SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT Ejpi - veni, vidi, vici.

    Post
    Ladies SFD

    k robiłam na raty. Ta superseria mnie zniszczyła, pompa konkretna i nogi same sie uginały. Ad.3. Byłam zmęczona już mocno i nie szalałam z ciężarem. Ad.4. Dziwnie mi sie robi przysiad tak wąsko, ale jakoś dałam radę i nastepnym razem zacznę od tych 20kg. :) +prawie 2h spacerowania w tym jedna bardzo energiczna ;-) MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, m

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 19708 Data: 2015-06-01 22:46:08 Liczba szacunów: 0
  • DT Oriby - it works when it's done

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 1. Piątek 19/05/17 SEN: 8h i za późno się położyłam RUCH: nieprzesiedziane, ok LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA Zrzutu nie wklejam, bo jeden posiłek nieliczony; wyszło raczej więcej białka. Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w sklepie

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9112 Data: 2017-05-21 10:51:18 Liczba szacunów: 1
  • DT Oriby - it works when it's done

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 3. Sobota 3/06/17 SEN: 8,5h – średnio wyspana RUCH: tak o LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 15/35/40/4

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9112 Data: 2017-06-05 09:21:36 Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ostowniki po tym ćwiczeniu. Myślę, że ta wersja siadów nie jest stworzona dla mnie. Nie próbowałem dzisiaj większych ataków, bo nie ma mnie kto asekurować. 2a. Wąski przedni przysiad - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T2: T3: Pierwszy raz robię to cwiczenie, wchodziło znakomicie. Bardzo fajna odmiana siadów. Ciężar

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-08 23:59:44 Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ś dziewczyna zakrywała kadr. Ostatnie powtórzenia trochę ryzykowanie, zważajac na fakt że bez asekuracji.Po ostatniej serii, lekko mi sie w głowie zakręciło 2a. Wąski przedni przysiad - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T2: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg +5kg T3: Ćwiczonko zayebiste, fajnie sie robi. Ostatnia seri

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 23:34:53 Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    g / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 6x115kg T3: 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x120kg +5kg Moc!! 2a. Wąski przedni przysiad - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T2: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg T3: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg +5kg 2b. Naturalny żu

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-29 00:26:01 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    bułgarze, więc zaczynało to mieć przełożenie na kolejne ćwiczenia, a mianowicie mc na jednej nodzie oraz goblecie... Dlatego mąż wyrzucił suwnicę, a na jej miejsce przesunął przysiad bułgarski, a zakroki połączył z żurawiem. Cały trening i tak zajął mi tradycyjnie z 1,5h, ale robiłam przerwy w granicach 2 min. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy

    Odpowiedzi: 1205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-11 21:16:06 Liczba szacunów: 1
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    03/05/2018 Dzisiaj miałam już inny trening ułożony przez męża, w sumie z 4-rema ćwiczeniami, w tym dwoma łączonymi. W przysiadach tylnych i wyciskaniu sztangi na ławeczce skośnej te pierwsze 3 serie robiłam z przerwą jedynie na założenie obciążenia, ponieważ były one rozgrzewkowe. Przysiad izometryczny robiłam razem z przysiadem tylnym od 4 serii

    Odpowiedzi: 1205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-03 21:23:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio robiłam, ale fajnie poszło. Następnym razem uczciwie serię rozgrzewkową zrobię 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x28 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg - jako tako 15x 23 kg, 15x28 kg, 15x 33 kg - jakoś mnie to 12-15 powtórzeń mocno onieśmiela, ale d

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-13 14:53:04 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x5

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-07 12:33:48 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    , 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x28kg, 13x33kg, 12x33kg 15x28kg, 14x33kg, 12x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 9x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 8x38kg 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-02 08:49:25 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    5/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-06-13 11:29:55 Liczba szacunów: 0
  • Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Post
    Ladies SFD

    anie było ok. W trakcie BCAA (obrzydliwe- nie wiem kto wymyśla smak gumy balonowej dla dorosłych ludzi uprawiających sport :P), a po treningu kreatyna. Mobilizacje+ wiosło 1.przysiad 3 serie 5/3/1 54kg 61kg 68,5kg założenia (R.20kgx12 30kgx5 40kgx5 50kgx5) 55kgx5 60kgx3 68kgx4 20x 12 20 x12 30x10 40x8 46.25 55 60x 7 20 30 40 33 50 58 65x4 2.suwnic

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-16 11:55:05 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

    Post
    Po 35 roku życia

    pełnowartościowy. Utrwalanie wzorca niepełnego ruchu może i spompuje mięśnie, ale może ograniczyć sprawność stawu (np. trwałe przykurcze). Nigdy nie przemawiała do mnie idea przysiadu kulturystycznego (ćwierć-, pół- przysiad). Wielu tłumaczyło mi, że chodzi o utrzymanie napięcia. I faktycznie mięśnie palą. Jednak przysiad to musi być przysiad. 3.

    Odpowiedzi: 7515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 11:44:55 Liczba szacunów: 2
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    isie – standardowo. Spięcia brzucha leżąc – standardowo. Trening bardzo dobry. Jak poleciałem pobiegać na rozgrzewkę, to czułem totalnie brak siły. I już widziałem jak robię przysiady z samą sztangą. Nawet głowa biegnąc, wydawała się za ciężka %-). Przed treningiem o 17 wziąłem Vaso Fusion x6, 2 rodzaje spalacza o 17,30. Vaso wczoraj robiło swoje.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-14 11:37:14 Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

    Post
    Odżywki i suplementy

    aszynie skośnej - zrobiłem tak: 170kg x 12, 190kg x 10/8/6/6, 140kg x 12 (na dobicie), bardzo dobrze mi dziś weszło to ćwiczenie, po którym miałem spore problemy z chodzeniem przysiad ze sztangą z przodu - 60kg x 12/12/10 - tutaj malutki ciężar, ale po tym skosie stwierdziłem że skupię się mocno na technice i czuciu czwórek podczas pracy, bardzo ła

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-20 00:06:09 Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    ętam czas, że dawałam radę wycisnąć 8x) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 12kg*8, 12kg*8, 12kg*5 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 3. Przysiad ze sztangą z przodu (wcześniej przysiad ze sztangą z tyłu) 3s/12p (nogi) 21kg*8, 21kg*8, 21kg*8 49kg*8, 49kg*8, 49kg*8 46kg*8, 46kg*8, 46kg*8 44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plec

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-08 17:20:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    No u mnie akurat bardziej z naciskiem na słowo "wypoczynek" %-). Takie coś ułożyłem: Lower 1 1. Przysiad tylny 5 x 5 + 2-3 rozgrzewkowe 2. Wykroki 4 x 12 3. Mcnsn 5 x 10 4a. Prostowanie siedząc 3-4 x 15-20 4b. Żuraw 3-4 x max 5. Przysiad tylny 2-3 x 15-25 6. Wspięcia na palce 4 x 20-30 7a. Kółko 4 x 12-15 7b. Side plank 4 x max Lower 2 1. Przysiad

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-02 23:31:44 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13

    Post
    Ladies SFD

    4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 kg 35/40/45 rep 15/15/13 kg 30/35/40 rep 15/15/12 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 kg 30/35/40 rep 15/15/12 kg 30/32,5/35 rep 15/13/12 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy cc 7. przywodziciele 3x15 3x15 18/23/26 3x15 26kg 8. odwodziciele 3x15 3x15 14/18/23 3x15 14kg 9.przysiad 1x25 15kg 10kg 10. p

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 15567 Data: 2012-12-10 15:42:00 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    anga łamana rampa 6 5. uginanie z supinacja rampa 8 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 2. wykroki ze sztangą rampa 8 3. przysiad przedni wąski rampa 10 4. wspięcia stojąc 3 x 20 progresja Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 b/ PP rampa 6 2. SS a/ wiosło szt

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 18:02:08 Liczba szacunów: 0