SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • wielki problem

    Post
    Trening dla początkujących

    os 2s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 10 prog wyciskanie hantli 2s 12 10 prostowanie ramienia na wyciagu górnym 3s 12 10 10 prog B2 :pt nogi plecy biceps (ciężko) przysiad ze stzanga 3 s 12 10 8 8 prog prostowanie nóg na maszynie 3s 12 10 01 prog wspięcia na palce 3 s 15 15 15 podciaganie szeroko 3s do oporu wiosło hantlą 3s 12 10 8 pro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-11-04 21:14:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Olki ;)

    Post
    Ladies SFD

    Miska z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a852408d1cad491a9b5141df83447b3d.png Warzywa : papryka,cebula,marchew,bakłażan Przyprawy : oregano,cynamon,sól,pieprz Płyny : woda TRENING : miał być B,ale nie było znowu komu pokazać. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 27 kg 1s x 15 x 32 kg B1. wyciskanie

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 11444 Data: 2012-03-20 22:25:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Olki ;)

    Post
    Ladies SFD

    Misencja z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a9c68e9b93948729e63d27b78b1b66b.png Warzywa : brukselka,marchewka Przyprawy : zioła prowansalskie,sól,pieprz Płyny : woda Była dziś siłownia :-D Trening A. cały czas A...nie wiem kiedy będę miała okazję zastać trenera na pakerni,żeby mi pokazał B :-? A. Przysiad ze sztanga na plecach -1s x 15 x 27 kg

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 11444 Data: 2012-03-29 22:02:41 Liczba szacunów: 0
  • --- FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Skl Ci już napisał. 2 zestawy przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/pompki I już masz 2 zestawy A/B/A...B/A/B zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-01 20:03:55

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2010-08-01 20:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningu-początek

    Post
    Trening dla początkujących

    tylu ćwiczeń i dzielenia partii... Na początek zawsze najlepiej jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci sie ciezko to trenuj, tre

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2013-02-23 23:04:19 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w braniu prohormonów

    Post
    Doping

    DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:na masie 115kg obecnie nie wiem -martwy ciąg:nie testowałem -przysiad: nie testowałem Jeszcze znalazłem coś takiego BULK - REVANGE które lepsze ? a co do wyżej napisanego postu nie mogę edytować i usunąć linku wyskakuje mi błąd więc pr

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2017-05-09 23:36:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta na bf 20 proc u kobiety

    Post
    Ladies SFD

    c 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 TRENING B 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 4. Przyciąganie drą

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2017-01-07 18:04:45 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny-mile widziane oceny/poprawki ekspertów

    Post
    Doping

    EL CYKLU:nabicie 6-9kg w miarę dobrej jakości mięsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miechy 11.POZIOM BF% nie mierzyłem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :180 martwy ciag :220 przysiad :280

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-02-15 18:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego - FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    , sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : MASA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : TREC CM3 Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 90KG Nie myślałem o tym w ten sposób. Niedawno zacząłem masówkę i chciałem wprowadzić jakieś urozmaicenie, bo

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2014-01-03 13:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak, to bardzo dobry przykład. Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia h

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 5286 Data: 2011-04-13 17:31:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny Split

    Post
    Trening dla początkujących

    Takich programów nie korygujemy , połączenia nóg z barkami to błąd . "w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg/100kg/95kg " Podaj aktualne robocze ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2013-05-06 11:56:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny Split

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwicze do tej pory takim planem i jest ok więc nie wiem czy błąd :) Przysiad 50/55/60/65 , mc 60/65/70/75 , wl 60/65/70/75 Ps. A żeby ćwiczyć je na osobnej sesji treningowej musiał bym ćwiczyć 4 razy w tyg a takiej mozliwości niestety nie mam.. Poza tym nogi mam dobrze rozbudowane a przy moim wzroście wyglądają kolosalnie więc Mi szczególnie nie z

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2013-05-06 23:22:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbe (FBW--HIIT)

    Post
    Trening dla początkujących

    spróbuj mojej wersji FBW 5x5 A. 1. Przysiad 2. Podrzut 3. Podciąganie drążku 4. Wyciskanie skos 5. Biceps i triceps 2xserie po 10powt w superserii B. 1. MC 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie żołnierskie 5. szrugsy + łydki 2x10-20powt. ćw. 5 to ćwiczenia dodatkowe, w zasadzie mozna było by ich nawet nie wykonywac ale jako ze trening

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2008-08-07 14:58:49 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu na mase z 3-dniowego na 6-dniowy ?!

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ankieta ma więcej pól miedzy innymi wypełnij Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2012-09-07 18:18:37 Liczba szacunów: 0
  • Ann & C91 / Kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji

    Post
    Trening dla początkujących

    11.12.2011 Trening 1.Wioslo sztanga - 5 x 4-6 30kgx10 35kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx9 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 30kgx15 35kgx15 40kgx12 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 8kgx12 9kgx12 10kgx12 4. RDL 3 x 8-15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 Aero : 30 min bieżnia Ad1 pierwszy raz robiłam jako pierwsze ćwiczenie wiosło. źle popatrzyłam

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 6208 Data: 2011-12-11 16:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Jak przybrać na masie mięśniowej w wieku 16 lat?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    @Up Zbite w kupę i nie przejrzyste . Sterydy nie są wyjściem stosując je bez zaleceń specjalisty bądź lekarzem , możesz zrobić z siebie kalekę jak nie skączyć na cmentarzu. Odzywki to inna sprawa ale nie czas na to. Na początek Będzie potrzebny plan FBW np taki Przysiad Martwy Wyciskanie płasko Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie nachwytem

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7783 Data: 2012-09-15 13:57:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    full sprzęt Dieta : jest ok.3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-18 21:10:28 Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-18 21:10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-09-18 21:08:41 Liczba szacunów: 0
  • deca + sustanon?

    Post
    Doping

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91było przed wkacjami teraz 85, 6 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych t

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2010-08-21 12:14:42 Liczba szacunów: 0
  • Cykl po latach - prosze o rozpisanie

    Post
    Doping

    ci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzień 2003/styczeń 2004 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2018-02-14 21:35:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie h

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2012-07-21 11:11:57 Liczba szacunów: 0