8 8 10 Cc box 6 8 8 cc 6 6 6 6 cc 8 8 8 8 2. Wiosłowanie hantlem 3

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-23 10:29:14 Liczba szacunów: 1
  • Paula- mama wraca do formy str. 182

    Post
    Ladies SFD

    wiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 3 3 3 4 wznosy bokiem 2 2 2 2 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest - 25 25 25 25 1a. Jak zaczynałam to nie było wolnych 8 i 9

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-27 21:36:41 Liczba szacunów: 3
  • BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

    Post
    Trec

    pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie szta

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-09 14:58:36 Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

    Post
    Trec

    Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) -3

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-15 17:44:58 Liczba szacunów: 0