SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w popdporze tylem 2x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Nogi: - przysiad wykroczny 3x8 - uginanie nog naprzemiennie stojac, --> altas cwiczen, tak jak uginanie lezac, tylko ze stojac i mozna bez prasy do nog. Plecy: - Wiosłowanie sztang

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 20:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    nieco podobny, al enie mam pojecia jak zastąpic. stary plan: pon klatka wyciskanie leząc wyciskanie w skosie rozpietki plasko bic uginanie ramio sztanga hatla sr nogi przysiady lydki barki wyciskanie sztagni przod podciaganie do brody pt plecy drązek wioslo do klatki nachwyt mc tric hatlą za glową a tak po poprawie : Pon: - bic -

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 21:38:57 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    ngą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nóg leżąc przodem z hantlą między stopami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-20 15:53:13 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    ngą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nóg leżąc przodem z hantlą między stopami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-20 15:53:43 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    ko sztangielek bokiem zeby lokcie byly na poziomie oczu 12/12/12wywal *podnoszenie sztangi uchwytem na szerokosci barkow do brody 12/12/12unoszenie bokiem *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: *na maszynie lezac prostowanie nog 12/12/12przysiad *lezac zginanie nog do posladkow 12/12/12 * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie 12/12/12

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-20 19:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    ac * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch *na suwnicy z przodu12/12/12 unoszenie bokiem w opadzie *podnoszenie sztangi uchwytem na szerokosci barkow do brody 12/12/12 * unoszenie bokiem *kaptury na maszynie 12/12/12 Nogi: 12/12/12 przysiad *lezac zginanie nog do posladkow 12/12/12 * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie 12/12/12

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-20 19:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW Jesli chodzi o plany typu full body, to zbyt duzo seri sie wydaje, w przekladzie na caly tydzien wiadomo ze wyjdzie tego wszystkiego mniej bo masz niestety tylko 2 dni treningowe, zbyt duza objetosc treningowa jest, trzeba obciac ilosc seri. Co do planu to: Przysiad+cw na dwuglowy Mc/unoszenie z opadu+wioslowanie Pompki na poreczach(wersja na

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-22 10:12:16 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    i - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 snie na suwnicy, tylko stojac sprzed glowy - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?)przysiad, zadna suwnica!, 4s wykroki uginanie lezac + kaptur - podciąganie sztangi (ile serii? ile powtórzeń

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-22 12:27:00 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    twy ciag Szrugsy 4x10w koncowej fazie mc Triceps Czachołamacze 4x12 Prostowanie na wyciagu górnym 4x10wywal Pompki na poręczach 4xmaxw podporze tyłem PT Nogi Hack maszyna 4x12przysiad Prostowanie nóg na maszynie 4x10wykroki Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max wspiecia na piety Barki Unoszenie sztangielek bokiem 4x

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-22 20:45:30 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    nie sztangi płasko 3s Plecy: -ściąganie drążka wyciągu do karku 3smc+podciaganie sie na drazku Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3swyc sztangielek/sprzed glowy Nogi: -przysiady ze sztangą 3s uginanie lezac Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie oburącz w siadzie 2spompki na poreczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Pla

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-24 20:32:39 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    iku 2s uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 2s uginanie ramion stojac z drazkiem (lub linka - młotkowy) wyciagu 2s Dzień 2 nogi prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s przysiad ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s wypychanie na suwnicy 2s przywodzenie nog na maszynie 2s ew. lydki Dzień 3 barki, triceps arnoldki 3s unoszen

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-25 16:51:50 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli skos w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s- 10p Wyciskanie hantli w gore 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s- 10p Wyciskanie francuskie hantla w siedzeniu 2

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-25 20:17:13 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    8powt.pompki na poreczach Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Piątek: nogi, barki, kaptury, brzuch Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. przysiad wykroczny - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barka

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-26 22:09:25 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    x 10 2.Biceps: po 4s - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 3x 12-10-8 - wspięcia na palce stojąc 3x 12-10-8 2.Barki: - wyciskania sztangi stojąc 3x 12-10-8 3.Kaptur: - Jakie ćwiczenie ?

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 20:57:09 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    ion podchwytem 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik sztanga lamana 3 x 10 , 8 , 8 *unoszenie ramion chwytem mlotkowych stojac 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku pod katem 90 stopni 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna prostowanie nog 4 x 12-8 *krzesełka z obciazeniem 4 x max to tak edytowac juz nie moglem bo odp na moje pyt i wkleilem od nowa

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-29 16:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : ok.180 Cel treningowy : masa, przygotowanie do dalszego treningu po kilku tygodniach testów róznych planów treningowych Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : tak Przeciwskazania

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-01 13:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    tetro122 Plan ok, tylko na nogi daj; Przysiad wykroki uginanie lezac wspiecia na palce wspiecia na piety reszta ok.

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-02 20:39:17 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    taw A: *martwy ciąg 3s *podciąganie nadchwytem 3s *wyciskanie lezac 3s *wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *francuz siedząc 2s *uginanie sztangietek z supinacją 2s Zestaw B: *przysiad 3s *wiosłowanie 3s *wyciskanie skos 3s *unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 2s *młotki 2s WT * A CZW * B SOB * A PON * B SR * A P

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-03 14:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    .jak wyżej dzień2-nogi+barki UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3ser. 15-12-10 ciężar max PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: jak wyżej WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 maxprzysiad i jako pierwsze cw MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:3ser-14-12-10 60%wywal WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4ser. powt.maxstojac wspiecia na piety barki: Wyciskanie szt

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-04 16:33:10 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 2x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-30 20:55:13 Liczba szacunów: 0