SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    moderowane i odpowiedź zamieszczą po akceptacji. _Knife_, no dobra, dorzucam . Ale łydki to robię jak mi się chce . SS polega na tym, że robisz tylko podstawowe ćwiczenia: A przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg B przysiad wyciskanie leżąc podrzut (nie umiem, zamieniłem na wiosłowanie) +ewentualne ćwiczenia dodatkowe - ja mam w A podciąganie na d

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-17 11:56:37 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    Ano wróciłem, ale na razie tylko na forum . Wczoraj obmyśliłem sobie nowy trening: A: przysiad drążek poręcze martwy ciąg B: przysiad drążek wyciskanie stojąc przenoszenie sztangielki Wszystko 3x8 na razie. Jak widać, nie ma wyciskania na klatę . Co z tego wyjdzie, zobaczymy...

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-12 15:27:10 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: przysiad 20kg/50kg/80kg/80kg/80kg x8 drążek 9/5/5/5 przenoszenie sztangielki 20kg 3x8 Dzisiaj późno wróciłem z pracy i musiałem iść nażarty na siłownię. Nie lubię tego... Przysiad bardzo ładnie, rzekłbym wręcz dystyngowanie; pewnie pan Rippetoe by mi wytknął to i owo, ale i tak jestem zadowolony. Drążek - starałem się skracać przerwy międz

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-05 22:23:32 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 70kg x4, 95kg x8, 95kg x8, 95kg x8 poręcze +2,5kg x8/x8/x8 wiosło 20kg x6, 40kg x6, 50kg x4, 70kg x8, 70kg x8, 70kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x7, 30kg x4, 40kg x8, 40kg x8, 40kg x8 Przysiad ciężko, poręcze na styk, wiosło dość łatwo, barki OKRUTNIE skatowane. Ogólnie fajnie .

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-13 19:58:26 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    ning ulega przesunięciu na jutro . W związku z czym aero być może nawet dzisiaj (w okolicach 23 ), a jeśli nie, to jutro rano. DZIEŃ 4: Rano 30 min aero (marszobieg) TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 75kg x4, 100kg x6, 100kg x6, 100kg x6 poręcze +12,5kg x8/x8/x5 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x4, 50kg x6, 50kg x6, 50kg x6 unoszenie hantli bokiem

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 19:22:22 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6 serie łączone przysiad + MC na prostych 60kg x8 + 60kg x8, 80kg x8 + 60kg x8, 80kg x6 + 60kg x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x8, 45kg x4, 40kg x6, 40kg x4 drążek x8/x6/x4 wyciskanie hantli lekki skos 10kg x8, 15kg x8, 17.5kg x8/x8 ściąganie linek na bramie 3 serie po 8 powt. Po powrocie położy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-07 08:30:08 Liczba szacunów: 0
  • Mathilda - Eksperyment str.37

    Post
    Ladies SFD

    odcienk guziczny, a nie krzyżowy albo lędźwiowy? To, że boli, to może wskazywać na 100 różnych rzeczy, ciężko powiedzieć cokolwiek na podstawie tego, co napisałaś. Techniki w przysiadzie byłaś pewna? no centralnie kości ogonowe mnie bolały. między pośladkami jak je wymacałam i masowałam, to czułam, ze boli. to było tak, że miałam 2 tyg regeneracji

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-07 17:55:37 Liczba szacunów: 0
  • Mathilda - Eksperyment str.37

    Post
    Ladies SFD

    asko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wykroki chodzone ze sztangielkami (bez piłki) B 1a. wyciskanie sztangielek skos 1

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-21 21:02:58 Liczba szacunów: 0
  • Ciąża nie ciąży, kiedy Lady zaciąży ;-)

    Post
    Ladies SFD

    0kg Zdecydowanie za nisko zaczęłam, stąd taki dziwny progres po 10kg. Ostatnio robiłam martwy na prostych w 5 seriach po 20 powtórzeń i za bardzo się widać zasugerowałam. 2A. przysiad z wyskokiem 4*10 10*cc // 10*cc // 10*cc // 10*cc W pierwszej serii przysiady były jeszcze sprężyste, a wyskok wysoki, ale w ostatniej jak siadłam, to myślałam, że ju

    Odpowiedzi: 853 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 09:59:12 Liczba szacunów: 0
  • Trójbój na redukcji

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Przysiad 160x4 185x1 170x2 165x3 1/4 przysiad 190x5 215x4 235x3 Atg 1pwt + 5 przeskoków przez ławkę 120, 130, 140, 145kg Asysty Drążek +15kg 5,5,5,6pwt Barki za głowę 100kg 4,4,4,5pwt Brzuch na ziemi

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2015-04-13 22:52:37 Liczba szacunów: 0
  • Trójbój na redukcji

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Przysiad 160x4 185x1 160 3x4 1/4 przysiad 200x5 220x4 240x3 Asysty Drążek +17,5kg 5,5,6pwt Barki za głowę 100kg 5,5,5pwt Wznosy hantli bokiem w opadzie 3x10

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2015-04-20 22:43:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod 97 kilowego klocka%-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powiem Ci szczerze, że takie miałem plany, wejść na delikatny plus i powolutku masować. Pierwszy raz w życiu jestem na ujemnym bilansie, więc czegoś nowego w tym momencie się uczę. Obecnie ważę ~90 kg, daję sobie jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. Dzis

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2011-06-06 22:49:44 Liczba szacunów: 0
  • xwrite/dziennik/GO HEAVY OR GO HOME!

    Post
    Trening dla początkujących

    eszcze podchwytem zrobiłem 15-stki-B-30.12.08 1.Przysiad Przedni 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 80x15 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 90x20 110x maxx 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4734 Data: 2008-12-31 10:12:55 Liczba szacunów: 0
  • xwrite/dziennik/GO HEAVY OR GO HOME!

    Post
    Trening dla początkujących

    zysiad Przedni 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 (poprzednio 68x10) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 90x10 (poprzednio 88x10) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 90x20 110xmax 3. Martwy ciąg chwyt na zamek (do przysiad tylni +20kg) 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 4. Superseria (przedrami

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4734 Data: 2009-01-04 11:36:24 Liczba szacunów: 0
  • [KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    zte cwiczen. Nie ukrywam, ze nie jest to 100% formy, ale robilem na zmeczeniu i nie wszystko wyszlo zapewne tak, jak powinno, niemniej jednak powinno sie przydac. martwy ciag przysiad przedni thruster przysiad wycisk stojac push press push jerk podciaganie podciaganie z kippingiem podciaganie butterfly unoszenie kolan do lokci unoszenie palcow do d

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 18:58:20 Liczba szacunów: 0
  • Braku przyrostów, plan na mocny przyrost.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już progresem. czyli co trening po 2 kg, okey, ale podcza

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2012-03-26 16:35:36 Liczba szacunów: 0
  • Cut Fat !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień 19 / trening Piątek ... Zwiększyłem ciężary, jednak podczas przysiadu ze sztangą zaczęła mnie boleć głowa i to intensywnie. Masakra, na początek wziąłem 70kg i zrobilem przysiad, noigi i głowa mało co mi nie eksplodowoały, postnowilem obniżyc do 50kg. Pózniej, mało co na siłowni z powodu bólu głowy pawia nie puściulem. Trening zakończyle

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-04 17:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Start na siłowni

    Post
    Ladies SFD

    ngi stojąc - mogę wymienić na dipsy? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w tyg. Jestem o

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 2016-03-20 16:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Nabór do testu - wypróbuj amino millenium marki FitMax!!

    Post
    FITMAX

    wiek - 21 lat waga - 88 wzrost - 195 staz - w maju bedzie rok. cel - pozbycie sie sadla kortyzolowego z okolic pepka. aktualna suplementacja - Whey, witamina C, Cynk, trening: PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 10 3. Push Press Rampa 10 4. Klatka pozioma Rampa 10 5. Przysiad bulgarski 3x10 6. klatka skos 4x12 mm 7. Trojkat pr

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5353 Data: 2012-03-18 17:31:30 Liczba szacunów: 0
  • DT Narcyz na siłowni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    rdzo za odp., domyślam się, że moje pytania są meczące, ale jeszcze mnie nurtuje, czy ma to być trening obwodowy, że robię ćwiczenie po ćwiczeniu? Czy lepiej zrobić najpierw przysiad ze sztangą 3 serie, 15, 12, 12 powtórzeń z 30sek przerwy pomiędzy czy przysiad ze sztangą, 1 seria i następne ćwiczenie? Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-21

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2015-10-21 13:01:53 Liczba szacunów: 0