przysiad

ronnie gdzie tam od gryfu już nie przesadzaj. Na ilu robisz przysiady? na 10rep? W zasadzie podtwierdziło się coś, co było prawdopodobieństwem - 4pow przypadają na każde 10kg, tydzień temu siady 110x26 dziś 130x18, 8pow mniej. A wiec 4pow (10kg) + 4pow (10kg) = 130kg. W dół jest taka sama zasada. Nie robię przysiadów,szkoda kolan..%-) A tak [...]

[...] i wykończenie 20pow wyprostów to jest dopiero połowa treningu No 1/3 lower body dopiero przeorana;-) Gdzie robisz przywodziciele? Chciałem dodać do planu ale nie bardzo wiem jak je zrobić.Niby mam dolny wyciąg,tylko nie wiem jak mógłbym go umocować do nogi. No chyba że jakiś wielostaw pójdzie w obieg-np. długie wykroki czy przysiad/ciągi sumo.

pisalem o tym wiele razy ze ja nie trenuje pod sile tylko buduje sylwetke piatek zakonczony treningiem czworoglowych i lydek wykroki /seria laczona wypychanie na maszynie przysiady fronty/ laczona przysiady hach maszyna bulgarski przysiad /laczona przysiad na maszynie shmita wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

[...] będą spokojniejsi. Następnie zmiana nogi. Ćwiczenie 2: Przysiad z wyciskaniem 20 powtórzeń Stań w rozkroku, trzymające hantle po bokach (dłonie skierowane w stronę ud). Zrób przysiad na całych stopach. Wstając, zegnij przedramiona, aby hantle były przy barkach, a dłonie skierowane do Ciebie. Wyporstuj ręce nad głową. obracając hantle tak, by [...]

DT :31.12.2014 : środa Sylwester Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) przysiad do krzesła 3x10-15 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) 3) pizza 4) kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek [...]

[...] Dieta : 2g bialka/kg masy ciała 20%tłuszczy reszta węgle bilans ujemny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : citrinina/ kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad Max 110kg / ławka Max 90kg seria przysiad 80kg ławka 70

Sobota i niedziela nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z [...]

W poniedziałek dieta trzymana bez zarzutu. Wtorek dodałem sobie na ostatni przedostatni posiłek jednego "gołąbka". A to z okazji zakończenia sesji i wreszcie spokoju z egzaminami. Trening poniedziałkowy nr. 7/12 "Do kontuzji tylko krok" Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1,1x125kg Wkradł mi [...]

[...] 4x60 3,3x80 2x100 Pierwsze dwie serie były śmiesznie lekkie, natomiast 3 ostatnie już dużo ciekawiej. Miło jednak wstać po takim 3sekundywym zatrzymaniu po pełnym, głębokim przysiadzie WL 6,6x65, 5x75, 3,3x85, 2,2x90 Spokojnie z dość ładnym mostkiem, który poprawia się z treningu na trening. Problemów nie było z dokładnym wykonaniem ćwiczenia WL [...]

Wiek: 21 Waga: 83 kg Wzrost 173 cm Staż: 9 miesięcy (październik 2013 - czerwiec 2014). 3 miesiace bez ćwiczeń i dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening po powrocie. Mam na imię Damian 21 lat pracuję i studiuje zaocznie w Poznaniu, ćwiczę na siłowni, a crossfit jest wg mnie fajnym sposobem na urozmaicenie treningu, dodanie bodźców mięsniom i [...]

trening: Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx6/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx17/5kgx15/5kgx13/5kgx10 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo [...]

Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6/12kgx5 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx7/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 - brzuszki max 5kgx20/5kgx17/5kgx16/5kgx9 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga [...]

Dzień treningowy 12.04.2010 TRENING FBW 5x5 Przysiad przedni 60kg - 5x 70kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x 80kg - 5x Wyciskanie hantli w siadzie 16kg - 5x 18kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x 20kg - 5x Zarzut 40kg - 5x 50kg - 5x 60kg - 5x 50kg - 5x 50kg - 5x Unoszenie hantli bokiem 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x 10kg - 15x Podciąganie na drążku [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień11 Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 80/80/80/80 75/75/75/75 70/70/70/70×12 70/70/70/70 70/70/70/70 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień12 Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 80/80/80/90 80/80/80/80 80/80/80/80 75/75/75/75 70/70/70/70×12 [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona  Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 12/18/18/18//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//11/11/11/11/8 [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/24//18 12//20/22/24//18 12//18/20/22//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//24/24/26//20 12//24/24/24//18 12//20/22/24//18 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7//12/12/12/12/7 [...]