przysiad

Dziś dzień lekkich zmian w treningu. Ostatnio nie czułem się po treningu tak rozładowany jak wcześniej, więc postanowiłem trochę zamieszać w obwodzie. Dzisiejszy trening: 1. Pompki na poręczach 10 powt - ćwiczenie nowe w moim obwodzie. Po tym ćwiczeniu widać, że jestem w fatalnej formie. Kiedyś machałem ponad 20 powtórzeń i musiałem dociążać [...]

ja chyba tez dzis regeneracje zrobie bo ta ilosc podciaganiec i pompek mnie wykancza..., chociaz jeszcze przysiad zostal

A thruster też jest, tylko nie robię codziennie. A ten skrętny przysiad daje w dupę, dosłownie. Po pierwszym razie miałem mega zakwas na dupie i wewnętrznych częściach ud Dzisiaj już lepiej.

[...] prawie palpitacje serca i wyglądałem jak bym wyszedł z pod prysznica. Jak wczoraj czułem, że przekombinowałem i trening był za słaby, to dzisiaj była rzeźnia. Na końcówce przysiadów te proste już bez dynamiki, anemiczne. Ostatnie podciągnięcia kolan też już tylko do pasa, zresztą trudno mi było utrzymać koordynację ruchową, nogi się spóźniały. [...]

Ładuję baterie przed kolejną rzeźnią Odstawiłem Venoma, i zaczynam się zastanawiać nad jakimś NO. Nigdy nie ładowałem w siebie takich rzeczy, to może Xpand na początek? Zobaczymy. Na pewno trochę przymasuję Moja rozpiska będzie wyglądała tak: Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach [...]

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

Przysiad i MC taki sam ciężar %-) Dodaj białka trochę więcej. W jakim celu chcesz zwiększać te dawki? Chela mag to magnez i b6 więc w jakim celu chcesz zwiększać dawke tych dwóch kosztem innych?

Przysiad i MC taki sam ciężar %-) Dodaj białka trochę więcej. W jakim celu chcesz zwiększać te dawki? Chela mag to magnez i b6 więc w jakim celu chcesz zwiększać dawke tych dwóch kosztem innych? Przysiady robie o 2 miechy dłużej od MC :) Nie kosztem innych bo mi się skończyły witaminy i na razie nie kupie a Chela Mag mi trochę zostało a data [...]

Łapy 2 -uginanie ze sztangą 3x8-10 25kg -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10 12kg -wyc. francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 25kg -prostowanie na wyciagu 2x8-10 10kg Nogi Przysiad 3s 12-8 48kg/58kg/68kg Wykroki 2s 12-10 12kg Uginanie 3s 16-12 20kg/25kg/30kg

Nogi Przysiad 28kgx12/48kgx8/68kgx8/78kgx8/88kgx4/88kgx6/58kgx10/58kgx10/58kgx10/58kgx10 Prostowanie 45kgx12/40kgx10/35kgx8/30kgx8/25kgx8/20kgx10 Uginanie 20kgx12/25kgx10/30kgx10/35kgx8/40kgx8 Wspięcia stojąc max powt. Dziś bez wykroków i MC - słabszy dzień.

Nogi Przysiad 28kgx12/48kgx8/68kgx8/88kgx5/93kgx5/68kgx8 Wykroki z hantlami 3sx8 12kg MC na prostych 3sx8 28kg/48kg/58kg Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 30kgx10/30kgx10/35kgx10 Wspięcia stojąc max powt.

Nogi Przysiad 33kgx12/53kgx12/73kgx8/98kgx5/108kgx6 Wykroki z hantlami 4sx8 16,25kg MC na prostych 3sx8 68kg/88kg/98kg Prostowanie 35kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Wspięcia stojąc max powt

Nogi Przysiad 33kgx12/53kgx12/73kgx8/100kgx5/110kgx5 Wykroki z hantlami 4sx8 16,25kg MC na prostych 3sx8 70kg/90kg/100kg Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10 Prostowanie 35kgx10/40kgx10/40kgx10/45kgx10/50kgx10 Wspięcia stojąc max powt

Nogi Prostowanie 20kgx10/40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx10/70kgx10/60kgx10/50kgx10/40kgx10/20kgx10 Uginanie 20kgx10/30kgx10/30kgx10/20kgx10 Przysiad 48kgx8/68kgx8/68kgx8 MC na prostych 4sx10 48kg/68kg/68kg/48kg Prostowanie 40kgx25/40kgx10/40kgx10/40kgx10 Wspięcia stojąc max powt.

Nogi Prostowanie 20kgx20/30kgx20/40kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx10/70kgx10/60kgx10/55kgx10/50kgx10/40kgx10/30kgx10/20kgx10 Uginanie jednonóż 5kgx10/5kgx10/10kgx10/10kgx10 MC na prostych 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 Przysiad ATG 30kgx10/40kgx8/50kgx8/60kgx8/70kgx8 Brzuch

Nogi Przysiad 48kgx8/48kgx8/68kgx8/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 Wykroki z hantlami 7kgx20/7kgx20/7kgx20 Prostowanie 30kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8 Uginanie jednonóż 10kgx10/10kgx10/10kgx10 Łydki

Nogi Przysiad 48kgx10/48kgx10/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/68kgx5/58kgx5/48kgx5/38kgx5/28kgx10 Prostowanie + Uginanie 4s 20kgx20 + 20kgx10 MC na prostych 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Uginanie 20kgx10/20kgx10 Prostowanie 40kgx10/50kgx10/60kgx10 Łydki Cardio - rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e2d9db40f2b4243b9348c6a724a01ed.jpg Zmieniony przez - [...]

Niezłe wyniki, witam na pewno będe zaglądaćten przysiad 250 wydaje mi sie z tego ujęcia że jeszcze troche by trza było zejść - jednak troche zbyt płytko, ale i tak ogromny wynikwpadnij do mnie pozdrawiam Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-10-13 19:24:56

[...] chciałem ci d*py zawracać i nie zagadywałem do ciebie. Siedziałem pod oknem taki w ciemnozielonym longsleevie. Pogadałem sobie chwilę z jarotem. Oglądałem tylko jak robiłeś przysiady. Rozwaliłeś wszystkich swoimi okrzykami Byłem jeszcze na początku wyciskania, potem poszedłem do złotych tarasów na godzinę i jak wróciłem to akurat wyciskali w [...]