SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    22.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-23 07:27:24 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    30.05.2018r. DT - Tydzień 8 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-01 08:35:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    08.06.2018r. DT - Tydzień 9 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-08 21:58:15 Liczba szacunów: 1
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    15.06.2018r. DT - Tydzień 10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-16 06:07:06 Liczba szacunów: 1
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    19.06.2018r. DT - Tydzień 11 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-20 08:17:10 Liczba szacunów: 1
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    25.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ 8x40

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 08:23:56 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    29.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-30 05:57:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    29.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-01 19:50:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    06.07.2018r. DT - Tydzień 13 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 2x100kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-09 08:33:55 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX 12

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-09 14:02:56 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    09.07.2018r. DT- Tydzień 14 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x72,5kg / 15x40kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 5x70kg/ 6x70kg / 15x40kg 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-10 07:28:32 Liczba szacunów: 7
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    13.07.2018r. DT - Tydzień 14 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 12x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 2x100kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-14 10:51:49 Liczba szacunów: 1
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    13.08.2018r. DT - Tydzień 1 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg powoli się rozkręcam ;-) 2. OHP 12/10/6-10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg lekko póki co 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg badałam się z ciężarem, bo dawno nie robiła

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-14 07:16:35 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    Nene - grzeszysz narzekając na cokolwiek. A za taki przysiad nawet z 40kg dużo bym dała...

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-24 09:14:50 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    Nene - grzeszysz narzekając na cokolwiek. A za taki przysiad nawet z 40kg dużo bym dała... Przecież nie narzekam! po prostu pisze co chcę poprawić, a nie ma w tym nic złego

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-24 09:22:40 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    Nene uważam, że super wyglądasz :-)) Przysiad taki ładny z 60kg sama bym chciała tak wykonywać, a do tego piękne ciałko i tak krecha na udzie pozazdrościć :-) Ja uparcie walczę z cellulitem, który uparcie nie chce zejść i raczej przestałam w to wierzyć po kolejnych zabiegach (nie mówiąc o takiej linii na nodze tylko mogę pomarzyć), do tego niestet

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-24 11:05:41 Liczba szacunów: 2
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    Jak oddychasz w przysiadzie Nene? Cały przysiad na wdechu i dopiero na koniec wydech? Ja mam problem z oddychaniem w przysiadzie...

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-28 07:37:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    18.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x4

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-19 07:55:34 Liczba szacunów: 1
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    25.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-26 08:00:53 Liczba szacunów: 0
  • DT Nene87

    Post
    Ladies SFD

    będę musiała je wzmacniać. Są - można wrzucić w treningu bez problemu. w ogóle myślałam nad ćwiczeniami łączonymi jak a i b ( oczywiście oprócz tych najcięższych jak MC czy przysiad ) i powrotem do clean&jerk, push press, burpee i większej dynamiki w treningu. Musze się ruszać więcej na treningach i robić ćwiczenia funkcjonalne z racji siedzącej

    Odpowiedzi: 2120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-11 10:48:08 Liczba szacunów: 0