SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • REDUKCJA, czyli DIETA, TSE, TRENINGI)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze sztangielkami płasko3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2009-09-14 13:13:35 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] któe spokojnie wypychałem wczoraj, wszystko 5x5 po za MC (tylko 1 seria topowa na 85). Jak teraz zaczac trening? Na poczatku ogolne fbw czy moze moge wrocic od razu do planu A/B Traktora? Jesli tak to mam pytanie ktore juz w styczniu mi sie nasuneło, czy nie lepiej byloby robic w A - przysiad a w B - MC? Teraz mam w planie B i przysiad i MC.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-05-27 14:12:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w 5-6 seriach. B1: Ściąganie drążka w siadzie do karku W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach B2: Wiosłowanie sztangielka W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach tabata- przysiady (tabata to rodzaj treningu metabolicznego, który pomaga spalac tk. tłuszczową, ale też budowac mięsień. Założenie jest takie, że wykonujesz trening 4 min. z danym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-03-23 13:16:20 Liczba szacunów: 0
  • BillStar 5x5 pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zabieram się za trening bill star 5x5; pytanie: czy ma sens w poniedziałek i piątek po wiosłowaniach robić dodatkowo martwy ciąg, który jest w środę? czyli wyglądałoby to tak: PN Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2015-09-21 10:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] udział w zawodach w wyciskaniu leżąc (start na MPJ w trójboju w 2001roku) wyniki: Klata 195kg bez koszulki 225kg w koszulce barki: 120 x 4 ruchy martwy: 220x4 ruchy przysiad niestety nie ćwiczę - kontuzja- dochodzę do 120kg i ból w kolanie Osiągnięcia: 2001r - udział w MPJ w trójboju w Puławach 1 msc w kategorii +125kg - DZIĘKI PANU [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-01 14:17:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz trening do oceny i poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od pewnego już czasu noszę się z zamiarem żeby wziąć się za siebie. Głównie chodzi mi o spalenie sadełka oraz poprawę sylwetki i zwiększenie siły. To może opowiem o sobie: trenuję od nowego roku, tzn z dużymi przerwami (zawsze jak się zabierałem za trening i jakaś dietkę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2011-09-08 22:39:19 Liczba szacunów: 0
  • Push-Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK– PUSH (ciężko) Push Press 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 8 Unoszenie bokiem 3x 10 Przysiad 4x 8 Przysiad przedni 3x 8 Wspięcia 2x 25 WTOREK- PULL (lekko) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-02-14 20:56:01 Liczba szacunów: 0
  • DT Ill - poldensowe wyzwanie

    Temat
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 lat. Dość dużo rozciągania. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2023-03-24 16:16:19 Liczba szacunów: 0
  • Jak właściwie trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak: Pon (nogi klata biceps) Rekordy: WL- 100kg x 3 Przysiad 130 x 3 - suwnica średni ciężar 3 x 10 - wyprost nóg na maszynie (czwórki) mały ciężar 3 x 15 - przysiad 3 x 6 x 60, 70x6, 80x6, 90x6, 100x4, 110x4, 120x4, 130xmax - łydki na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie płasko 40x8,50x8,60x8,70x6,80x6,90x6,95x4,100xmax - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2019-05-09 23:31:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę planu treningowego. System 15-10-5 Plan A Przysiad tylni 2s Wiosłowanie 2s Wiosłowanie jednorącz 2s wyciskanie hantli skos 3s push press 2s wyciskanie francuskie 3s Plan B Przysiad przedni 2s Przysiad tylni 1s MC 3s Podciąganie na drążku 1s Wyciskanie leżąc 3s Wznoszy ramion bokiem 2s Uginanie młotkowo 3s Do każdego treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2009-06-12 13:21:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-10-07 21:33:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan góra dół powerbuilding cel siła/masa staż rok i 2 miesiące Góra A Poniedziałek Wyciskanie Leżąc sztangi 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Ohp 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2019-12-30 11:44:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich postanowiłem zacząć trening FBW, sprawdzałem swoje maxy (dla 5 powtórzeń): Przysiad - 50kg +gryf MC - 55kg +gryf Wiosłowanie - 32,5kg +gryf Wyciskanie - 37,5kg +gryf Wyciskanie stojąc - 25kg +gryf Postanowiłem zacząć dość spokojnie żeby móc bardzo poprawnie technicznie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-04-19 11:07:57 Liczba szacunów: 0
  • P&P do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2016-11-14 11:58:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] środek:47 pępek:75 talia 69 biust 87 p.biustem 75 biodra 92 łydka 35 REKORDY ĆWICZEŃ WŻ- 30kg WL-42.5kg MC- 70kg Przysiad tylny- 72.5kg podciąganie 1/8 %-) push press 40kg przysiad przedni 55kg DIETA POCZĄTEK 1700kcal B30/T30/W40 CELE -trochę się zabawić,trochę się wylaszczyć ,trochę się rozerwać }:-( ale przede wszystkim PRZETRWAĆ -wzrost siły [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 17219 Data: 2014-03-31 09:10:29 Liczba szacunów: 5
  • Trening FBW A i B do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x5 ŁAPY: SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. Ostatnio podczas martwego ciągu naciągnąłem sobie coś w odcinku lędźwiowym. Rehabilitant zabronił mi wykonywać ćwiczenia podczas, których czuję ból, więc na około 4-5 tygodni muszę odpocząć od przysiadów i martwego ciągu. Dlatego w moim treningu FBW jest więcej izolacji na nogi i plecy. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2012-02-16 09:53:00 Liczba szacunów: 0
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-28 11:24:03 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK– PUSH (ciężko) Push Press 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 8 Unoszenie bokiem 3x 10 Przysiad 4x 8 Przysiad przedni 3x 8 Wspięcia 2x 25 WTOREK- PULL (lekko) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2x 10 Martwy ciąg 2x 12 Wiosłowanie w opadzie 2x 12 Szrugsy 1x 12 Uginanie ramion stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2013-02-12 16:15:08 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Legolass97

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam wszystkich serdecznie!!! Wstęp Dziennik zakładam głównie dlatego że chce mieć wszystko pod kontrolą, czy to zwiększanie obciążenia czy zmiany w wadze. Dzięki dziennikowi będę widział co na mnie działa i kiedy robię fajny progres. Wiek -17 Waga -86kg Wzrost -177cm Staż - 11 miesięcy Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad ATG - 120kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2015-01-06 03:01:16 Liczba szacunów: 0
  • *Witam - prosze o skasowanie dwoch ostatnich tematow napisanych przez mnie w dziale dla zaawansowanych, gdyz zalozylem je tutaj... AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-02-03 22:31:56 Liczba szacunów: 0