SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy jeżeli przykładowo, przysiady w poniedziałek robię 3x15 po 40kg, to w piątek dokładam obciążenie np 42,5 i w kolejny poniedziałek zaczynam od 42,5 itd, czy jedynie w piątki dokładam a ciężar w po

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 22:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene diety

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    rzez tydzien i znowu 6 tygodni podobny trening do tamtego. Dodam, ze z sila u mnie jest bardzo slabo, czasem musze nawet zmiejszac obciazenie, bo wydaje mi sie, ze slabne. Na przysiad na przyklad podnosze 30/34/38/38 kg 12/10/8/8 powtorzen, wyciskanie 28/32/36/36 kg 12/10/8/8 powt, martwy ciag 34/38/42/42kg 12/10/8/8 powtorzen. Staram sie poprawnie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2004-07-24 20:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

    Post
    Ladies SFD

    szta jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. Interwały plus brzuch Dzien3. Wolne Dzien4. Obwody Wpis

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 15:10:07 Liczba szacunów: 0
  • PaKo - Chcę być duży aby życie mnie nie przerosło!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Na przysiad biorę 45kg (jeśli mam upaść na ziemię to wolę wziąć te 45kg niż 100kg), a przysiady tak w ogóle zacząłem robić od sierpnia, wyciskać sztangą na klatę od czerwca, a chodzę od kwietnia na siłownie, tylko po prostu bałem się, że sztanga (z samym gryfem na klatkę na płaskiej się bujałem, poprostu 20kg gryf był trudny do opanowania i wyćwicz

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2012-11-24 11:27:26 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    Ekhem, ponieważ chciałabym od jutra wznowić treningi i zakończyć regenerację,to chciałabym się zapytać czy mogę przez następne parę tygodni wykonywać konkursowy trening Jo1984 autorstwa Szefowej-Rudej? Od razu zaznaczam,że jeśli trening jest zastrzeżony dla konkursu, jego autorka nie zgadza się bym go wykorzystała,to przepraszam. Nie wiem czy wybór

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-03 19:16:12 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 1,dzień 7-DnT (przeziębienie) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,kapusta biała napoje: woda,kawa,herbata z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35cf3a759ff146809f699e1ea0d3af8c.jpg Tydzień 2,dzień 8-DT warzywa:pomidory,papryka,szpinak napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff5ef22b1bc4a4c8e7cad2aece8625c.jpg Trening 1.Wyk

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 13:34:03 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    gejsza%-) ciężko mi utrzymać równowagę,staram się nie machać miednicą, nogi palą. Ostatni obwód to się chyba już czołgałam bardziej... Ad.2-masakra jak się ląduje z wyskoku w przysiadzie,nogi wysiadają@-| Ad.3 po przysiadach z wyskokiem też masakra Ad.4. no to w miarę ok Ad. 5 Tyłek w ogniu:-) Ad. 6. Strasznie się dłużą te minuty Ad. 7 w miarę oki,

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 15:19:09 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 4,dzień 28 (aero, 40 min orbitrekowania) Micha: warzywa:pomidory,cebula,papryka,fasola szparagowa napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ade84d31d9134c9b89cc6e755c5cd52c.JPG Tydzień 5,dzień 29- DT (trening wieczorem) warzywa:pomidory,kalafior,brokuł,cebula napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92d11e3f416948c488032816

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-02 10:14:02 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    o toto\-) Dzień 10,Trening 7/24-Dt Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,mix sałat napoje:woda,kawa,herbata P.S. TYm razem przezornie zostawiłam sobie więcej papu na po-treningu%-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51c95a139a24f1daeb86e02a18c8890.JPG Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 18:28:05 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 18/Trening 11/24- dt (wypiska wieczorem) Micha Napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cukinia,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c42f3472e36146cb9425375bb1541e32.JPG Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 10/7+3/5+5 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 17:00:58 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    Kwoczka%-) Chuck rąbię drewno gołymi rękoma,gdzie jaka piła, a tym bardziej mechaniczna:-} Dzień 22,trening 15/24 Micha na dziś: warzywa:kapusta czerwona,pomidory,cebula,brukselka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32eaec3514534bb4ae562b58edae892d.jpg Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 10/8+2/5+5 10/7+3/5+5 8+2/5+5/

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 20:43:17 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 30,DT Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórek,brokuły,sałata napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ab0389af6f745fab10ca5a7be305624.jpg Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 8/8/7+3/5+5/5+5 10/8+2/5+5 10/7+3/5+5 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/5

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 21:32:00 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    Micha na dziś - dT warzywa:pomidory,ogorki,cebula,kapusta kiszona napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4405fb3d24ef449291f78eb2c0e106d2.jpg Trening: rozgrzewkowo orbi 15min 1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/ 20x10/12x12,5/10x12,5 2.Przysiad z wyskokiem 20xcc/10xcc/8xcc Skakanka 2 min 3.Wypady chodzone ccx20/5kgx10/7,5kgx8 4,Wypady z prz

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 20:42:19 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    Micha z wczoraj - DnT (około godziny tenisa) warzywa:pomidory,cebula,papryka,kapusta czerwona napoje: woda,kwa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00af02ff39644f99b40219b2756ee188.JPG Micha na dziś: Dt (nuszki dziś będą}:-() warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,szpinak napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89b0eaf80ff941ae88fd56da09b8c40

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 18:09:50 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    JolLig-ja tam Ciebie podziwiam,też bym chciała tyle w przysiadzie mieć};-) ale wszystko w swoim czasie/-)_ Trening: rozgrzewkowo orbi 15min 1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/ 20x10kg/12x12,5kg/8x10kg 20x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg 20x10/12x12,5/10x12,5 2.Przysiad z wyskokiem 20xcc/10xcc/8xcc 20xcc/10xcc/8xcc 20xcc/10xcc/8xcc Skakanka 2 min 3.Wypady ch

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 12:21:44 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg +brak aero %-) +brzuch Komentarz-byla moc,siła,energia :-)) przysiad super szedł,podciąganie coraz lepiej,mc też. Bardzo dobry trening :-)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-08-18 21:28:54

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-18 21:21:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik iMiki :)

    Post
    Ladies SFD

    Z tym lustrem to też nie za dobrze kręcenie głową podczas siadów/MC też zbyt dobre nie jest. Przysiad ćwicz na sucho nawet np. tak dla rozruchu z rana po przebudzeniu 3x10 przysiad przed ścianą - dobrze uczy by schodzić nisko ale bez kładzenia się i pochylania do przodu. Stań twarzą do ściany tak w odległości ok. długości swojej stopy ręce wyciągni

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2014-08-06 17:22:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pati1r - my Iron Maiden Challenge

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzień 8 Wtorek -podciąganie: 5-4-4-3-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5 -przysiad na jednej nodze (skatersquat): 8x/str x 3 Czwartek -podciąganie: 5-5-4-3-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 7 Sobota -podciąganie +5 kg: 2 x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2017-09-22 22:44:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pati1r - my Iron Maiden Challenge

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzień 9 Środa -podciąganie (podchwyt): 3 x 2; +5 kg: 2 x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3 -wykroki chodzone + przysiad na jednej nodze +5 kg: 8x/str x 3 Piątek -podciąganie (chwyt neutralny): 5 x 1; +5 kg: 3 x 3 -przysiad na jednej nodze (skater squat): &x/str x 3 -wykroki chodzone + przysiad na jednej nodze +5 kg: 4x/s

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2017-09-25 20:59:32 Liczba szacunów: 1
  • II MISTRZOSTWA ŚLĄSKA I ZAGŁĘBIA W TS , D.G. 06.12.2008

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    AKADEMICKIE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA W TRÓJBOJU SIŁOWYM (Sezon 2008/2009 edycja jesienna Dąbrowa Górnicza 06.12.2008r.tylko uczelni Śląskich Nazwisko i Imię R.ur Uczelnia Waga ciała Przysiad /kg/ Wyciskanie leżąc /kg/ Martwy ciąg /kg/ Wynik /kg/ Miejsce Pkt.W. Kategoria do 56 Hadasz Patryk 1987 Pol.Gl. 55,2 105 85 140 330 1 304,689 Lizurej Jacek

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12158 Data: 2008-12-11 12:12:00 Liczba szacunów: 0