SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • zaczynam przygodę z siłownią mam plan prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    ok to mam pytanie czy taki plan pasował by do mnie prosze o szybka odp 12/12 poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 3/26/2010 8:37:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Back to gym - masa potem redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyszedł bardzo ładnie poleciała wpierw woda i gliko a potem leciał juz tylko fat, siła pozostała na starym poziomie a nawet i troche lepiej: klata: 143 martwy: 110 seria przysiad 110 seria, ostatnio poszło w pełnym przysiadzie140 ale byłem przeziębiony więc póżniej sprubuję więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a151df3b8c34c5aa355c32488a4516a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 1/4/2014 12:41:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie + pływanie + trening obwodowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] przebiezki, wybiegania - różne tempo, dystanse - w zaleznosci od planu) oraz 3 razy w tygodniu mam typowo siłowy trening oparty na złożonych cwiczenaich (martwy, wiosło, przysiad, podrzut) - spokojny, długofalowy linearny progres. w najblizszym czasie ebde chciał ograniczyc basen do 3 razy w tygodniu, ale skoncentrowac sie na objętosci i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 6/24/2011 10:06:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenienie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dalej rób FBW tylko jakiś bardziej rozbudowany, co do brzucha to unoszenie nóg i np brzuszki w ilośći 3-4 serii raz w tyg na początek w zupełności wystarczą brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach tj Przysiad czy MC. Co do samego twojego celu bo napisałeś że chcesz robić masę a %bf ile masz? Może pierw by się przydała lekka wycinka a dopiero później [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 569 Data: 12/5/2014 12:03:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Pogoń za postępami Driver2503

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Dzisiejszy trening Plecki Wiosłowanie sztangą 35x10 40x10 45x10 / pracuje nad techniką myśle że pendlaya sobie odpuszcze. Wyciąg dolny 30x10 , 32x10 35x10 wyciąg górny Nogi Tu ostro jak dzik się spocilem ;) Przysiad (suwnica) 50x10 , 50x8 , 50x6 Wykroki z sztangielkami 11x9 11x8 11x7 Wspiecia na łydki 60x10 70x17 80x15 90x15 Tutaj ostro [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 1/31/2012 8:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie kombinuj z 4 zestawami ( 2x push, 2x pull ), bo to nie ma sensu biorąc pod uwagę twój 8-mięsieczny staż. Tak jak piszesz - nowy trening to nowy bodziec dla organizmu, a dodatkowo do tej pory trenowałeś FBW, teraz przechodzisz na PUSH&PULL - trochę inna specyfika treningu i inna objętość. Napisze Ci mój trening Push&Pull, którym ćwiczyłem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 398 Data: 1/12/2017 10:08:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W sumie racja na razie wystarczą mi 2 zestawy. Wykombinowałem coś takiego: PUSH: - Przysiad Tylni 4x8 (Przód uda) - Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 (klatka) - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6 ( klatka) - Wykroki ze sztangą 2x12 (Przód uda) - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (Barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga 3x8 (Triceps) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 398 Data: 1/13/2017 7:47:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Startujemy od 0! Masa/siła

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 10/19/2010 8:49:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Startujemy od 0! Masa/siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na dziś: Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 10/26/2010 3:30:09 PM Liczba szacunów: 0
  • plan

    Post
    Trening dla początkujących

    mimo wszystko do pleców dałbym ciężki martwy ciąg bo w nim tkwi siła pleców a martwy w klasyku powinieneś zrobić wiekszym ciężarem niż przysiad, a w dniu nóg zrobiłbym np uginanie lub żurawia wówczas w tygodniu atakujesz ciało dwoma mega bojami siadem i ciągiem face pull dałbym do barków a nie do pleców bo to ćwiczenie de facto atakuje też [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 3/23/2010 12:50:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Trening w domu. Po raz kolejny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tylko mam kilka obiekcji. Czym można zastąpić przysiad tylni? Nie mam jak sztangi położyć na plecy. Ćwiczę w domu. Czy wyciskanie sztangielek w skosie można zastąpić sztangą?(za dużo zabawy w zmianie ciężarków) I co dać [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 838 Data: 4/18/2014 11:58:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na wyskok

    Post
    Trening dla początkujących

    sila jest podstawa do wszystkiego, na poczatku trzeba miec jakies podstawy do robienia dynamiki. Poza tym - sily nigdy za wiele. Przy 2-3 treningach siatki nie ma lepszej opcji. Oczywiscie nikt tu nie chce zebys meczyl sie 5s z jakims ciezarem na plecach ale ma byc ciezko. Max 4 powtorzenia jak mowilem. Ogolnie dokladanie plyometryki przy 3 [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3723 Data: 3/21/2010 12:50:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na wyskok

    Post
    Trening dla początkujących

    Sołtys. Z tym że nie mogłem wstać bo zrobiłem taki przysiad ze dupą siedziałem prawie na ziemi. A pod pięty podkładam sobie 2.5kg talerze takie małe że się nie przewracam do tyłu. A tak to normalne 4 przysiady z 80kg zrobiłem ale jak zacząłem od 40 i skończyłem na tych 80 to mi trochę ciężko było. Nie wiem może dlatego że to było po 1.5h ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3723 Data: 3/23/2010 6:59:27 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O ODPOWIEDŹ NA KILKA PYTAŃ, ODNOŚNIE FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 572 Data: 10/14/2012 10:50:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Siłowa stagnacja w niektórych ćwiczeniach.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak pisałem, wyciskanie na ławce, przysiad, pompki na poreczach, martwy na prostych nogach, żołnierskie wszędzie jest progres. Problemy sa tylko z ćwiczeniami które wymieniłem. A wioslowanie np. też jest przecież wielostawowe. Może problem leży w technice?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 820 Data: 10/7/2016 12:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłowa stagnacja w niektórych ćwiczeniach.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejne tygodnie i dalej progresja ciężaru jest niewielka(oprócz nóg, tam wszystko idzie w góre powoli) Obecnie w wyciskaniu na płaskiej, biorę 2.5 kg więcej niż miesiąc temu, w wyciskaniu żołnierskim też progres 2.5 kg, a w wiosłowaniu o 5 kg więcej. Natomiast w wyciskaniu sztangielek czy to na ławce dodatniej czy w wersji na barki progresu nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 820 Data: 10/20/2016 10:04:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Reziolki - DT

    Post
    Ladies SFD

    DT 10.09.2015 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 15kg/20kg/25kg 3a. wykroki w przód 3x15 x10kg 3b. wykroki w bok 3x15 x CC 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy bokiem 3x15 x 2,5kg Wykroki mnie prawie zabiły, wyjście z siłowni na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 9/11/2015 7:27:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Gdzie jest błąd w moim treningu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskasz 110kg po 4 miesiącach? To od ilu w takim razie zaczynałeś? Poza tym przysiad > MC ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 673 Data: 6/1/2013 9:29:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:konik17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Tak jak pisałem 8 miesięcy siłka 4 miesiące przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mam obecnie czym zmierzyć, ale przesyłam zdjęcie WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 1/7/2016 5:39:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk). PON 1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach) 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 1/9/2016 12:31:50 PM Liczba szacunów: 0