SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Trening na SIŁĘ NÓG dla KOLARZA

    Post
    Trening dla początkujących

    czytaj dlaczego przysiad http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html do czego maja ci sie przydac te ćwiczenia , dla jakiegoś kulturysty który chce cos sobie podrasowac ok ale dla kolarza . ty powinneś pracować na wytrzymałościa siłową i tlenowa, a nie bawić sie na maszynac

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 11542 Data: 2011-10-31 13:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Janneczka/Blog/W walce o dodatkowe Kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 1 - wszystko przebieglo ladnie , chociaz nie wiedzialem ze bedzie tak ciezko , dieta trzymana w okolo 80% ( bedzie lepiej ) , a o to wypis na dzien jutrzejszy : 1) przysiad 37,5kg 2) martwy 67,5kg 3) płaska 42,5kg 4) opad 37,5kg 5) żolnierz 26kg 6) drazek MAX - co jest okolo 4 pelnymi powtórzeniami 7) bis bez zmian 8) tris

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2008-02-26 22:16:32 Liczba szacunów: 0
  • tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

    Post
    Trec

    ierske hantli 5x10 Biceps: ugnianie ręki w oparciu o kolano 4x10 uginanie rąk siedząc 4x10 uginanie rąk młotkowe 4x10 Plec: martwy ciąg z hantlami 5x10 wiosło hantlem 5x10 szrugsy 5x10 podciąganie 5xmax Nogi: przysiady z hantlami 6x10 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x10 wykroki z hantlami 5x10 romamnian squat (przysiad jednonożny) 3x10

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-21 16:19:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu - oceń ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: turekturek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: ok 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niewiele ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: ok 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: ok 60 cm OBWÓD BIOD

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2009-11-15 12:30:06 Liczba szacunów: 0
  • Split proszę o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    chnike a nie zabawiać sie w wielkie ciężary. Mówiłem że trerning jest na bica to miałem na myśli to przedramie a nie barki! Na barki Ci poprawiłem a przedramie miałeś pozmieniać A właśnie: Nie dawaj wszędzie piramidy bo to nie ma sensu. Tą metode używaj tylko do podstawowych ćwiczeń: wyciskania, wiosłowania, przysiad, MC itd. Nie na wszystkie!

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-07-14 22:18:55 Liczba szacunów: 0
  • Split proszę o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    kokos a gdzie przysiad?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-07-14 23:59:37 Liczba szacunów: 0
  • Split proszę o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja wybrałem suwnice kosztem przysiadu ze względu na możliwości , nie mam stojaków i nie za bardzo wiem jak robić przysiad bez stojaków, musiałbym to brać z ławki poziomej, wycisnąć na barki założyć za głowę, odsunąć się od ławki i ściągnąć z czym jest problem, dlatego wybrałem suwnicę gdzie nie ma problemu z "włożeniem tego na barki"

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-07-15 00:34:25 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące przerwy w treningu + FBW na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, może mieć. Jesli przez 16 tygodni możesz ćwiczyć tylko w domu to ćwicz tak przysiad żuraw podciaganie nachwytem pompki pompki głową w dól podciaganie podchwytem pompki odwrotne ten plan co podałeś do wywalenia. Poczytaj o FBW, ułóż coś pod siebie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-08-11 19:35:30 Liczba szacunów: 0
  • Masa+Siła plan do oceny 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli AB tak z jednakową intesywnością ćwiczeń czyli rozumiem że to co rospisałem może być liczby seri i powtórzeń też są ok?? A i czy w w ćwiczeniach np mc przysiad wyciskanie na płaskie np ćwiczyć jednakowym ciężarem w seriach czy go zwiększać co serie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-04-01 18:04:37 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    zamiast suwnicy daj przysiad 12/10/8/6 a do bicka masz uginania ze sztangielka na kolanie modlitewniku czy stojąc? jak stojąc to dodaj młotkowym . Poza tym okej z rozkładem a tric do barku jest dobry bo niezakłuca regeneracji tricepsa. Pzdr

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-04-20 02:17:32 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    cić na koniec wiosłowanie sztangielkami Barki- wyciskanie sprzed głowy jest ok, potem arnoldki, na koniec unoszenie sztangielek w górę oburącz i tyle. Nogi które zgubiłeś- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, wykroki, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(dwugłowe) na koniec wspięcia na palce-- tyle Trenujesz raz w tygodniu, zakres powtór

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6460 Data: 2009-05-13 18:34:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening Siłowy pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami podaj cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie) ? nie max tylko obc robocze.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2011-11-08 09:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Jaki ćwiczenia w FBW dla ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 3s Wiosło 3s Wyciskanie leżąc 3s Wycisanie nad siebie 2s Wyciskanie wąsko/pompki na poręczach/francuz sztangą 2s Uginanie ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2 + Brzuch I czego więcej do szczęścia Ci trzeba?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7066 Data: 2008-08-28 21:11:43 Liczba szacunów: 0
  • ----> Trening na mase do Oceny <----

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-głową w górę // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpietki/Brama 3 serie po 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Wyciskanie w leżeni

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2007-09-02 18:07:09 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska to sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A - wykroki 3s x15 -przysiad 3s x15 -MC 3s x15 -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s x15 -Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s x15 -Podciaganie sie na drozku nadchwytem 3s x15 B -Rozpietki na lawce poziomej 3s x15 -Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s x15 -unoszenie sztangi do brody 3s x15 -wyciskania sztangi zza kark

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-10-18 20:59:59 Liczba szacunów: 0
  • omen1g/BLOG/ 0 taryf ulgowych - czyli redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzis 1 trening, ogolnie podobalo mi sie, mało osob było. - Przysiad tylni 3s x 10p x 30kg - Wyciskanie hantli w siadzie 3s x 10 x 5/10/10kg - Wioslowanie hantlami 3s x 10 x 10/12/14 - Wyciskanie wąskim uchwytem 3s x 10 x 20/25/30kg 15 min przerwy i rowerek 20 min. Ogolnie to diete moge miec dopiero od 10 wrzesnia, wiec na razie bede przestrzegał 10

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2010-09-01 21:16:06 Liczba szacunów: 0
  • omen1g/BLOG/ 0 taryf ulgowych - czyli redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening - Przysiad tylni 3s x 10 x 30/40/50(tu sie dowiedzialem, ze zle robile przysiady i jeden koleś kazał mi napierd**** z samym gryfem ) - Wyciskanie hantli w siadzie 3s x 10 x 5/10/12kg - Wioslowanie hantlami 3s x 10 x 12/13/17kg Zamiast wyciskania waskim zrobilem rozpietki + francuza ogolnie to kazali mi robic przysiady, zamiast

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2010-09-06 18:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan do sprawdzenia. FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze mam pytanie co do tego planu. Jak wykonywać ćwiczenia aby się poszerzyć w barach? tym wyżej od pasa do góry, tym szerzej ;) Plan: a : przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-02-14 12:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów przy mono .

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie to nie jest dział ani odżywianie ani odżywki i suplementy . Trening tragedia - to jest trening nóg . Przysiady ze sztangą 3x 8 Przysiady wykroczne 3x 8 Wspięcia na palce 4x 10 ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-03-24 11:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów przy mono .

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad mam 60kg 8 razy 3 serie (nigdy nie patrzałem ile wezmę 1 raz) Wyciskanie około 80kg 1x Niestety moja siłownia nie pozwala mi na inny trening nóg .

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-03-28 13:37:09 Liczba szacunów: 0